Fitness und der innere Schweinehund

Mitglied #594836 schrieb:

Es steht in den AGB auch klar drinnen, dass es sich bei diesem "Test" um keine wissenschaftlich anerkannte Methode handelt.
Ich denke, dass sollte für jeden Anbieter, solcher Tests, aber eine Voraussetzung sein, also, dass es sich schon um eine wissenschaftlich anerkannte Methode handelt. Ich würde dafür jedenfalls kein Geld ausgeben und würde mich als Anbieter auch (vor Inverkehrbringen) darum bemühen, dass ich etwas wissenschaftlich Anerkanntes anbieten kann. Habe den Eindruck, dass man sich eher damit beschäftigt hat, welchen Betrag der Großteil der potentiellen Kunden bereit ist zu bezahlen und man dann auf € 300 gekommen ist.

Völlig kostenlos kann ich mitteilen, welche Lebensmittel niemand auf Dauer gut verträgt und das ganz unabhänig vom Blut/Blutgruppe/Haarfarbe:
1. Kiloweise Süßigkeiten und Chips
2. Literweise Cola und andere zuckerhaltige Getränke
3. Mehrere Wurstsemmel pro Tag
4. Convenience-Produkte wie zB Tiefkühlpizzen, usw.
5. Einseitige Ernährung, die zusätzlich überwiegend aus Kohlenhydraten besteht

Wenn jemand zB 120kg wiegt, wird jede sinnvolle Veränderung zum Gewichtsverlust führen. Dafür braucht man nicht € 300 ausgeben.
Wer möchte, soll sich solche Dienstleistungen "gönnen" aber ich finde so etwas unseriös.

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Moi, sehr schlau. Ich liebe solche unqualifizierten Kommentare. Weisst du, nicht jeder, der zu viel auf den Rippen hat, ist automatisch Schema F und nur durch fettes Essen, viele Kohlehydrate, Zucker und Chips dick geworden. Und auch nicht jeder kann so leicht abnehmen, weil sich zb ein fitter, dünner Mensch das vorstellt.

Ich habe 2 Jahre lang high protein low carb gelebt und dabei wenig bis gar nicht abgenommen. Unter ärztlicher Aufsicht übrigens - und mit einem Personal Coach, der meine Krankengeschichte kennt. Ich esse so gut wie keine Süßigkeiten, Chips mag ich von Grund auf nicht und ich trinke auch keine Limonaden - wenn überhaupt, dann Coke Zero und selbst das nur selten, hauptsächlich trinke ich Wasser und ungesüßte Tees. Semmel esse ich sowieso nicht, weil das mit meiner Weizenmehlunverträglichkeit nicht vereinbar ist. Tiefkühlpizzen siehe Weizenmehlunverträglichkeit. Übermäßig Kohlehydrate sind bei High Protein Low carb auch nicht drin. Gut, Energy drinks kann man mir a lasten - aber auch hier nur Zero. Und jetzt erklär mir doch mal bitte, warum du so viel schlauer bist als mein Hausarzt, mei. Physiotherapeut, die Ärztin vom Labor in Villach und meine Fachärztin zusammen?

Ich denke, ich kann dir gar nichts erklären, du weißt schon alles. Du kannst essen, wiegen, erzählen und glauben was du willst und auch dein Geld ausgeben, wofür du willst. Ich habe bei meinem Beitrag, zu deiner verlinkten Dienstleistung, sachlich dargelegt, warum ich das kritisch sehe.
Nur weil ein Arzt oder eine Ärztin etwas empfiehlt, gebe ich dennoch nicht die Verantwortung und das Denken ab. Vielleicht solltest du auch andere Sichtweisen tolerieren lernen, vor allem, wenn sie sachlich begründet sind und nicht so anfangen:

Mitglied #607091 schrieb:

Moi, sehr schlau. Ich liebe solche unqualifizierten Kommentare.

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Mitglied #607091 schrieb:

Plussize - Do you think you can handle a Queen?

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Nein, ich denke, dass kann und will ich auch nicht.

