Der Fitnessthread

Mitglied #414689 · 10.3.2023

Mitglied #413719 schrieb:
bin ich schon seit Monaten bei 15kg pro Seite, aber die gingen gestern so locker von der Hand das ich es versuchen wollte

An der eigenen Kraftgrenze, reichen oftmals auch 5kg, um über dem Limit zu sein.
Merke ich eben bei mir beim Kreuzheben - da gehen mal 170 super leicht rauf, und die 180 bleiben dann einfach 5cm über dem Boden stecken.

Wenn man 3x12 raushauen kann, muß man sich keine großen Gedanken machen, aber wenn du dann vielleicht mal z.B. 3x3 trainieren willst, dann solltest bei solchen Spielereien immer einen Spotter dabei haben.
Bankdrücken ist halt leider die Übung, bei der man zur eigenen Sicherheit niemals ans Muskelversagen gehen sollte - und dann ist die Frage ob man wirklich das Maximum rausholen kann... Aber dazu braucht man sowieso erst mal eine saubere Technik, damit es nicht zuerst zum technischen Versagen kommt (womit das Verletzungsrisiko enorm steigt).

Mitglied #413719 · 10.3.2023

Mitglied #414689 schrieb:
An der eigenen Kraftgrenze, reichen oftmals auch 5kg, um über dem Limit zu sein.
Merke ich eben bei mir beim Kreuzheben - da gehen mal 170 super leicht rauf, und die 180 bleiben dann einfach 5cm über dem Boden stecken.

Wenn man 3x12 raushauen kann, muß man sich keine großen Gedanken machen, aber wenn du dann vielleicht mal z.B. 3x3 trainieren willst, dann solltest bei solchen Spielereien immer einen Spotter dabei haben.
Bankdrücken ist halt leider die Übung, bei der man zur eigenen Sicherheit niemals ans Muskelversagen gehen sollte - und dann ist die Frage ob man wirklich das Maximum rausholen kann... Aber dazu braucht man sowieso erst mal eine saubere Technik, damit es nicht zuerst zum technischen Versagen kommt (womit das Verletzungsrisiko enorm steigt).

Also ich muss ehrlich sein, davor hab ich zu viel schiss. Will mir selber nicht wehtun und daher auf keinen Fall so Grenzen testen

.
Die 12 müssen gehen, wenn nicht, dann Gewicht runter

Gast · 10.3.2023

Mitglied #414689 schrieb:
An der eigenen Kraftgrenze, reichen oftmals auch 5kg, um über dem Limit zu sein.
Merke ich eben bei mir beim Kreuzheben - da gehen mal 170 super leicht rauf, und die 180 bleiben dann einfach 5cm über dem Boden stecken.

Wenn man 3x12 raushauen kann, muß man sich keine großen Gedanken machen, aber wenn du dann vielleicht mal z.B. 3x3 trainieren willst, dann solltest bei solchen Spielereien immer einen Spotter dabei haben.
Bankdrücken ist halt leider die Übung, bei der man zur eigenen Sicherheit niemals ans Muskelversagen gehen sollte - und dann ist die Frage ob man wirklich das Maximum rausholen kann... Aber dazu braucht man sowieso erst mal eine saubere Technik, damit es nicht zuerst zum technischen Versagen kommt (womit das Verletzungsrisiko enorm steigt).

Oder ohne Klammern arbeiten.

Mitglied #654224 · 10.3.2023

Mitglied #606978 schrieb:
Pass ja auf deine Gelenke und Bänder auf.

Bei dir wieder alles topfit hoffentlich?

Gast · 10.3.2023

Mitglied #654224 schrieb:
Bei dir wieder alles topfit hoffentlich?

Ich nähere mich langsam wieder meinen Gewichten, mache aber bewusst langsam und schaue dass ich meine isolierten Schultermuskulaturübungen kontinuierlich mache bzw. dort auch steigere.

Möchte nicht gleich wieder irgendwas beleidigen und wochenlang nichts tun können.

Mitglied #654224 · 10.3.2023

Mitglied #606978 schrieb:
Ich nähere mich langsam wieder meinen Gewichten, mache aber bewusst langsam und schaue dass ich meine isolierten Schultermuskulaturübungen kontinuierlich mache bzw. dort auch steigere.

Möchte nicht gleich wieder irgendwas beleidigen und wochenlang nichts tun können.

Super, schmerzfreie und funktionell alles ok, das ist was zählt.

Zum Gewichte steigern hast noch viele Jahre vor dir, da sind ein paar Wochen oder Monate ein kleiner Durchhänger sowas von egal.

