Der Fitnessthread

Wahnsinn, meine Ernährung ist komplett eskaliert.
Zwar geht die Kraft ein klein wenig rauf, und es gibt immer einen fetten Pump, aber ich sehe aus wie das Michelin Maxerl :)
Selbst an Tagen an denen ich mir denke "Jo, war okay", ist die Besteigung der Waage am nächsten Morgen ein Trauerspiel.

Portion Control funktioniert bei mir gar nicht, und die wochenendliche Eskalation hilft da auch nichts.
Ich glaub ich muß auf 2-3 Whey Shakes und eine "echte" Mahlzeit pro Tag umsteigen, denn was ich total gut kann ist auf Zeug zu verzichten, aber wenn ich mal mit etwas anfange, ziehe ich es bis zum Ende durch. Egal ob das 1kg Pasta ist, eine Packung Nüsse, ein 6-pack Bier oder eine Familienpizza.

Aber mein Körper ist halt echt ein Arschloch, ich geh brav trainieren, gehe im Schnitt ca. 11k Schritte am Tag, mit Peaks rauf bis zu 25k, gehe auf Rolltreppen, nehme Stiegen statt Aufzüge, trinke untertags nur schwarzen Kaffee und Mineralwasser, Frühstück ist ein Whey Shake, Mittagessen im Büro üblicherweise nur 1-2 Joghurts, im Home Office Eierspeis, und am Abend halt was gekochtes.
Mein Körper saugt wahrscheinlich selbst aus Papier noch Kalorien raus, so effizient ist er mit allem was ich ihm gebe :D

Und wenn ich mir andere Typen ansehe - 1.80, 85kg und ripped as fuck, und ich muß unter 75kg, damit sich mal ein 4-pack zeigt (bewege aber weit mehr Gewicht als sie)...
 
Mitglied #414689 schrieb:
ich geh brav trainieren, gehe im Schnitt ca. 11k Schritte am Tag, mit Peaks rauf bis zu 25k, gehe auf Rolltreppen, nehme Stiegen statt Aufzüge, trinke untertags nur schwarzen Kaffee und Mineralwasser, Frühstück ist ein Whey Shake, Mittagessen im Büro üblicherweise nur 1-2 Joghurts, im Home Office Eierspeis, und am Abend halt was gekochtes.
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da liegt auch vermutlich das problem 😉

Viel zu wenig essen.
 
Mitglied #558050 schrieb:
Ich lebe noch

Ich geh brav ins gym und trainiere immer noch irgendwie 😅 meine hüfte wird leider nicht besser seit märz also hab ich nächste woche endlich einen termin beim hüft orthopäden. Ich hoffe die helfen mir dann 😥

Mach eigentlich fast alles mittlerweile ausser squats. Ich spür die hüfte natürlich je nachdem aber es ist kein richtiger schmerz, eher unangenehm.

Mr knky begleitet mich mittlerweile ins gym und ich bin super stolz 😇
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Ich fühle mit dir... 😔 und du packst das schon auch wenns zach is. Ist halt ein Trauerspiel wenn man nicht so kann, wie man gerne möchte. Hab das jetzt selbst ein dreiviertel Jahr durch und hoffentlich hinter mir.
Die erste Woche wieder im Gym gewesen und gestern das erste Mal wieder langsam ne Stunde gejoggt... die Pace war fürchterlich. Jedoch endlich keine Schmerzen mehr. :winner:
 
Mitglied #586848 schrieb:
Ich fühle mit dir... 😔 und du packst das schon auch wenns zach is. Ist halt ein Trauerspiel wenn man nicht so kann, wie man gerne möchte. Hab das jetzt selbst ein dreiviertel Jahr durch und hoffentlich hinter mir.
Die erste Woche wieder im Gym gewesen und gestern das erste Mal wieder langsam ne Stunde gejoggt... die Pace war fürchterlich. Jedoch endlich keine Schmerzen mehr. :winner:
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Was hattest du denn?

Ja ich hab mir selbst den druck genommen progression zu haben. Ich trainiere was geht und es geht mir mental sehr gut damit ohne plan zu trainieren 😅
 
Mitglied #558050 schrieb:
da liegt auch vermutlich das problem 😉

Viel zu wenig essen.
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"Zu wenig Essen" ist nur dann ein Problem, wenn deine Aktivität in den Keller geht.
Dies ist bei mir nicht der Fall - ich habe genug Energie, bewege mich ausreichend und liege nicht nur halbtot auf der Couch.

Die Erklärung ist einfach: Ich knall mir zuviele Kalorien rein, weil ich einfach im Gegensatz zu Otto Normal gar kein Problem damit habe mir über 1kg Essen reinzustopfen, und dann auch noch Lust auf Nachspeise hab :)
Intermittent Fasting funtkioniert nur, weil die Leute in den paar Stunden nicht genug Kalorien in sich reinstopfen können, bei mir bewirkt IF genau absolut nichts, weil sich meine Kalorienaufnahme damit nicht ändert :D
 
Mitglied #558050 schrieb:
Was hattest du denn?

Ja ich hab mir selbst den druck genommen progression zu haben. Ich trainiere was geht und es geht mir mental sehr gut damit ohne plan zu trainieren 😅
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Einen Leistenbruch... also gingen keine Übungen bei denen der Rumpf beansprucht wurde und Cardio war ohne Schmerzen auch nicht wirklich möglich. Das Problem war dann eher die Terminfindung bezüglich OP. So 2-3 Wochen Krankenstand, als Selbstständiger im Handwerk, war nicht einfach. Aber gsd hab ichs hinter mir. 😊 Jetzt muss ich nur acht geben, dass ichs nicht übertreibe. 🫣🤣
 
Mitglied #414689 schrieb:
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"Zu wenig Essen" ist nur dann ein Problem, wenn deine Aktivität in den Keller geht.
Dies ist bei mir nicht der Fall - ich habe genug Energie, bewege mich ausreichend und liege nicht nur halbtot auf der Couch.