"Wenn jemand zB 120kg wiegt, wird jede sinnvolle Veränderung zum Gewichtsverlust führen. Dafür braucht man nicht € 300 ausgeben.
Wer möchte, soll sich solche Dienstleistungen "gönnen" aber ich finde so etwas unseriös."

Komisch, hat bei mir vorher doch tatsächlich nix gebracht, meine Ernährung mehrmals umzustellen.

Du pauschalisierst - ja, das empfinde ich als unqualifiziert. Und sachlich ist diese deine Aussage auch nicht. Ich hab schon weit mehr Geld zusammengerechnet auf die letzten 15 Jahre ausgegeben, für private Ärzte, Physiotherapien, Fitnessstudios in denen man mit meiner Figur schon in der Umkleide abschätzend begafft wird... Aber ich mutmaße aufgrund deiner Aussagen und deines Profils, dass du die Problematik von massiven Übergewicht nicht am eigenen Körper kennengelernt hast und somit vermutlich auch nur einer von vielen bist, die leicht reden haben - und ich bin nicht allein deines Geschlechts wegen sogar überzeugt, dass du keine Ahnung hast, was es heisst, nach 2 Geburten bei 1,57m Körpergröße zu Spitzenzeiten und mit mehreren gesundheitlichen Baustellen physischer und psychischer Natur 120kg zu wiegen. Dass du anderen eigenes Denken und Verantwortungsbewusstsein absprichst, weil sie sich nach Jahren erfolgloser Diäten, kompletten Ernährungsumstellungen, Therapien, Trainings usw. Sogar inklusive Professioneller Hilfe bei Medizinern, Ernährungsfachkräften und Fitnesspezialisten und nach ersten gesundheitlichen Verbesserungen Ernst nehmen, was diese empfehlen, zeigt mir persönlich ausreichend, dass du andere Sichtweisen nur zu tolerieren scheinst, solange sie in dein Weltbild passen.

Und zu deinem letzten Zitat - nein, du musst jemanden wie mich nicht handeln können oder wollen, aber du könntest anstandshalber nicht darauf herumreiten, dass ANDERE Menschen sich aus verschiedensten Gründen schwer tun, Gewicht zu reduzieren oder zu halten und dabei nicht so überheblich wirkend zu erklären, was die meisten Menschen ohnehin wissen. Oder glaubst du ernsthaft, die Litanei die du runtergeschrieben hast wäre keinem dicken Menschen bewusst? Nicht jeder hat die physische und psychische Mentalität, Stärke und Voraussetzung, einen fitnessgestählten Body sein eigen nennen zu können - und tatsächlich gibt's auch welche, die sich (auch für mich unverständlich) mit 150kg wohl in ihrer Haut fühlen, wo der Hausverstand laut aufschreit, wie ungesund das für den Körper ist. Keine Frage. Aber es steht niemandem zu, andere deswegen herablassend zu behandeln und zu verurteilen.

Mitglied #607091 schrieb:

Komisch, hat bei mir vorher doch tatsächlich nix gebracht, meine Ernährung mehrmals umzustellen.

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Komisch. Umstellen allein ist auch zu wenig, man muss es auch monatelang einhalten.

Mitglied #607091 schrieb:

Du pauschalisierst - ja, das empfinde ich als unqualifiziert. Und sachlich ist diese deine Aussage auch nicht. Ich hab schon weit mehr Geld zusammengerechnet auf die letzten 15 Jahre ausgegeben, für private Ärzte, Physiotherapien, Fitnessstudios in denen man mit meiner Figur schon in der Umkleide abschätzend begafft wird...

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Geld ausgeben, führt nicht dazu, dass man abnimmt - keine Ahnung was du damit aussagen möchtest. Weniger essen und mehr Sport führen nachweislich dazu. Du wirbst hier mit einem Bluttest, der wissenschaftlich nicht anerkannt ist und der auch noch € 300 kostet. Ich sehe das kritisch - Begründung siehe Beitrag.

