Der Fitnessthread

Als ich noch jung war, bestand mein Workout hauptsächlich aus einhändigen Liegestützen. Das geht in jeden Muskel, insgesamt gut proportioniert. 10-20 Stück nur, d.h. wenige Minuten.
 
Mitglied #427136 schrieb:
Heutzutage trainiert man mit viel gwicht gg
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In letzter Zeit sehe ich vor allem einen signifikanten Anstieg beim Gebrauch von Anabolika aus den Schwarzmarkt.

Das soll ja teilweise aus Hypophysen toter Polen usw. stammen, einschliesslich Ansteckungsgefahren.
Sehe auch vermehrt Privatsecurity auf Anabolika / Steroiden im öff. Raum. Diese Entwicklung scheint staatlich erwünscht zu sein. Die Bahnhofsecurity sieht aus wie ein Trupp Seals nach 4 Jahren Afghanistan...

Hmm, weiche ich ab? ups :)
 
Mitglied #423105 schrieb:
In letzter Zeit sehe ich vor allem einen signifikanten Anstieg beim Gebrauch von Anabolika aus den Schwarzmarkt.

Das soll ja teilweise aus Hypophysen toter Polen usw. stammen, einschliesslich Absteckungsgefahren.
Sehe auch vermehrt Privatsecurity auf Anabolika / Steroiden im öff. Raum. Diese Entwicklung scheint staatlich erwünscht zu sein. Die Bahnhofsecurity sieht aus wie ein Trupp Seals nach 4 Jahren Afghanistan...

Hmm, weiche ich ab? ups :)
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Das ist schon lang so :D
 
Ich mache 4-7x die Woche verschiedene Sets aus Klimmzüge, Liegestütze, Squats, Burpees, jumping Jacks, Klappmesser und Situps.
Wobei ich Klimmzüge, Liegestütze und Squats mit Rucksack mit Gewichten mache, die ich sukzessive erhöhe.
Ausserdem fahr' ich noch Rad.

Sonderlich viel achte ich nicht auf meine Ernährung, ich war schon immer jemand, der essen kann was er will und nicht zunimmt. Lediglich auf Zucker versuch ich zu verzichten, aber Süßkrempel hab ich eh noch nie in Massen gegessen.
 
Mitglied #479018 schrieb:
Wobei ich Klimmzüge, Liegestütze und Squats mit Rucksack mit Gewichten mache, die ich sukzessive erhöhe.
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Deine Trainingsroutine hört sich super an... nur das mit dem Rucksack ist vielleicht fragwürdig!

Ein Rucksack verteilt das Gewicht nicht wirklich am Körper sondern je nach Modell halt auf den Rücken oder die Schultern. Ich bin kein Physiotherapeut aber ich nehme an dass diese einseitige Verteilung doch recht viel Zusatzbelastung auf ein paar Punkte (Schultern, Lendenwirbelsäule uÄ) legt die auf Dauer vielleicht nicht so gesund ist

https://www.amazon.de/dp/B01ANUWFUY...=9062710&hvtargid=pla-375829190372&th=1&psc=1

Aus diesem Grund gibt es sogenannte WeightVests die das Gewicht zumindest ein bisschen gleichmäßiger über den ganzen Oberkörper (auch die Front) verteilen und ergonomisch sinnvoller sind.

Wenn du dir sowas selbst machen magst könntest du dir auch Vorhanggewichte (gibt so Bleigewichte in Schnüren eingenäht um Vorhänge zu beschweren) in ein altes T-Shirt oder Trainingshosen einnähen... das hat ein Freund fürs Bouldern gemacht und ein paar recht gute Erfolge damit erzielt. Ich persönlich wieg allerdings 97kg (auf 1.91m) und muss sagen mir reicht das und ich verzicht derzeit noch auf Zusatzgewichte da ich eigentlich nicht auf massive Gains aus bin.
 
Mitglied #239795 schrieb:
Deine Trainingsroutine hört sich super an... nur das mit dem Rucksack ist vielleicht fragwürdig!

Ein Rucksack verteilt das Gewicht nicht wirklich am Körper sondern je nach Modell halt auf den Rücken oder die Schultern. Ich bin kein Physiotherapeut aber ich nehme an dass diese einseitige Verteilung doch recht viel Zusatzbelastung auf ein paar Punkte (Schultern, Lendenwirbelsäule uÄ) legt die auf Dauer vielleicht nicht so gesund ist

https://www.amazon.de/dp/B01ANUWFUY...=9062710&hvtargid=pla-375829190372&th=1&psc=1

Aus diesem Grund gibt es sogenannte WeightVests die das Gewicht zumindest ein bisschen gleichmäßiger über den ganzen Oberkörper (auch die Front) verteilen und ergonomisch sinnvoller sind.

