Muskeltraining..

Zitat:
wieso reduzier ich die belastung bei mehr wiederholungen mit weniger gewicht? dies trägt im allgemeinen zur definition bei, weil der muskel über einen längeren zeitraum mehr beansprucht wird.
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Ok, das Wort Belastung war falsch gewählt, eigentlich wird die Intensität reduziert. Das die Definition zunimmt, wenn man mit wenig Gewicht und vielen Whg (z.B. 30)trainiert, stimmt nicht.

Schauen wir uns dazu an, wann man definiert aussieht: Wenn man wenig Körperfett hat und Muskeln? Einverstanden?
Wie baut man Muskeln auf? Mit 30 Whg? Sicher nicht! max. 12 - 15!

Wie reduziert man Körperfett? Mehr Kcal verbrauchen als aufnehmen. Verbrauch ich bei z.B. 30Whg x 30Kg mehr als bei 12 x 75? Selbst wenn, dann kann es nur min. mehr sein. Das kann ich auch erreiche, indem ich etwas weniger esse dafür aber Muskeln mit weniger Whg trainiere und ihnen dadurch einen stärkeren Wachstumsreiz gebe.
Und lokaler Fettabbau funkt leider nicht (das ist SEHR fundiertes Wissen). Soll heißen, wenn du durch 10.000 Sittups 10g Fett verlierst, wird das nicht unbediengt beim Bauch sein, sonder kann z.B. auch am Rücken oder bei den Füßen sein. Und Muskeln wirst auch keine Aufbauen, sondern höchstens eine gute Kraftausdauer.

Wenn dir was nicht logisch erscheint bzw. du andere Informationen hast, ich diskutiere sehr gerne darüber. Sonst kann ich mich ja nicht Weiterbilden!

Lg
 
Naja erstmal brauch ich das Fett weil wenn ich zu wenig fett habe bau ich auch zu wenig muskelmasse auf^^ erst wenn ich am ende meines trainings bin bau ich fett ab indem ich radlfahren geh oder laufen geh oder springseil springen.. am bessten starke muskeln verwenden um kalorien zu verbrennen den du brauchst sicher ein jahr um durch bizepsübungen dünn zu werden^^
 
Zitat:
"für schärfe viele wiederholungen mit wenig gewichten" --- das stimmt leider nicht! Um eine gute Definitio (Schärfe) zu Erreichen muss man den Körperfettanteil reduzieren, viele Wiederholungen helfen dir dabei nicht, gaz im Gegenteil. Wenn du die Belastung reduzierst, baust du (insbesondere bei einer Diät) nur schneller Muskeln ab.
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Zitat:
wieso reduzier ich die belastung bei mehr wiederholungen mit weniger gewicht? dies trägt im allgemeinen zur definition bei, weil der muskel über einen längeren zeitraum mehr beansprucht wird.
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Zitat:
Das die Definition zunimmt, wenn man mit wenig Gewicht und vielen Whg (z.B. 30)trainiert, stimmt nicht.

Schauen wir uns dazu an, wann man definiert aussieht: Wenn man wenig Körperfett hat und Muskeln? Einverstanden?
Wie baut man Muskeln auf? Mit 30 Whg? Sicher nicht! max. 12 - 15!

