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Ich beneid euch grade...ich darf noch 3 Tage nix machenJz bin ich auch am dehnen
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Warum?Ich beneid euch grade...ich darf noch 3 Tage nix machen
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Quarantäne und noch verschleimt
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Dehnen kann man sogar mit fieber trau ich mich jz zu behauptenQuarantäne und noch verschleimt
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Stimmt auch wieder.Dehnen kann man sogar mit fieber trau ich mich jz zu behaupten
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Da schaust gach nach 2 Stund‘ wieder eina und scho wieda KopfkinoJz bin ich auch am dehnen
Maybe I‘m underfucked
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Dehnen kann man sogar mit fieber trau ich mich jz zu behaupten
Fehlt a Buchstab‘, ja, fehlt m, heißt Fiebertraum, Fiebertraum! 
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A bissi vlDa schaust gach nach 2 Stund‘ wieder eina und scho wieda Kopfkino
Maybe I‘m underfucked
G
Gast
(Gelöschter Account)
So, heute teile ich einmal mein absolviertes Programm 
Aufwärmen: 10 Minuten Ergometer und 5 Minuten Rudern, dann Ausgangsstellung Liegestütz, Sandsack jeweils mit einer Hand unter dem Körper durchziehen, 3*40.
3*10 KH Bankdrücken/Überzüge im Wechsel (c by @Mitglied #594836 )
5*5 Klimmzüge
Am Seilzug, jeweils 3*10
Außenrotatoren
Innenrotatoren
Kraularmzug
Trizeps
Dips 3* was geht
3*15 „Bauchmuskelmaschine“ (keine Ahnung wie das Ding heißt)
Zum Abschluss noch
2*8 LH Bizeps
Übung für die Rotatorenmanschette
Und nun bin ich froh dass ich schon geschnittenes Brot gekauft hab
Aufwärmen: 10 Minuten Ergometer und 5 Minuten Rudern, dann Ausgangsstellung Liegestütz, Sandsack jeweils mit einer Hand unter dem Körper durchziehen, 3*40.
3*10 KH Bankdrücken/Überzüge im Wechsel (c by @Mitglied #594836 )
5*5 Klimmzüge
Am Seilzug, jeweils 3*10
Außenrotatoren
Innenrotatoren
Kraularmzug
Trizeps
Dips 3* was geht
3*15 „Bauchmuskelmaschine“ (keine Ahnung wie das Ding heißt)
Zum Abschluss noch
2*8 LH Bizeps
Übung für die Rotatorenmanschette
Und nun bin ich froh dass ich schon geschnittenes Brot gekauft hab
G
Gast
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Gut, dann mache ich heute auch noch was.
G
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Brot vorher noch schneiden empfehle ich - und dann los, viel SpaßGut, dann mache ich heute auch noch was.
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Letzten Donnerstag beim Beintraining mal etwas am Volumen gedreht und in 3 Sätzen insgesamt 107 Wiederholungen auf der Hackenschmidt absolviert, dann noch Kreuzheben, abgeschlossen mit leicht anfühlenden 140kg. Mehr als 2 Übungen für die Beine braucht's da nicht
Heute bei den Beinübungen dafür nur 180kg Beinpresse (3x15), Beinstrecker, Beinbeuger und zum Drüberstreuen etwas Waden.
Am Donnerstag dann aber wohl wieder Hackenschmidt und Kreuzheben - wobei ich dieses Monsterprogramm so bald nicht mehr mache
Heute bei den Beinübungen dafür nur 180kg Beinpresse (3x15), Beinstrecker, Beinbeuger und zum Drüberstreuen etwas Waden.
Am Donnerstag dann aber wohl wieder Hackenschmidt und Kreuzheben - wobei ich dieses Monsterprogramm so bald nicht mehr mache
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Boah 107 Wh HackenschmidtLetzten Donnerstag beim Beintraining mal etwas am Volumen gedreht und in 3 Sätzen insgesamt 107 Wiederholungen auf der Hackenschmidt absolviert, dann noch Kreuzheben, abgeschlossen mit leicht anfühlenden 140kg. Mehr als 2 Übungen für die Beine braucht's da nicht
Heute bei den Beinübungen dafür nur 180kg Beinpresse (3x15), Beinstrecker, Beinbeuger und zum Drüberstreuen etwas Waden.
Am Donnerstag dann aber wohl wieder Hackenschmidt und Kreuzheben - wobei ich dieses Monsterprogramm so bald nicht mehr mache
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Warum macht man über 30 wiederholungen in einem satz?Letzten Donnerstag beim Beintraining mal etwas am Volumen gedreht und in 3 Sätzen insgesamt 107 Wiederholungen auf der Hackenschmidt absolviert, dann noch Kreuzheben, abgeschlossen mit leicht anfühlenden 140kg. Mehr als 2 Übungen für die Beine braucht's da nicht
Heute bei den Beinübungen dafür nur 180kg Beinpresse (3x15), Beinstrecker, Beinbeuger und zum Drüberstreuen etwas Waden.
Am Donnerstag dann aber wohl wieder Hackenschmidt und Kreuzheben - wobei ich dieses Monsterprogramm so bald nicht mehr mache
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Heute eine knappe Stunde und weniger umfangreich:
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Übung bei der Du (imPrinzip) am Rücken liegend, eine Hantel mit (fast) gestreckten Armen von der abgesenkten Position hinter Deinem Kopf nach vor auf Höhe Deiner Brust hebst/ziehst.
Überzüge mit der Kurzhantel: Übung der Woche von Sport-Tiedje (+Video)
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gestern glatt vergessen ein Foto zu machen
dafür heute wieder brav gewesen
dafür heute wieder brav gewesen
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Ist schon enorm! Ich trainiere ja da auch im hohen Bereich mit ca 20. Irgendwann kriege ich das mit der Atmung noch gerade so hin.
G
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TrizepsquälerHeute eine knappe Stunde und weniger umfangreich:
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10x19,5kg - KH-Überzüge
10x19,5kg - KH-Bankdrücken
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10x19,5kg - KH-Bankdrücken
10x19,5kg - KH-Überzüge
08x19,5kg - KH-Bankdrücken
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12x12kg - KH-Trizepscurls
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