Wenn du dir sowas selbst machen magst könntest du dir auch Vorhanggewichte (gibt so Bleigewichte in Schnüren eingenäht um Vorhänge zu beschweren) in ein altes T-Shirt oder Trainingshosen einnähen... das hat ein Freund fürs Bouldern gemacht und ein paar recht gute Erfolge damit erzielt. Ich persönlich wieg allerdings 97kg (auf 1.91m) und muss sagen mir reicht das und ich verzicht derzeit noch auf Zusatzgewichte da ich eigentlich nicht auf massive Gains aus bin.
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Ich arbeit erstmal gern mit dem was ich hab, bevor ich mir Zeug kaufe, das ich vielleicht nie wieder brauch wenn ich generell mit ner Methode zurechtkomm.
Ich hab nen' Wanderrucksack mit nem 5L Wasserkanister und 2x 2,5 kg Scheiben drin, der ist ganz bequem (mehr geht sinnvollerweise eh nicht rein), da ist's sicher schlechter fürs Kreuz, wenn ich meine Kinder herumtrag ^^
Aber so ne Weste leg' ich mir als nächstes zu, wenn Rucksack und Bleigurt zuwenig werden.
Abgesehen davon hängt bein nem Shirt das Gewicht auch auf den Schultern, eine Trainingshose rutscht dir bei ein paar Klimmzügen runter, beides nervig zum an & ausziehen, wenn du 4x von Klimmzügen zu situps wechseln musst.
 
Mitglied #479018 schrieb:
Ich arbeit erstmal gern mit dem was ich hab, bevor ich mir Zeug kaufe, das ich vielleicht nie wieder brauch wenn ich generell mit ner Methode zurechtkomm.
Ich hab nen' Wanderrucksack mit nem 5L Wasserkanister und 2x 2,5 kg Scheiben drin, der ist ganz bequem (mehr geht sinnvollerweise eh nicht rein), da ist's sicher schlechter fürs Kreuz, wenn ich meine Kinder herumtrag ^^
Aber so ne Weste leg' ich mir als nächstes zu, wenn Rucksack und Bleigurt zuwenig werden.
Abgesehen davon hängt bein nem Shirt das Gewicht auch auf den Schultern, eine Trainingshose rutscht dir bei ein paar Klimmzügen runter, beides nervig zum an & ausziehen, wenn du 4x von Klimmzügen zu situps wechseln musst.
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für den Klimmzug nimmst an Ledergürtel, wo dir mit Metallhaken und Schnüren / Ketten die Scheiben draufhängst und für Situps legst dir große Scheiben auf die Brust.

Kostet nix und funktioniert super ;)
Wichtig ist bei den Übungen sowieso die korrekte Haltung, Spannung und Atmung, dann klappt es auch so :)
 
Mitglied #239795 schrieb:
Deine Trainingsroutine hört sich super an... nur das mit dem Rucksack ist vielleicht fragwürdig!

Ein Rucksack verteilt das Gewicht nicht wirklich am Körper sondern je nach Modell halt auf den Rücken oder die Schultern. Ich bin kein Physiotherapeut aber ich nehme an dass diese einseitige Verteilung doch recht viel Zusatzbelastung auf ein paar Punkte (Schultern, Lendenwirbelsäule uÄ) legt die auf Dauer vielleicht nicht so gesund ist

https://www.amazon.de/dp/B01ANUWFUY...=9062710&hvtargid=pla-375829190372&th=1&psc=1

Aus diesem Grund gibt es sogenannte WeightVests die das Gewicht zumindest ein bisschen gleichmäßiger über den ganzen Oberkörper (auch die Front) verteilen und ergonomisch sinnvoller sind.

Wenn du dir sowas selbst machen magst könntest du dir auch Vorhanggewichte (gibt so Bleigewichte in Schnüren eingenäht um Vorhänge zu beschweren) in ein altes T-Shirt oder Trainingshosen einnähen... das hat ein Freund fürs Bouldern gemacht und ein paar recht gute Erfolge damit erzielt. Ich persönlich wieg allerdings 97kg (auf 1.91m) und muss sagen mir reicht das und ich verzicht derzeit noch auf Zusatzgewichte da ich eigentlich nicht auf massive Gains aus bin.
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Ein schwerer Rucksack kann das Rückgrat und die Bandscheiben positiv stimulieren, zb. chronische Rückenschmerzen wegen zu geringer Belastung heilen. IdR mache ich das nur ein paar mal pro Jahr, mit 10-20kg auf ne Bergspitze rauf. Kleiner Tipp: beim steilen Abstieg den Rucksack auf den Bauch schnallen.
 

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