Wie reduziert man Körperfett? Mehr Kcal verbrauchen als aufnehmen. Verbrauch ich bei z.B. 30Whg x 30Kg mehr als bei 12 x 75? Selbst wenn, dann kann es nur min. mehr sein. Das kann ich auch erreiche, indem ich etwas weniger esse dafür aber Muskeln mit weniger Whg trainiere und ihnen dadurch einen stärkeren Wachstumsreiz gebe.
Und lokaler Fettabbau funkt leider nicht (das ist SEHR fundiertes Wissen). Soll heißen, wenn du durch 10.000 Sittups 10g Fett verlierst, wird das nicht unbediengt beim Bauch sein, sonder kann z.B. auch am Rücken oder bei den Füßen sein. Und Muskeln wirst auch keine Aufbauen, sondern höchstens eine gute Kraftausdauer.
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Bei djswing sind sehr viele richtige Aussagen dabei!!
Definition erreicht man nur durch Verringerung des Körperfettanteils, und wie djswing richtig ausgeführt hat es gibt keinen lokalen Fettabbau. Der Körper versucht immer Fett gleichmäßig abzubauen. Deswegen sollte der Gesamtkörperfettanteil nicht unter 11 bis max 7% fallen, weil sonst Fettdepots die im Inneren des Körpers liegen und dort auch notwendig sind (zb Nierenfett zum Schutz und zur Lagerung) mit gesundheitlichen Folgen abgebaut werden. Ausgeprägte Definition ist leider von der Person abhängig, d.h. gibt es, trotz intensiven Trainings, nicht bei jedem!!
Zusätzlich zum Muskelaufbau bzw Maximalkrafttraining ist auch noch ein Ausdauertraining und gezielte Ernährung notwendig um, bei dementsprechender Veranlagung, eine ausgeprägte Definition zu bekommen.
Übrigens, wer erzählt den Schwachsinn mit 10.000 Situps :shock: wobei Situps schon grundsätzlich keine gute Übung sind weil sie, im Gegensatz zu Chrunches mit angehobenen Beinen, eher den M. Iliapsoas als die Bauchmuskulatur trainieren.
Zu der Trainersituation in den diversen Fitness-Centern gebe ich dir recht. Das kommt aber daher das es in den Centern grundsätzlich ums Geldverdienen geht und die meisten "Trainer" auch nur besser trainierte Laien mit ein bischen angelesenem Zusatzwissen sind.
Für den Bereich Personalcoaching würde ich dir anraten nach Ausbildungszeugnissen zu fragen zb staatlich geprüfte Trainer oder Lehrwarte der BAfL Wien, St.Pölten oder Linz oder auch ein einschlägiges Studium an einer Uni wie zB der Schmelz in Wien.
 
@Timberwolf66: "Schwachsinn mit 10.000 Situps..." das hab ich schon oft gehört:"Ich mach unzählige Situps und hab noch immer keinen Waschbrettbauch":shock:

@Lechi:"wenig fett habe bau ich auch zu wenig Muskeln auf" stimmt so nicht ganz. Muskel kann man - außer man ist totaler Anfänger - nur bei einem Kalorienüberschuß aufbauen. Der Körper ist dann in einem anabolen (aufbauenden) Zustand und baut neben Muskeln leider auch Fett auf. Durch richtiges Training und (noch viel wichter) gute Ernährung kannst du aber das Vehältniss beinflussen. Soll heißen, das du z.B. 70% Muskeln und 30% Fett satt 50:50 aufbauen kannst.
Also du brauchst nicht Fett sein um Muskeln aufzubauen, wirst aber - wenn du welche aufbauen willst- welches ansetzen.

"m ende meines trainings bin bau ich fett ab indem ich... " Ja, aber hier gilt das Selbe wie beim Zunehmen, du wirst Fett UND Muskeln verlieren. Wenn dir also das Wissen fehlt (wie du es genau angehst), kann es sein, dass du durch die Diät mehr Muskeln verlierst als du beim Aufbauen gewonnen hast.

Informier dich mal über die "Zick-Zack-Diät". Sie stellt zur Zeit den neuesten Stand der Wissenschaft bezüglich Ernährung während einer Aufbauphase da. Damit kannst du das Verhältnis Fett- zu Muskelaufbau sehr stark richtung Muskelaufbau beeinflussen.

Und - wie es Timberwolf66 schon angedeutet hat - eine gute Ernährung macht mind. 70% deines Erfolges aus, steck also mehr Energie in die Planung deiner Ernährung als in die deines Trainings.
 
