Der Fitnessthread

Hallo Leute. Aktuell mache ich 5-mal die Woche Krafttraining, mangels anderer sportlicher Alternativen. Wetterbedingt fällt für mich Mountainbiken noch flach und das Training im Verein ist ja nicht gestattet. Ich halte meine Trainingseinheiten sehr kurz und intensiv. (20 bis 25 Minuten pro Einheit) Zu gut 90 % besteht das Training aus Körpergewichtstraining, daneben benutze ich noch Kugelhanteln. Mit dem nötigen Wissen braucht man eigentlich nur eine Klimmzugstange oder Turnringe und man kann wirklich effektiv trainieren. Selbst das Beintraining funktioniert bis zu einem, für Sportler und Nicht - Bodybuilder, mehr als ausreichendem Level ohne Gewichte. Außerdem ist meiner Erfahrung nach das Körpergewichtstraining gelenkschonender, was sie in späteren Jahren bezahlt macht.
 
Die Gefahr, Strukturen zu verletzen entspringt vor allem unsauberen Bewegungen beim Training, wenn Übungen nicht richtig ausgeführt werden.
Erst Qualität, dann Quantität lautet die Regel.
Besonders Männer neigen oft dazu, mit zuviel Gewicht zu arbeiten oder auch zu komplexe Bewegungen zu versuchen, obgleich sie den nötigen Trainingsstand noch lange nicht haben. Daher rühren dann Verletzungen.
In weiterer Folge trainieren sie dann in den Schmerz, großer, großer Fehler! Tja, und dann landen sie bei mir, irgendwann, oft sehr, manchmal zu spät.

Die Basishaltung ist immer: Aufrechter Stand, oder eben auch direkt in die Horizontale umgelegt, sieht aber genauso aus, wie ein Bild, das man kippt.
Schultern locker, nicht hochziehen.
Wirbelsäule nicht überstreckt oder zu rund, zu gebeugt. Auch hier in einer guten Position halten.
Bei Bauchmuskelübungen die Lendenwirbelsäule NICHT auf die Unterlage drücken, auch hier die neutrale Position halten. Ja, das muss man erstmal lernen, fühlen.

Vor dem Training muss vor allem das Körpergefühl, die Körperwahrnehmung passen, sonst wird das irgendwann schmerzhaft.
Ja, in jungen Jahren kannst schon mal einfach so am Gewicht anreißen, aber später kann es sich rächen, möglicherweise.

Also, bleibt in Bewegung aber achtet sehr gut darauf, was Ihr wie tut. Und die entsprechende Einschulung kostet auch nicht die Welt, ist sicher günstiger als dann die Behandlung der Probleme.
 
Mitglied #440063 schrieb:
Hallo liebe Fitness-EFLER ;)

Mich quält schon länger ein Impingement an der rechten Schulter.
Habt ihr Erfahrungen mit dieser Sportverletzung und was habt ihr dagegen gemacht?

Vielen lieben Dank für eure Ratschläge ;)

LG aus Tirol
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Ich hatte eines, und hab lange damit Volleyball gespielt ... Physiotherapie und die Übungen 4-6 Wochen machen und ansonsten nix, und zack gings wieder gut und seitdem keine Probleme mehr!
 
Juhu ich darf/soll mehr essen 🥳🥳😁
Heute wieder Training im Gym gehabt, mal schauen ob ich mich morgen noch rühren kann 😅
 
Mitglied #440063 schrieb:
Danke für deinen Beitrag.
Sportmediziner und Physio habe ich bereits aufgesucht. Den Auslöser konnten wir nicht feststellen, da dies plötzlich aufgetreten ist. Ich betreibe keine körperliche schwere Arbeit noch trainiere ich im Fitnesscenter mit schweren Gewichten. Mein Artzt meinte, dass das Impingement auch von einer schlechten Schlafstellung herkommen könnte.....?

Jedenfalls habe ich vom Physio verschiedenste Übungen für die Rotatorenmanschette bekommen...diese führe ich jeden Tag aus...nur sind die Fortschritte sehr gering....und das ist schon fast 3 Monate her.....
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Sowas ist extrem zaaaach. Üblicherweise züchtet man es im Vorhinein auch über Jahre.
 
Mitglied #231712 schrieb:
Hi, ihr lieben sexy-fitten Forumsmenschen...

… und die, die es noch werden wollen 🏋️‍♀️;)

Meine persönliche Corona(lockdown) lesson learned:
Nachdem ich täglich Crossfit allein in den eigenen 4 Wänden mit der Zeit

a) Fad fand
b) Nicht mehr aus dem Musekelkater „rausgekommen“ bin...

