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JoooGeeeeeeeil
Der Fitnessthread
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Mit steirischem Kürbiskernöl...Na mbudget nicht aber hüttenkäse gibts überall
Sooo guat <3
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Hasz svho alles aufgessen?Jooo
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Ich löffel den auch
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(Gelöschter Account)
Nein haha stell dir vorHasz svho alles aufgessen?
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das weis ich etwas gesünderes proteinhaltigeres
F
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Mein Monatsrückblick auf Dezember:
tgl. kcal von ca. 1300 auf 1700 gesteigert
Gewicht: -1,1 kg
Gerätetraining: die Gewichte leicht gesenkt, Training pro Woche auf 2 - 3 x gesteigert, Übungen mit jeweils 3 x 15 WH ordentlich ausgeführt, außerdem 3 - 4 x pro Woche 1 Std. Ausdauer (Schwimmen oder Zirkel mit 4 - 6 WH).
Muskelkater ist besser geworden, auch dank der Hinweise hier, vorher vernünftig aufzuwärmen, bringt tatsächlich was.
Ab Januar will ich im Schnitt auf 1600 kcal kommen (3 Fastentage pro Woche an den Ausdauertagen, an den Trainingstagen wird gegessen), 3 x Gerätetraining bei gleichbleibenden Gewichten, bis ich alle Übungen sauber ausführen kann. Und 6 Cardioeinheiten pro Woche (ob ich das zeitlich schaffe muß sich zeigen. Das neue Rudergerät kann ich noch nicht nutzen - ich Dodl hab nicht darauf geachtet, daß es sehr niedrig ist, da komme ich mit der Kniebeugung nicht runter. Mal schauen, wie wir das höhersetzen können).
tgl. kcal von ca. 1300 auf 1700 gesteigert
Gewicht: -1,1 kg
Gerätetraining: die Gewichte leicht gesenkt, Training pro Woche auf 2 - 3 x gesteigert, Übungen mit jeweils 3 x 15 WH ordentlich ausgeführt, außerdem 3 - 4 x pro Woche 1 Std. Ausdauer (Schwimmen oder Zirkel mit 4 - 6 WH).
Muskelkater ist besser geworden, auch dank der Hinweise hier, vorher vernünftig aufzuwärmen, bringt tatsächlich was.
Ab Januar will ich im Schnitt auf 1600 kcal kommen (3 Fastentage pro Woche an den Ausdauertagen, an den Trainingstagen wird gegessen), 3 x Gerätetraining bei gleichbleibenden Gewichten, bis ich alle Übungen sauber ausführen kann. Und 6 Cardioeinheiten pro Woche (ob ich das zeitlich schaffe muß sich zeigen. Das neue Rudergerät kann ich noch nicht nutzen - ich Dodl hab nicht darauf geachtet, daß es sehr niedrig ist, da komme ich mit der Kniebeugung nicht runter. Mal schauen, wie wir das höhersetzen können
).
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Gast
(Gelöschter Account)
du bist unglaublichMein Monatsrückblick auf Dezember:
tgl. kcal von ca. 1300 auf 1700 gesteigert
Gewicht: -1,1 kg
Gerätetraining: die Gewichte leicht gesenkt, Training pro Woche auf 2 - 3 x gesteigert, Übungen mit jeweils 3 x 15 WH ordentlich ausgeführt, außerdem 3 - 4 x pro Woche 1 Std. Ausdauer (Schwimmen oder Zirkel mit 4 - 6 WH).
Muskelkater ist besser geworden, auch dank der Hinweise hier, vorher vernünftig aufzuwärmen, bringt tatsächlich was.
Ab Januar will ich im Schnitt auf 1600 kcal kommen (3 Fastentage pro Woche an den Ausdauertagen, an den Trainingstagen wird gegessen), 3 x Gerätetraining bei gleichbleibenden Gewichten, bis ich alle Übungen sauber ausführen kann. Und 6 Cardioeinheiten pro Woche (ob ich das zeitlich schaffe muß sich zeigen. Das neue Rudergerät kann ich noch nicht nutzen - ich Dodl hab nicht darauf geachtet, daß es sehr niedrig ist, da komme ich mit der Kniebeugung nicht runter. Mal schauen, wie wir das höhersetzen können
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Gast
(Gelöschter Account)
Weil ich mich hier zuletzt bekehren ließ: achtest du bei deiner sparsamen Kalorienaufnahme auf irgend einen Eiweißgehalt, also das empfohlene Mindestmaß zu dir zu nehmen?Mein Monatsrückblick auf Dezember:
tgl. kcal von ca. 1300 auf 1700 gesteigert
Gewicht: -1,1 kg
Gerätetraining: die Gewichte leicht gesenkt, Training pro Woche auf 2 - 3 x gesteigert, Übungen mit jeweils 3 x 15 WH ordentlich ausgeführt, außerdem 3 - 4 x pro Woche 1 Std. Ausdauer (Schwimmen oder Zirkel mit 4 - 6 WH).
