Der Fitnessthread

Mitglied #638801 schrieb:
Ich kenn mich ja nicht aus, aber was hat es mit einem "lactat" krafttraining aufsich das zeitgleich ein fettverbrennungstraining sein soll? 💁‍♀️
Lerne immer gerne dazu...
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Bissl schwierig das kurz und stimmig zu erklären, ich versuchs mal ...
Fettverbrennung wird mal grundsätzlich durch das Training ohne Pause angeregt, ähnlich wie beim Zirkel oder sonst einem HIT. Durch die hohen Reps mit geringem Gewicht kommt man besser an die Grenze der Ausführung durch Lactatbildung (wg. Sauerstoffschuld) im Muskel heran, bevor das Muskelversagen durch "Zerstörung" der Muskelfasern eintritt ("feel the burn"). Durch die "Pause" während die 2. Übung ausgeführt wird, kann sich der Muskel soweit erholen, dass bei nächsten Runde wieder Sauerstoff zur Verfügung steht.
Lactat führt zur Freisetzung von GH (Growth Hormone) im Körper. Und GH ist ein wesentlicher Faktor bei der Fettverbrennung, während es gleichzeitig zum Muskelerhalt beiträgt.
Funktioniert aber nur im nüchternen Fastenzustand, weil Insulin als "Gegenspieler" die Ausschüttung von GH hemmt.
Hoffe das ist in der Kürze nachvollziehbar...

Aber das mit dem Nichtauskennen schaut mir sowieso a bissl nach Tiefstapelei aus 😉
 
Mitglied #612203 schrieb:
Bissl schwierig das kurz und stimmig zu erklären, ich versuchs mal ...
Fettverbrennung wird mal grundsätzlich durch das Training ohne Pause angeregt, ähnlich wie beim Zirkel oder sonst einem HIT. Durch die hohen Reps mit geringem Gewicht kommt man besser an die Grenze der Ausführung durch Lactatbildung (wg. Sauerstoffschuld) im Muskel heran, bevor das Muskelversagen durch "Zerstörung" der Muskelfasern eintritt ("feel the burn"). Durch die "Pause" während die 2. Übung ausgeführt wird, kann sich der Muskel soweit erholen, dass bei nächsten Runde wieder Sauerstoff zur Verfügung steht.
Lactat führt zur Freisetzung von GH (Growth Hormone) im Körper. Und GH ist ein wesentlicher Faktor bei der Fettverbrennung, während es gleichzeitig zum Muskelerhalt beiträgt.
Funktioniert aber nur im nüchternen Fastenzustand, weil Insulin als "Gegenspieler" die Ausschüttung von GH hemmt.
Hoffe das ist in der Kürze nachvollziehbar...

Aber das mit dem Nichtauskennen schaut mir sowieso a bissl nach Tiefstapelei aus 😉
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sagen wir so: ich mache zwar keinen Wettkampfsport, kenne mich aber mit verschiedenen Trainingsarten, deren Ziele sowie auch dem Zusammenspiel von GH, IGF, Insulin, Testosteron als auch Östrogen und die Möglichkeiten der natürlichen Steigerung ganz gut aus - ich kenne auch Supersatz, HIIT, Gegenspieler, fatkiller/stoffwechsel Trainings.

Als Frau muss man da sowieso noch härter, besser und on point (ernährung) dran sein um sichtbare Muskulatur heraus zu arbeiten.

Deswegen waren deine Trainingsansätze für mich etwas "irritierend" da ich grundsätzlich "oldschool" bin und eher auf meinen Kadaver höre als auf eine App oder Stoppuhr was Pausen , wdh. usw betrifft, bzw bei "Lactat" eher an Ausdauer denke und das nicht direkt im Kraftsport relevant ist.

Aber wie gesagt - man lernt nie aus :D
 
Mitglied #638801 schrieb:
sagen wir so: ich mache zwar keinen Wettkampfsport, kenne mich aber mit verschiedenen Trainingsarten, deren Ziele sowie auch dem Zusammenspiel von GH, IGF, Insulin, Testosteron als auch Östrogen und die Möglichkeiten der natürlichen Steigerung ganz gut aus - ich kenne auch Supersatz, HIIT, Gegenspieler, fatkiller/stoffwechsel Trainings.

Als Frau muss man da sowieso noch härter, besser und on point (ernährung) dran sein um sichtbare Muskulatur heraus zu arbeiten.

Deswegen waren deine Trainingsansätze für mich etwas "irritierend" da ich grundsätzlich "oldschool" bin und eher auf meinen Kadaver höre als auf eine App oder Stoppuhr was Pausen , wdh. usw betrifft, bzw bei "Lactat" eher an Ausdauer denke und das nicht direkt im Kraftsport relevant ist.

Aber wie gesagt - man lernt nie aus :D
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Hab das von Nick Nilsson, aus seinen "Metabolic Monsters" Trainings, da ist viel echt weirdes dabei 😅
 
Mitglied #612203 schrieb:
Sche issa ned 😆
Aber paar lässige Sachen hat er, die man sich abschauen kann ...
Ich mag die "insetsupersets", wo er 2 Übungen in einem Satz zusammenfasst und abwechselt, wenn sie z.B. dieselbe Ausgangsposition haben.
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Spieler / gegenspieler in einem Satz zb bizeps / trizeps am Seilzug bau ich auch ab u zu ein, aber dieses "stupide auf muss etwas anderes machen" ist nicht so meins. Klar er hebt sich ab und bekommt klicks u reichweite aber zumindest optisch bringt es ihm augenscheinlich nicht so viel 🤐
 
Generell trainiere ich auch eher "klassisch", erfindet eh keiner das Rad neu 😉
Aber hin und wieder bissl input und Abwechslung ins Training bringen macht mir auch Spaß.
Der is ja auch kein typischer Youtuber, weiß gar nicht wie der sein Geld verdient...
Das Metabolic Monster Buch hab ich gekauft, hat aber auch nicht viel gekostet.

Ich schätze bei ihm, wie generell, dass er mit Quellenangabe die theoretischen Grundlagen anführt.
Er trainiert halt überhaupt nicht auf Aussehen, für Bodybuilding sind seine Methoden bedingt geeignet.

Beschäftige mich halt auch gern theoretisch mit Training, auch bedingt durch meine berufliche Umorientierung 😉
 

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