Was willst du jetzt? (Achtung: Rhetorische Frage.)
Hättest du sachlich darauf geantwortet, wäre alles in Ordnung aber dein Beitrag war aus meiner Sicht nur peinlich

Mitglied #607091 schrieb:

Moi, sehr schlau. Ich liebe solche unqualifizierten Kommentare.

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und deine Ausführungen sind mMn unglaubwürdig.

Mitglied #607091 schrieb:

Ich habe 2 Jahre lang high protein low carb gelebt und dabei wenig bis gar nicht abgenommen.

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Ich habe niemanden abwertend begafft oder herablassend behandelt - spar dir die Opferrolle. Für deine Erfahrungen kann ich nichts, für dein Gewicht auch nichts.

Du allein bist als erwachsener Mensch für dein Gewicht verantwortlich, da kannst du die Verantwortung auch noch so oft an diverse Experten abgeben, sie bleibt dennoch bei dir. Nach deiner Körpergröße und nach Schwangerschaften habe ich nicht gefragt.

"Wie man sich fettet, so wiegt man." Das gilt, aus meiner Sicht, für alle, auch für mich. Habe auch schon einmal, ganz ohne deine lange Aufzählung von externen Hilfen, über 10kg abgenommen. Ich weiß also, wie es geht und weiß, dass es geht und weiß auch, wie schnell man wieder in alte Essgewohnheiten zurück will. Es ist harte Arbeit.

Du hast einfach nur beleidigt und unsachlich reagiert, weil jemand deinen von ÄRZTEN EMPFOHLENEN Bluttest nicht so toll findet. Jetzt inszenierst du dich als Opfer.

Ich bleibe dabei: Ein unwissenschaftlicher Bluttest, der €300 kostet, ist nichts was ich gut finde.

Wir alle kennen die Regeln, die zum Gewichtsverlust führen. Diese funktionieren bei allen, du bist kein Wunder der Natur, keine Ausnahme.

Wer, aus welchen Gründen auch immer, schwer übergewichtig ist und sich deshalb als "Queen" bezeichnet, ist, aus meiner Sicht, nicht ernst zu nehmen.
Stell dir vor, ich fahre immer 150km/h im Ortsgebiet und nenne mich deshalb Racer5000 und frage alle "Can you handle me?" Wo lebst du denn?

Schade um die Zeit, mit dir zu diskutieren. Gib die Verantwortung weiter ab, finde weiterhin deine Ausreden und fühl dich in der Rolle des Opfers wohl. Mich interessiert das selbstgesponnene Drama nicht weiter. Alles Gute.

Schön, dass du 10 kg abgenommen hast, das ist beeindruckend. Gratuliere.

Auf den Rest reagiere ich jetzt nicht mehr, weil du weder gelesen hast, was ich geschrieben habe, noch verstanden hast, was ich damit sagen will. Und ich habs nicht nötig, meine Zeit mit jemandem zu verschwenden, der so oberflächlich und belehrend wirkt. Alles Gute.

Mitglied #474040 schrieb:

Durch Corona und die viele Zeit zuhause arbeite ich seit Monaten daran fitter zu werden und mir eine Workout-Routine anzueignen, um die viele Zeit zuhause wenigstens etwas effektiver zu nutzen. Das funktioniert aber nur semi-gut: Ein paar Tage oder zwei Wochen funktioniert das und dann kommt was dazwischen: entweder gibt's private Angelegenheiten die mehr Aufmerksamkeit benötigen, Stress in der Arbeit oder Zuhause und vor allem der innere Schweinehund, der einem einfach nicht auslässt.

Wie macht ihr das, wie bleibt ihr dran am Thema Fitness und habt ihr Anfängertipps ganz generell und auch um dem eigenen Schweinehund entgegenzuhalten?

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Ich mach das so:
1. Zwei Sets an Workouts für unterschiedliche Tage, die ich abwechselnd ausführe.
2. Übungen aussuchen, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen, bei möglichst wenig Zeit-, Hilfsmittel und Bewegungsbedarf. (20 Minuten max)
3. Ab und zu, wenn der Schweinehund zu stur oder die Müdigkeit zu gross ist, Einzelübungen mit dem Theraband < 10 mins.
4. Im Winter halbiere ich die Zeit und Wiederholungsrate, um die Muskelmasse nur zu halten.

