Ähem, dazu bin jahrgangsbedingt ich wiederum Experte
, und ja, ich geb dir recht. Wenn ich Gewicht drauf leg dass nur noch ein paar Wiederholungen gehen tut‘s mir nicht gut, das lass ich mit einer einzigen Ausnahme inzwischen bleiben. Die Ausnahme sind Klimmzüge, da müsste ich mir ein Bein amputieren um 3x 10 zu schaffen 
.
Das "richtige" Gewicht mit sauberer Ausführung und maximaler Wiederholungsanzahl.
Solange du in einem Rahmen trainierst der dich einigermaßen fordert ist das egal ob 100 kg 3x12 oder 120 kg 3x8 drückst oder beugst. Hauptsache du gehst wirklich bis zum Muskel versagen.
ja, in diese Richtung tendiere ich inzwischen auch.
Sportpause ist relativ. Beim Krafttraining sollte man den einzelnen Muskelgruppen nach einem Trainingstag schon eine (kleine) Pause gönnen. Schon alleine deshalb, weil Muskelfasern eine gewisse Zeit brauchen um sich zu regenerieren und zu wachsen. Einfach "drauf trainieren" zerstört diese nur vielmehr und birgt ein vergleichsweise hohes Verletzungsrisiko.
@Mitglied #587185 Finger weg vom Muskelversagen bei den großen Verbundübungen! Und in unserem Alter ...
Du meinst beim Kreuz heben?
kommt auf den Sport an
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Military Press, etc.
Bis auf Kreuzheben, geh ich immer zum Versagen und dann nochmal mit weniger GewichtKniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Military Press, etc.
Komplexe Mehrgelenksübungen mit ordentlich Gewicht, da solltest Deiner Gesundheit zuliebe immer 1-2 Reps Reserve haben.
Zum "Zerstören" gibts Finisher Übungen und Geräte
Wird aber von der Effizienz sowieso immer öfter hinterfragt ...
Im Prinzip mach ich das genau so, und komm gefühlsmäßig gut damit zurecht. Zb: Bankdrücken üblicherweise mit der Kurzhantel, weil das für mich ergonomischer ist, aber tatsächlich nicht bis zum allerletzten Ausquetschen. Wenn ich mich gut fühle hänge ich gelegentlich noch einen Satz auf der Bankdrückmaschine an und geb mir die Vernichtung - das aber bei weitem nicht jede Woche.Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Military Press, etc.
Komplexe Mehrgelenksübungen mit ordentlich Gewicht, da solltest Deiner Gesundheit zuliebe immer 1-2 Reps Reserve haben.
Zum "Zerstören" gibts Finisher Übungen und Geräte
Wird aber von der Effizienz sowieso immer öfter hinterfragt ...
Hoffentlich mit Trainingsbuddy der Dich sichert …Bis auf Kreuzheben, geh ich immer zum Versagen und dann nochmal mit weniger Gewicht
Bisher dachte ich nur bei mir kommt bei jedem zweiten Satz „alter“ vor
sovü älter bist jo netBisher dachte ich nur bei mir kommt bei jedem zweiten Satz „alter“ vor
Markus Rühl, ehemaliger Profi-Bodybuilder..
Hört auf mit dem Zählen der Wiederholungen, solange machen bist der Muskel quasi "tot" ist.
Weiters: Wenn du aus dem Fitnesstudio raus bist ..und du kannst noch normal gehen...dann weisste das dieses Training schwach war.
Haha!
Der Typ mit dem Thunfisch-Shake.
Des Bedarfs!
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