Mitglied #413719 · 10.3.2023

Mitglied #612203 schrieb:
Also doch kein Anfänger

Mitglied #654224 schrieb:
Ok, andere Definition von Anfänger als ich

Also ich würde mich dennoch als Anfänger betiteln, da ich noch wirklich einiges lernen muss, vor allem die Übungen sauber durchzuziehen und nicht zu schummeln

Mitglied #612203 · 10.3.2023

Mitglied #606978 schrieb:
Oder ohne Klammern arbeiten.

Bankdrücken prinzipiell ohne Klammern

Mitglied #413719 · 10.3.2023

Mitglied #606978 schrieb:
Oder ohne Klammern arbeiten.

@Mitglied #612203

Warum ohne Klammern ?
Was ist da der Unterschied ?

Deswegen würde ich mich auch noch als Anfänger bezeichnen, ohne Klammern müsste ich mich zu sehr Konzentrieren das mir nicht alles runter kracht

Mitglied #612203 · 10.3.2023

Mitglied #413719 schrieb:
Warum ohne Klammern ?
Was ist da der Unterschied ?

Deswegen würde ich mich auch noch als Anfänger bezeichnen, ohne Klammern müsste ich mich zu sehr Konzentrieren das mir nicht alles runter kracht

Wenn Du das Gewicht von der Brust nicht mehr hochbekommst kannst die Hantel kippen und die Gewichte „abladen“

Mitglied #612203 · 10.3.2023

Mitglied #413719 schrieb:
ohne Klammern müsste ich mich zu sehr Konzentrieren das mir nicht alles runter kracht

Diese Konzentration solltest sowieso aufbringen, weil wennst so ungleich drückst, dass die runterrutschen, ist die Übungsausführung verbesserungsbedürftig

Mitglied #612203 · 10.3.2023

Mitglied #413719 schrieb:
@Mitglied #612203

Warum ohne Klammern ?
Was ist da der Unterschied ?

Deswegen würde ich mich auch noch als Anfänger bezeichnen, ohne Klammern müsste ich mich zu sehr Konzentrieren das mir nicht alles runter kracht

Da kann @Mitglied #563674 leider ein Lied davon singen

Gast · 10.3.2023

Mitglied #612203 schrieb:
Da kann @Mitglied #563674 leider ein Lied davon singen

@Mitglied #600381 auch bezüglich Klammern.

Grundsätzlich ist eh schon alles gesagt. Achte auf die Ausführung und lass die Klammern weg.

Mitglied #654224 · 10.3.2023

Weiß jemand etwas über McJohnsonberger? Dass mal einer kurzfristig hier flüchtet soll ja vorkommen. Ist der verschollen, oder aber doch wieder da und ich hab’s nur nicht bemerkt?

Mitglied #654224 · 10.3.2023

Mitglied #606978 schrieb:
@Mitglied #600381 auch bezüglich Klammern.

Grundsätzlich ist eh schon alles gesagt. Achte auf die Ausführung und lass die Klammern weg.

Es gäbe noch die Variante des KH Bankdrücken, dabei bin ich inzwischen gelandet. Für mich ist so eine natürlichere Handhaltung möglich, und abwerfen lässt sich wunderbar.

Mitglied #563674 · 10.3.2023

Mitglied #612203 schrieb:
Da kann @Mitglied #563674 leider ein Lied davon singen

Ich drücke mittlerweile immer mit klammern und geh ohne Spotter halt nicht an meine Grenze

Gast · 10.3.2023

Mitglied #654224 schrieb:
Es gäbe noch die Variante des KH Bankdrücken, dabei bin ich inzwischen gelandet. Für mich ist so eine natürlichere Handhaltung möglich, und abwerfen lässt sich wunderbar.

Das geht natürlich auch gut.

Mitglied #413719 · 10.3.2023

Mitglied #563674 schrieb:
Ich drücke mittlerweile immer mit klammern und geh ohne Spotter halt nicht an meine Grenze

Genau diese Strategie verfolge auch ich

Mitglied #563674 · 10.3.2023

Mitglied #413719 schrieb:
Genau diese Strategie verfolge auch ich

Ich bewege beim Benchen sowieso kein nennenswertes Gewicht

Mitglied #413719 · 10.3.2023

Mitglied #612203 schrieb:
Diese Konzentration solltest sowieso aufbringen, weil wennst so ungleich drückst, dass die runterrutschen, ist die Übungsausführung verbesserungsbedürftig

Beim letzten Set bzw bei den letzten Wiederholungen möchte ich halt nochmal alles geben und da komm ich auch aus der Konzentration bzw werde schief

.

Wäre mit Support natürlich weit einfach, oder halt bissl weniger KG, ich erkenne ja zum Glück meine Fehler

.

Deswegen bin ich ja umso dankbarer für eure Tipps

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