In meinem Fall sind es fast nur Planking Übungen, Elbow, Side (L/R) je 1 minute mal drei plus drei mal 90 sec. Reverse Plank
Jeden zweiten Tag dann Reverse Rows und tiefe Liegestütze, Ellbogen brav seitlich vom Brustkorb, 10 mal, 3 Wiederholungen, dazu dehnen der Brustmuskeln und eine spezielle Bauchmuskelübung, bei der der Rückenstrecker nicht mittrainiert wird (Sonst Hohlkreuz).
Sonntag dann Pause.

Der Vorteil: Es ist effizient und dauert nicht lange. Man braucht eine Stange im Türstock oder eine Hängematte für die Reverse Rows und das wars. Ein Matte fürs Planking ist auch nicht schlecht, solange sie nicht zu weich ist.

Der Schweinehund ist leicht zu besiegen: Er macht sich über Gedanken bemerkbar. Also entweder einfach ohne nachzudenken starten. Sofort. Ich verknüpfe das gerne mit einem Ereignis, also z.b. nach dem ersten Toilettengang abends, nachdem die Kinder im Bett sind. An den Wochenenden abends, während die Kinder fernsehen. Sobald die Kids einen Film aussuchen, rolle ich die Matte aus.

Die zweite Möglichkeit: Wenn der Schweinehund "zu laut" ist, sag ich mir (ihm): "JETZT ERST RECHT!" und lege sofort los. Am schlimmsten sind die eigenen Gedanken, warum man dieses und jenes nicht tun mag, also sag dir einfach laut "MIR REICHTS!" und leg einfach los. Wenn Du mal drin bist, ziehst es eher durch als wenn Du gar nicht anfängst.

Also krieg den Arsch in die Höhe und TU ES EINFACH

Mitglied #594836 schrieb:

Komisch. Umstellen allein ist auch zu wenig, man muss es auch monatelang einhalten.

(schnipps)

Schade um die Zeit, mit dir zu diskutieren. Gib die Verantwortung weiter ab, finde weiterhin deine Ausreden und fühl dich in der Rolle des Opfers wohl. Mich interessiert das selbstgesponnene Drama nicht weiter. Alles Gute.

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Irrtum, mein Lieber!
Wenn man die Ernährung in Richtung Ketogen/Kohlehydratarm umstellt und beibehält - die Gewichtsreduktion aber nicht funktionieren will, gibt's in den meisten Fällen noch eine andere wissenschaftliche Grundlage für Übergewicht (als auch Untergewicht):

Die Darmflora.
Das wurde bereits wissenschaftlich unbestreitbar belegt, und zwar im Bereich der Stuhltransplantationen bei Morbus Crohn Patienten.
Nicht nur der Stoffwechsel, sondern auch die Psyche hängt eng mit der Verdauung zusammen. Diese "du frisst einfach zu viel und bist zu faul" Argumentation erreicht nur eines: Das Leid zu vergrössern, das durch Übergewicht verursacht wird. Die Menschen werden abgestempelt, "friss halt weniger, geh mal eine Runde laufen... usw.", dabei machen Sie sich selbst dauernd mit Diäten fertig, die keine echten Erfolge bringen.

Also Teil 1 ist einfach: Fette und Proteine maximieren, am besten ovo-lacto Vegetarisch, Kohlehydrate minimieren. Wenn's nach zwei Wochen nichts bringt, weder Gewichtsreduktion noch Wohlgefühl, dann liegt das Problem höchstens sekundär in der Ernährung.
Bewegung bringt da wenig, belastet nur die Gelenke zusätzlich. Die Ursache muss gefunden werden, und da sind 300 Euro gegenüber Ausgaben für Diäten und Fitnessstudio ein Lärcherlschiss.
Ich würde zusätzlich eine Analyse der Darmflora (Kyberstatus) machen lassen, geht auf Überweisung vom Hausarzt oder Internisten ganz easy und auf Krankenkassenkosten. Ich denke da ans "Pilzambulatorium" in Wien, war da selbst zwei mal und so wurden die Ursachen meiner damaligen Gesundheitlichen Probleme auch gefunden. Heute, zehn Jahre später, bin ich ein neuer Mensch.