Hab ich nun was Neues für mich entdeckt:
Einen Tag laufen und am nächsten dann Krafttraining. Immer abwechselnd 6 Tage. Dann ein restday. Manchmal sind‘s auch 2, wenn z.B. Laufen dran wär und das Wetter grad supergrauslich ist. Aber auf 5 Tage Training komm ich schon.

Seitdem ich hab viel weniger MuskelkateK und ein bissl Abwechslung ist es auch. Zudem mehr Frischluft, als ständig in der Bude trainieren.☀
Fürs Krafttraining hab ich 2 Kurzhanteln mit Scheiben bis max. 10kg each, kann mir also auch eine mit max 18kg draus „basteln“. Das reicht für mich locker, für Rücken/Lat hab ich eine Klimmzugstange (ich empfehle diese Modelle, die man oben am Türrahmen einhängen kann und NICHT die zum Spreizen – bin mit so einer schon einmal runtergedonnert…). Den Rest mach ich mit 2 Therrabändern mit unterschiedlichem Widerstand. Diese Bänder werden oft belächelt und haben teilweise eine bissl ein „Pensionistenimage“ 👵👴. Ich kann euch nur sagen, die sind nicht zu unterschätzen! 💪 Wer nicht auf Bodybuilding aus ist (mein Ziel ist eher ein Körper, wie ihn die guten Schwimmer haben…), kann damit super den Körper formen. Ergänzt wird das durch eine App für die Baumuckis.

Na, was meint ihr? Voll das revolutionäre Programm, oder? Mal ganz was Neues….:rolleyes::p😂
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Ich muss dich enttäuschen, nicht ganz so revolutionär - seit die Schwimmhallen geschlossen sind mach ich das recht ähnlich. Also falls du nach November damit angefangen hast, hast es von mir kopiert:haha:. Wobei bei mir sind’s definitiv 2 Tage Pause pro Woche. Vor allem in Sachen Ausdauer merke ich das ganz eindeutig dass mir das mehr bringt.
 
Mitglied #307733 schrieb:
Nicht in meiner Welt... da führt die Ausdauer! ;-)
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Ich hab da einen total objekiven Kennwert entwickelt:
Anzahl der Liegestütz (neudeutsch Push up) die man pro Minute schafft
dividiert durch
Laufzeit für 5 km in Minuten
und als Kompensationsfaktor für den Reifegrad
multipliziert mit dem Lebensalter in Jahren

alles unter 100 im Endergebnis ist ein Lulu:mrgreen:
 
Mitglied #361440 schrieb:
Ich hab da einen total objekiven Kennwert entwickelt:
Anzahl der Liegestütz (neudeutsch Push up) die man pro Minute schafft
dividiert durch
Laufzeit für 5 km in Minuten
und als Kompensationsfaktor für den Reifegrad
multipliziert mit dem Lebensalter in Jahren

alles unter 100 im Endergebnis ist ein Lulu:mrgreen:
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Geil genau 0 🤣🤣
 
Mitglied #495979 schrieb:
Super das ist doch mega.

Was hattest du an?
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Ich war wie für eine Polarexpedition angezogen (optisch + 10kg aber who cares) und trotzdem war mir gg Ende doch kalt. Oben 4 Schichten, unten 2 und die Burschis dort sind ärmellos rumgerannt während sie gegenseitig ihre Arme bestaunt haben..🙄

Also falls wer einen Tipp für richtig warmes Traingsgwand hat nur her damit 😁
 
Mitglied #563674 schrieb:
Ich war wie für eine Polarexpedition angezogen (optisch + 10kg aber who cares) und trotzdem war mir gg Ende doch kalt. Oben 4 Schichten, unten 2 und die Burschis dort sind ärmellos rumgerannt während sie gegenseitig ihre Arme bestaunt haben..🙄

Also falls wer einen Tipp für richtig warmes Traingsgwand hat nur her damit 😁
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Okay ich habe eine super cross run leggings die echt war ist zumindest wenn ich laufe :)
 
Unten gehts eigentlich aber oben wird mir immer kalt auch wenn ich den Oberkörper ordentlich trainier dabei hab ich Fleecejacke und Fleecehoodie an 🙄 Bin echt eine Frostbeule geworden, früher war mir nie so kalt wahrscheinlich hat das Fett besser isoliert 🤣
 

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