Der Körper braucht Fett um das Fett zu verbrennen ansonsten erfrierst du..

bin mir ned sicher aber das ist zumidestens das was ich durch viele aussagen und posts aufgenommen habe
 
Zitat:
Der Körper braucht Fett um das Fett zu verbrennen ansonsten erfrierst du..

bin mir ned sicher aber das ist zumidestens das was ich durch viele aussagen und posts aufgenommen habe
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:mrgreen: Klar, wenn der Körper kein Fett hat, was soll er dann verbrennen? Aber was hat das jetz mit Muskelaufbau zu tun? :fragezeichen:

Frage: Wie alt bist du eigentlich? Vermutlich ziemlich jung, oder?
 
da hast du vollkommen recht bin 18 :O

Naja vielleicht wandelt der körper dann muskelgewebe in fett um (weiß der teufel wie) und verbrennt das dann oder er verbrennt kohlenhydrate bin ich ein biologe?
 
Nein, Muskelgewebe in Fett das geht nicht. Was geht:
Kohlenhydrate in Fett; Eiweiß in Fett (bedingt, aber sicher nicht das aus den Muskeln);
Wenn du was aufbauen willst, solltest dich aber sehr intensiv mit der Thematik ausernander setzten, sonst werden die Erfolge ausbleiben.
 
bei all euren tipps solltet ihr bitte nicht vergessen den rücken immer ins trainingsprogramm miteinzubeziehen. ich habe auch jahrelang trainiert und leider nicht so darauf geachtet. der erfolg sind zwar einige muskeln, aber leider ist mein kreuz jetzt ziemlich kaputt. also zuerst das fundament stärken, um die wirbelsäule zu entlasten und dann auf die muskelberge losgehen....;)
 
Was ist eine gute Rückenübung? Soll ich mir ein Hohlkreuz angewöhnen?
Ich will schließlich nicht mit 40 dann mit einem Bannscheibenvorfall in der Notaufnahme liegen =/ Das soll eins der schmerzhaftesten Dinge sein die es gibt..
 
Zitat:
Was ist eine gute Rückenübung? Soll ich mir ein Hohlkreuz angewöhnen?
Ich will schließlich nicht mit 40 dann mit einem Bannscheibenvorfall in der Notaufnahme liegen =/ Das soll eins der schmerzhaftesten Dinge sein die es gibt..
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siehst du, genau dort bin ich vielleicht schon bald. werde nächstes jahr 40 und hab einen angehenden bandscheibenvorfall.
übungen für den rücken gibt es sehr viele, leider sind die halt nicht sehr spannend und man sieht nicht gleich erfolge. schwimmen wäre eine perfekte alternative, macht spaß und bringts wirklich voll.
 
Schwimmen geh ich in ungefär einem halben jahr dann hab ich nämlich sicher bereits genug muskelmasse aufgebaut um mit dem abspecken zu beginnen dann heißts Ran an den Speck! und Schwimmen ist echt ein richtig harter Fettburner
 
Klimmzüge und Rudern für den oberen Rücken. Aber du wirst eher den unteren gemeint habe, da dieser sehr wichtig ist. Hier wär die Nummer 1 Kreuzheben. Sonst noch die Hyperextension
 
Zitat:
Ich betreibe Bodybuildung hobbymäßig und es kommt nach dem halben Programm leider immer wieder dazu, dass ich plötzlich faul werde, keinen bock mehr habe und dann einfach aufhöre oder ich geh einfach erst garnicht zum Training. Was kann man gegen diese Lustlosigkeit tun? Ich will schließlich auch nen Traumbody krigen is doch verständlich oder? =(

Helft mir bitte die Bodybuilder unter euch (!) ><

Allgemeine Tips zum Muskelaufbau könnte ich auch noch gebrauchen :O
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Na ja, jetzt sind wenigstens die Obergscheiten vom Anfang ruhig, wenn hier fundiertes Wissen und Informationen vermittelt werden.