Und eine Weisheit, die mir schon viel im Leben gebracht hat:
Je einfacher die Ansichten, um so grösser der Idiot.

Wenn jemand bereit ist für seine Gesundung Geld auszugeben, ist das nicht zu schlecht zu reden und die Therapie dazu zu verurteilen. Dann schon lieber diejenigen ermuntern, weiterzumachen. Denn der wichtigste Faktor ist der Glauben daran, dass es hilft.
Wer selbst nicht daran glaubt, soll tun, was er für richtig hält und damit hat es sich. Besserwisserei ist keine Hilfe.

Ich treibe regelmäßig Sport. Aber manchmal muss ich mich aufraffen. Da helfen diverse Sportvideos. Nach einer gewissen Zeit will ich dann selber sporteln. Gute Musik rein und los geht's.

Ich hab meinen ganzen Fitnesskram Zuhause und Corona konnte mich in keiner Phase davon abhalten Sport zu machen. Der innere Schweinehund liegt meistens winselnd und quiekend unter dem Tisch

Mitglied #607091 schrieb:

Moi, sehr schlau. Ich liebe solche unqualifizierten Kommentare. Weisst du, nicht jeder, der zu viel auf den Rippen hat, ist automatisch Schema F und nur durch fettes Essen, viele Kohlehydrate, Zucker und Chips dick geworden. Und auch nicht jeder kann so leicht abnehmen, weil sich zb ein fitter, dünner Mensch das vorstellt.

Ich habe 2 Jahre lang high protein low carb gelebt und dabei wenig bis gar nicht abgenommen. Unter ärztlicher Aufsicht übrigens - und mit einem Personal Coach, der meine Krankengeschichte kennt. Ich esse so gut wie keine Süßigkeiten, Chips mag ich von Grund auf nicht und ich trinke auch keine Limonaden - wenn überhaupt, dann Coke Zero und selbst das nur selten, hauptsächlich trinke ich Wasser und ungesüßte Tees. Semmel esse ich sowieso nicht, weil das mit meiner Weizenmehlunverträglichkeit nicht vereinbar ist. Tiefkühlpizzen siehe Weizenmehlunverträglichkeit. Übermäßig Kohlehydrate sind bei High Protein Low carb auch nicht drin. Gut, Energy drinks kann man mir a lasten - aber auch hier nur Zero. Und jetzt erklär mir doch mal bitte, warum du so viel schlauer bist als mein Hausarzt, mei. Physiotherapeut, die Ärztin vom Labor in Villach und meine Fachärztin zusammen?

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Low carb und vermutlich 1200kcal am tag oder?

Wenn du psychische probleme hast würd ich auch da ansetzen.

@Mitglied #607091 wär schön, wenn du mir da noch drauf antworten würdest. Ich will dich in keinster weise angreifen oder so.

Mitglied #558050 schrieb:

@Mitglied #607091 wär schön, wenn du mir da noch drauf antworten würdest. Ich will dich in keinster weise angreifen oder so.

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Ich möchte mich in diesem Thread nicht mehr unterhalten. Wenn du dich trotzdem unterhalten magst, gern per PN, aber nicht hier, wo ich mich scheinbar abwerten lassen muss, weil ich gesundheitlich nicht in der Lage bin, alles so zu machen, wie es sich ein Fitnessguru im Internet vorstellt, der glaubt, er wisse alles über mich.