Die Erklärung ist einfach: Ich knall mir zuviele Kalorien rein, weil ich einfach im Gegensatz zu Otto Normal gar kein Problem damit habe mir über 1kg Essen reinzustopfen, und dann auch noch Lust auf Nachspeise hab :)
Intermittent Fasting funtkioniert nur, weil die Leute in den paar Stunden nicht genug Kalorien in sich reinstopfen können, bei mir bewirkt IF genau absolut nichts, weil sich meine Kalorienaufnahme damit nicht ändert :D
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Wie sieht es denn mit Ersatzprodukten aus, die Volumen besitzen, aber so gut wie keine Kalorien? Udon Nudeln oder Karfiol-Reis bzw. generell viel mehr Gemüse? Bei den Eiern eventuell das Eigelb weg lassen, bringt auch etwas.
 
Mitglied #414689 schrieb:
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"Zu wenig Essen" ist nur dann ein Problem, wenn deine Aktivität in den Keller geht.
Dies ist bei mir nicht der Fall - ich habe genug Energie, bewege mich ausreichend und liege nicht nur halbtot auf der Couch.

Die Erklärung ist einfach: Ich knall mir zuviele Kalorien rein, weil ich einfach im Gegensatz zu Otto Normal gar kein Problem damit habe mir über 1kg Essen reinzustopfen, und dann auch noch Lust auf Nachspeise hab :)
Intermittent Fasting funtkioniert nur, weil die Leute in den paar Stunden nicht genug Kalorien in sich reinstopfen können, bei mir bewirkt IF genau absolut nichts, weil sich meine Kalorienaufnahme damit nicht ändert :D
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Du könntest auch einfach kontinuierlich normal essen statt 5 tage die woche 1500kcal und dann 8000k aber mach wie du meinst 😁

Und von fasten hab ich nie gesprochen :)
 
Mitglied #586848 schrieb:
Einen Leistenbruch... also gingen keine Übungen bei denen der Rumpf beansprucht wurde und Cardio war ohne Schmerzen auch nicht wirklich möglich. Das Problem war dann eher die Terminfindung bezüglich OP. So 2-3 Wochen Krankenstand, als Selbstständiger im Handwerk, war nicht einfach. Aber gsd hab ichs hinter mir. 😊 Jetzt muss ich nur acht geben, dass ichs nicht übertreibe. 🫣🤣
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Ma scheisse :( ich wünsch dir, dass alles bald wieder normal ist 🤗
 
Mitglied #414689 schrieb:
Wahnsinn, meine Ernährung ist komplett eskaliert.
Zwar geht die Kraft ein klein wenig rauf, und es gibt immer einen fetten Pump, aber ich sehe aus wie das Michelin Maxerl :)
Selbst an Tagen an denen ich mir denke "Jo, war okay", ist die Besteigung der Waage am nächsten Morgen ein Trauerspiel.

Portion Control funktioniert bei mir gar nicht, und die wochenendliche Eskalation hilft da auch nichts.
Ich glaub ich muß auf 2-3 Whey Shakes und eine "echte" Mahlzeit pro Tag umsteigen, denn was ich total gut kann ist auf Zeug zu verzichten, aber wenn ich mal mit etwas anfange, ziehe ich es bis zum Ende durch. Egal ob das 1kg Pasta ist, eine Packung Nüsse, ein 6-pack Bier oder eine Familienpizza.

Aber mein Körper ist halt echt ein Arschloch, ich geh brav trainieren, gehe im Schnitt ca. 11k Schritte am Tag, mit Peaks rauf bis zu 25k, gehe auf Rolltreppen, nehme Stiegen statt Aufzüge, trinke untertags nur schwarzen Kaffee und Mineralwasser, Frühstück ist ein Whey Shake, Mittagessen im Büro üblicherweise nur 1-2 Joghurts, im Home Office Eierspeis, und am Abend halt was gekochtes.
Mein Körper saugt wahrscheinlich selbst aus Papier noch Kalorien raus, so effizient ist er mit allem was ich ihm gebe :D

Und wenn ich mir andere Typen ansehe - 1.80, 85kg und ripped as fuck, und ich muß unter 75kg, damit sich mal ein 4-pack zeigt (bewege aber weit mehr Gewicht als sie)...
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Du hast dich mit Training und Ernährung wohl mehr auseinander gesetzt als ich, trotzdem mein Senf dazu. Ich kann über Kaloriensparen definitiv nicht sinnvoll abnehmen, wobei‘s bei mir ohnehin nur um 1kg geht/ging. Um jedes Gramm Kohlenhydrate dass ich weniger esse beweg ich mich langsamer, so wird’s ein Nullsummenspiel. Zum Frühstück auf Kohlenhydrate verzichten wäre das absolut letzte was mir in den Sinn kommt, da kannst mich tagsüber komplett schmeißen. Für mich funktioniert ausschließlich die Theorie „das Fett verbrennt im Feuer der Kohlehydrate“. Heute wird so ein Abnehmtag, zu Mittag eine ordentliche Portion Nudeln, dann gehts 2,5 Stunden aufs Rad - um 700kcal Fett verbrennen zu können, müssen 700kcal in Form von Kohlehydrate zur Verfügung stehen.
 

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