Muskelkater ist besser geworden, auch dank der Hinweise hier, vorher vernünftig aufzuwärmen, bringt tatsächlich was.
Ab Januar will ich im Schnitt auf 1600 kcal kommen (3 Fastentage pro Woche an den Ausdauertagen, an den Trainingstagen wird gegessen), 3 x Gerätetraining bei gleichbleibenden Gewichten, bis ich alle Übungen sauber ausführen kann. Und 6 Cardioeinheiten pro Woche (ob ich das zeitlich schaffe muß sich zeigen. Das neue Rudergerät kann ich noch nicht nutzen - ich Dodl hab nicht darauf geachtet, daß es sehr niedrig ist, da komme ich mit der Kniebeugung nicht runter. Mal schauen, wie wir das höhersetzen können
F
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@Mitglied #361440 , ich komme im Schnitt auf ca. 90 g Protein/Tag. Mache aber keine Wissenschaft daraus, bei Eiweiß ist es m.W. nicht so wichtig, taggenau auf die Menge zu kommen. Ich bin zum Glück sowieso Herzhaft-Esser, da komme ich leicht auf meinen Bedarf.
Schwieriger finde ich es, den Vitamin- und Mineralienbedarf ausreichend zu decken, je niedriger die kcal, desto größer die Versuchung, Obst und Gemüse einzuschränken. In den Zeiten, wo ich auf 500 - 800 kcal runterging, habe ich mit Kombipräparaten, Zink und gelegentlich Magnesium supplementiert, aber auch da nicht besonders pingelig.
Schwieriger finde ich es, den Vitamin- und Mineralienbedarf ausreichend zu decken, je niedriger die kcal, desto größer die Versuchung, Obst und Gemüse einzuschränken. In den Zeiten, wo ich auf 500 - 800 kcal runterging, habe ich mit Kombipräparaten, Zink und gelegentlich Magnesium supplementiert, aber auch da nicht besonders pingelig.
S
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Geht mir sehr ähnlich wie Dir. Zuerst anständig warm machen und da ich alle Muskelgruppen trainiere und nicht Splitte, braucht gut Ding immer WeileSo, zurück aus dem Studio. Sagt mal, wie viel Zeit braucht Ihr denn im Schnitt für Eure Übungen? Unter 2,5 Stunden komme ich irgendwie nie raus...
F
Gast
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Geht mir sehr ähnlich wie Dir. Zuerst anständig warm machen und da ich alle Muskelgruppen trainiere und nicht Splitte, braucht gut Ding immer Weile
Gott, sei Dank, ich dachte schon, ich bin der totale Exot... das hört sich hier bei den meisten ja schon semi-professionell an. Ach ja, bevor ich es vergesse: ich habe MUSKELKATER!
S
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Muskelkater bekomme ich irgendwie selten, nur wenn ich länger nicht mehr im Gym war. Dann schonmal einen guten Rutsch und gute Vorsätze fleißig zu sein im neuen JahrGott, sei Dank, ich dachte schon, ich bin der totale Exot... das hört sich hier bei den meisten ja schon semi-professionell an. Ach ja, bevor ich es vergesse: ich habe MUSKELKATER!
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Gast
(Gelöschter Account)
Muskelkater bekomme ich irgendwie selten, nur wenn ich länger nicht mehr im Gym war. Dann schonmal einen guten Rutsch und gute Vorsätze fleißig zu sein im neuen Jahr
Vielen Dank! Donnerstag gehe ich wieder. Wünsche Dir natürlich auch ein tolles 2020!
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Hab so auch meistens trainiert, Split hat bei mir nix gebracht
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Nicht mehr als 20-30 Minuten Bodyweight-HIIT, im Moment hab ich einfach keine Lust, mehr Zeit für die doofe Muskelpumperei aufzuwenden, gibt es doch weit spannendere Sportarten.
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Training beendet. Und wieder 2,5 Stunden...
F
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Ich trainiere, ohne Cardio, selten länger als eine Stunde. Würde auch gar keinen Sinn machen, vorrausgesetzt man strengt sich an und verbringt die Zeit nicht mit Spaziergängen durchs Studio, Handy und Plaudereien.
F
Gast
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Hmm, also ich plaudere nicht und das Handy ist auch nicht an außer für die musikalische Untermalung. Und dennoch... vielleicht mache ich einfach zu viele Übungen?
F
Gast
(Gelöschter Account)
War auch nicht an dich adressiert.
Klar, gibt es auch Leute die tatsächlich stundenlang jedes Muskelchen rausisolieren. Ob das im Hobbybereich Sinn macht, das steht auf nem anderen Blatt.