Interessant wie schnell ein „Wie bleib ich beim Sport dran“ thread zum Abnehmen Thema umschwenkt

ein Gedanken/Tipps
- Was finden das Spaß macht, quälen kannst Dich nicht auf Dauer
- klein Anfangen, mit Babysteps Routine aufbauen
- Sportsachen am Vortag herrichten
- lieber nur eine Übung/Minitraining statt Komplettausfall
- falls sich‘s doch mal nicht ausgeht, jedenfalls das nächste durchziehen => keine 2 Trainings hintereinander ausfallen lassen
- realistisch bei Zielen sein, Job, Familie, Freunde, Hobby und Training? Lieber nur 1x die Woche und dafür regelmäßig statt sich zu viel vornehmen und dann kläglich scheitern - mehr wird‘s eh von selbst
- das Warum und das Ziel möglichst konkret benennen können!!! fit werden ist kein Ziel!
- Verpflichtungen eingehen, z.B. möglichst vielen davon erzählen, was Du vorhast, oder der/m Partnerin versprechen zu trainieren oder ihr jedesmal was schenken wenn’s ausfällt (für Geizige), etc. Stichwort Gamifikation…

Mitglied #612203 schrieb:

ein Gedanken/Tipps
- Was finden das Spaß macht, quälen kannst Dich nicht auf Dauer
- klein Anfangen, mit Babysteps Routine aufbauen
- Sportsachen am Vortag herrichten
- lieber nur eine Übung/Minitraining statt Komplettausfall
- falls sich‘s doch mal nicht ausgeht, jedenfalls das nächste durchziehen => keine 2 Trainings hintereinander ausfallen lassen
- realistisch bei Zielen sein, Job, Familie, Freunde, Hobby und Training? Lieber nur 1x die Woche und dafür regelmäßig statt sich zu viel vornehmen und dann kläglich scheitern - mehr wird‘s eh von selbst
- das Warum und das Ziel möglichst konkret benennen können!!! fit werden ist kein Ziel!
- Verpflichtungen eingehen, z.B. möglichst vielen davon erzählen, was Du vorhast, oder der/m Partnerin versprechen zu trainieren oder ihr jedesmal was schenken wenn’s ausfällt (für Geizige), etc. Stichwort Gamifikation…

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uups ganz schön lang geworden

Mitglied #612203 schrieb:

Interessant wie schnell ein „Wie bleib ich beim Sport dran“ thread zum Abnehmen Thema umschwenkt

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Das liegt daran, dass manche, die keinen Sport machen können oder wollen, dennoch in Sport-Threads ihre BBW-Fachmeinung kundtun müssen, statt sich auf Dinge zu konzentrieren, wo sie wenigstens ein bisschen mitreden können. Kommt dann, statt dem gewünschten Schulterklopfen, eine Kritik, ja dann ist man ganz viel böse. Dabei hat man doch ALLES getan und dennoch will sich manch einer nicht zum Schulterklopfen motivieren lassen - das sind dann sogenannte Fitnessgurus, weil sie unwissenschaftlichen kostenpflichtigen Blödsinn, der aber VON ÄRZTEN WÄRMSTENS EMPFOHLEN WIRD, nicht unterstützen. Also Obacht vor jenen, die noch ihr Hirn verwenden Fitnessgurus sind. Obacht, vor denen, die glauben, dass sie Grundlegendes ah ich meine ALLES wissen. Gerne können wir weiter per pn schreiben aber sicher nicht hier, da ich keine Argumente habe.

Mitglied #558050 schrieb:

Eig wärens eben immer 3 workouts aber ich machs halt einfach wies passt. Aber ich lass nie einen „tag“ aus.



FFF
Day 1 fortgeschritten
Sumo DL 4x5 1x4 80kg
Hip thrusts 3x11 95kg
Bulgarian split squats 3x15 6kg
Schulterdrücken 2x7 3x6 20kg
Latzug 3x12 30kg
Plank 3x1 min


Day 2 fortgeschritten
Beinpresse 2x11 2x10 160kg
Abduktoren 55 kg 3x12 1x superset
Kickbacks 3x18 10kg
Bankdrücken 2x12 1x14 20kg
Klimmzüge 4x5 1x4 hellgraues band
Seitheben 3x12 6kg
Goblet squats 2x13 1x12 28kg