Also, ich trainiere seit ca 15 Jahren regelmäßig und Du solltest grundsätzlich auf djswing hören, doch frage ich mich, wo Du trainierst, wenn Du aber nicht mal den Hauch einer Ahnung davon hast. Wenigstens die Übungen sollten Dir die Trainer in Deinem Studio schon richtig zeigen können.
Eins ist aber klar:
Die Motivation und die Leidenschaft zum Training kann Dir niemand vermitteln. Ein Trainingspartner kann da zwar helfen, aber ist kein Allheilmittel. Wenn Du nicht wirklich willst, kann Dich auch kein anderer motivieren und für den Trainingspartner bist Du bloß eine Belastung, wenn er Dich die ganze Zeit in den Hintern treten muss.
Außerdem gehört da auch ein gewisser Lebensstil dazu, dh. jeden Abend ausgehen und sich einen hinter die Binde kippen ist nicht so toll für Muskelaufbau. Du brauchst, wie schon gesagt wurde, ausreichend Schlaf...

Bezüglich der Ernährung solltest Du Dich auf den einschlägigen Internetseiten informieren (z.B.: BamBams Corner sehr gute Seite!, BB-Szene-Forum usw...)

Hier gilt, wie beim Training: Du wirst Dich mit der Materie auseinandersetzen müssen, wenn Du wirklich lang anhaltend Erfolg haben willst. So eben mal trainieren gehen und ein paar Shakes einwerfen und aussehen, wie Arnold, das spielts eben nicht.
Beim Skateboardfahren kannst Du auch nicht aufsteigen und fahren wie, wie, wie ähh... ah ja Tony Hawks oder so, glaub ich heißt der.
Und was für die Obergscheiten: Es funktioniert auch nicht, ein paar Mittel einzuwerfen und bspweise die Tour de France mitzufahren (außer mitm Auto vielleicht... :)) so ists hier auch. 99% derer, die bald mal mit Anabolika angefangen haben, hören nach kurzer Zeit wieder auf, weil sie nicht aus Spass und Freude trainieren, sondern um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Das klappt dann meist nicht und ohne Stoff können diese Leute dann oft nicht trainieren => Ende mit dem BB.

Also, nciht ewig auf den Pornoseiten im Internet herumhängen, sondern ab ins Studio...

Viel Erfolg
 
I'm Blue, Da ba dee da ba die..
Also ich will schon trainieren und ich hab auch schon erfolge erzielt ne zeit lang hab ich jeden zweiten tag 1-1.5 stunden trainiert und ich hab mich auch gesteigert es ging auch ohne partner aber jetzt gehts irgendwie nicht mehr.. vielleicht hängt das auch damit zusammen das ich derzeit sehr viele soziale probleme habe mit meinen mitmenschen und meiner familie.. Könnte es daran liegen? Vielleicht osllte ich mich mal so einen monat lang meinen Sozialen Problemen witmen um diese möglichst zu beseitigen den wenn man ständig seine probleme im hinterkopf hat, die dir wie steine auf der brust sind dann ist es ziemlich schwer sich noch auf sein training zu konzentrieren.. Richtig?
 
@lechi: sowie ein gesunder Körper einen gesunden Geist fördert benötigt auch der Körper um leistungsfähig zu sein eine heile Seele... das ist in beide Richtungen untrennbar miteinander verknüpft. heile deine Seele und trainiere Körper und Geist...
 
Einfach richtig ernähren und hart trainieren. Wenn du nicht trainiertst baust du leider auch nichts auf - das heißt, du musst dich irgendwie motivieren.
Bin jetzt 20 und vor 14 Monaten angefangen zu trainieren. Habe wirklich sehr große Fortschritte erzielt.
Wiege jetzt 84 kg vor 14 Monaten hatte ich gerade mal 72 kg.
 
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