Day 3 fortgeschritten
Hip thrusts 3x5 2x6 125kg
Squats 2x10 60kg 1x11
Cable pull thru 3x12 27,5kg
Ausfallschritte 2x12 18kg
Langhantel rudern im untergriff 3x12 25 kg
Face pulls 3x12 7.5kg up
bicep curl 6kg 3x12

Neuer plan booty builder

Day1
Sumo DL 2x5 80kg
hip thrusts 1x8 135kg 1x6
Bulgarian SS 1x10 12 kg ( nächstes mal eher 16kg? )
Schulterdrücken 5x25kg 2x5 22,5kg
Latzug 3x8 35kg

Day2
Squats breiter stand 3x6 70kg
Abduktoren 1x15 1x12 40kg
Kick backs 1x20 12,5kg
Bankdrücken 1x6 2x8 25kg
Pull up hell graues band Immer zwei ohne band 3x5 mit
RDL 2x12 60kg

Day 3
Hip thrusts 1x5 145kg 1x6 140kg
Beinpresse 2x10 170kg
Langhantel im untergriff 3x8 30kg
Kurzhantel schulterdrücken 3x8 6kg

Da variieren ab und zu übungen. Zum beispiel in der 2. woche is noch seitheben dabei. Und die sätze und wiederholungen auch. Je nachdem ob deload, overload etc

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ganz schönes Volumen der FFF Plan
hast Du da DLs und Presses auch bis zum Muskelversagen gemacht ?

Mitglied #612203 schrieb:

ganz schönes Volumen der FFF Plan
hast Du da DLs und Presses auch bis zum Muskelversagen gemacht ?

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Das kommt immer auf die woche drauf an.

Ich hab wochen wo ich bis an die grenzen gehen soll und wochen wo ich so trainieren soll, dass noch 2 wiederholungen gehen könnten. Auch mal AMRAP.

Mein letztes workout war jz zum beispiel hohes volumen. Sind immer 3 workouts

Hip thrusts 2x6 145kg

Beinpresse 1x12 170kg 1x11 180kg

(Zusätzlich cable pull thru 27.5kg 12x 30kg 2x11)

Langhantel rudern im untergriff 3x9 32.5

Kurzhantel schulterdrücken 3x8 7kg

Mitglied #594836 schrieb:

Das liegt daran, dass manche, die keinen Sport machen können oder wollen, dennoch in Sport-Threads ihre BBW-Fachmeinung kundtun müssen, statt sich auf Dinge zu konzentrieren, wo sie wenigstens ein bisschen mitreden können. Kommt dann, statt dem gewünschten Schulterklopfen, eine Kritik, ja dann ist man ganz viel böse. Dabei hat man doch ALLES getan und dennoch will sich manch einer nicht zum Schulterklopfen motivieren lassen - das sind dann sogenannte Fitnessgurus, weil sie unwissenschaftlichen kostenpflichtigen Blödsinn, der aber VON ÄRZTEN WÄRMSTENS EMPFOHLEN WIRD, nicht unterstützen. Also Obacht vor jenen, die noch ihr Hirn verwenden Fitnessgurus sind. Obacht, vor denen, die glauben, dass sie Grundlegendes ah ich meine ALLES wissen. Gerne können wir weiter per pn schreiben aber sicher nicht hier, da ich keine Argumente habe.

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kann ich leider nicht folgen , was immer Du damit sagen möchtest.
Für mich gilt, jede/r darf seinen individuellen Weg finden, der leicht gangbar ist. Andere Erfahrungen sind wertvoll, ich darf dennoch alles hinterfragen, mir eine eigene Meinung bilden und auch mal was für mich für Blödsinn befinden.

Mitglied #612203 schrieb:

ganz schönes Volumen der FFF Plan
hast Du da DLs und Presses auch bis zum Muskelversagen gemacht ?

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Sorry, ich seh grad, dass dieses training ee schon oben drin stand.. also die ganze woche.

Deadlifts und presses bis zum muskelversagen is eig kein problem, weil du das gewicht dann einfach nimma hochbringst. Da hast mit squats eher ein problem, wenn du zamklappst.