Der Fitnessthread

Gast · 9.12.2018

Jeden Tag wo du Bewegung machst , dankt es dein Körper 1000mal zrück....
Ihr macht es für euch,und nicht für andere...

Sann ma froh das ma Gsund san!!! Ohne der Gesundheit geht gar nichts !! Es ist für mich der Motor de Lebens!!

schönen 2. Advent!

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Ja heut hat ich überhaupt kein bock, es hat voll gschifft aber ich bin trotzdem gangen

Ausgezeichnet!!! brav .... und wenn du nach dem Training in der Dusche stehst bist du glücklich trotzdem gegangen zu sein oder?

Gast · 9.12.2018

Mitglied #493409 schrieb:
gibts gute Ideen für energiereiche Kost, bitte keine Fertigriegel oder Shakes. Reszepte die man gut nachkochen kann, und die Kraft spenden, aber nicht träge machen...aber langsam komm ich mit dem Essen nicht mehr nach. will nicht mehr abnehmen.

wichtig ist mal Routine bei den Mahlzeiten, da gewöhnt sich der Körper daran.

Porridge am Morgen in alle Varianten.
Am Vortag kochen (Haferflocken, Honig, Backkakao, Früchte, Beeren usw -nach Belieben) und über Nacht nochmal einweichen lassen. Morgens aufwärmen.

Mittags mageres Fleisch, Fisch mit Gemüse (ein paar Stunden vor dem Training nix Massives)

Nach dem Training, am Abend dann deftig.
Protein, Sauce mit Rahm oder Schlag und Gemüse. Ich persönlich lasse Reis und sowas weg, weil ich dann einpenne.

Wichtig sind viel frische Gewürze, die den Kreislauf ankurbeln (Chilli, Ingwer, Pfeffer, Kukurma, Knoblauch ...) regt auch den Appetit an.

Vor dem Schlafen gehen Joghurt mit 20ml Leinöl oder einem anederen omega 3 reichen Öl (Walbnuss ...) oder eine Habd voll Nüsse rein. Dann noch Früchte und gut.

Als Notlösung, wenn du nit essen willst oder kannst - Wecker auf 2.00 stellen und mitten in der Nacht was futtern - wirst dich wundern was das bringt. Wenn es dir um das Abnehmen stoppen geht

Gast · 9.12.2018

Mitglied #43853 schrieb:
Ausgezeichnet!!! brav .... und wenn du nach dem Training in der Dusche stehst bist du glücklich trotzdem gegangen zu sein oder?

Ja wenn ich dann am trainieren bin is alles gut

Gast · 9.12.2018

Mitglied #415183 schrieb:
wichtig ist mal Routine bei den Mahlzeiten, da gewöhnt sich der Körper daran.

Porridge am Morgen in alle Varianten.
Am Vortag kochen (Haferflocken, Honig, Backkakao, Früchte, Beeren usw -nach Belieben) und über Nacht nochmal einweichen lassen. Morgens aufwärmen.

Mittags mageres Fleisch, Fisch mit Gemüse (ein paar Stunden vor dem Training nix Massives)

Nach dem Training, am Abend dann deftig.
Protein, Sauce mit Rahm oder Schlag und Gemüse. Ich persönlich lasse Reis und sowas weg, weil ich dann einpenne.

Wichtig sind viel frische Gewürze, die den Kreislauf ankurbeln (Chilli, Ingwer, Pfeffer, Kukurma, Knoblauch ...) regt auch den Appetit an.

Vor dem Schlafen gehen Joghurt mit 20ml Leinöl oder einem anederen omega 3 reichen Öl (Walbnuss ...) oder eine Habd voll Nüsse rein. Dann noch Früchte und gut.

Als Notlösung, wenn du nit essen willst oder kannst - Wecker auf 2.00 stellen und mitten in der Nacht was futtern - wirst dich wundern was das bringt. Wenn es dir um das Abnehmen stoppen geht

Sie will zunehmen und du sagst sie soll fast low carb machen?

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Ja der is leider auch dazu kommen und hüften aber mei ich hoff ich kanns umwandeln

Jeder schafft das was er will es zu leisten,mannmuß nur seinen Arsch zusammen klemmen und was tun dafür!Jammern bringt uns nicht weiter ..Taten sehr wol!!

Gast · 9.12.2018

Mitglied #43853 schrieb:
Jeder schafft das was er will es zu leisten,mannmuß nur seinen Arsch zusammen klemmen und was tun dafür!Jammern bringt uns nicht weiter ..Taten sehr wol!!

Ja die ernährung is aber wichtiger als das training selbst. Zumindest wenn ma abnehmen will

beim aufbau sieht das wieder anders aus.

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Sie will zunehmen und du sagst sie soll fast low carb machen?

sie will nix essen das träge macht. deswegen hab ich geschrieben, ich persönlich lasse die Carbs meist weg...

5000 Kcal sind 5000Kcal - fast egal was du isst

nur mal als Beispiel

Gast · 9.12.2018

Mitglied #415183 schrieb:
sie will nix essen das träge macht. deswegen hab ich geschrieben, ich persönlich lasse die Carbs meist weg...

5000 Kcal sind 5000Kcal - fast egal was du isst nur mal als Beispiel

Ja eig schon aber dann kommt wieder das thema mit zuviel protein und tierische produkte etc.

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Ja eig schon aber dann kommt wieder das thema mit zuviel protein und tierische produkte etc.

Was hat das mit tierischen Produkten zu tun?

Muss man halt selbst mal testen und rechnen. Den eigenen Proteinbedarf sollte man kennen. Den kann man aus Tierischen oder pflanzlichen Dingen decken (rein pflanzlich wird halt schwierig, aber da gibt es z.b. Hanf Eiweiß... )

Den Rest füllt man auf mit Fett bzw. Carbs (je nachdem wie empfindlich man ist...)

Wenn man abnimmt knallt man mal 300kcal pro Tag drauf und beobachter 1 bis 2 Wochen.

Im Idealfall rechnet man sich Blöcke aus die man beliebig kombinieren kann.

Da hat man dann 5 oder 10 Stk. und kocht es vor.

Gast · 9.12.2018

Beim Abnehmen ist auch wichtig das der Stoffwechsel immer wieder neu angekurbelt wird ....
Dadurch verbrennt der Körper sogar beim schafen Fettdepots ... Auch abwechslungsreiches Training ist angesagt .....
2 mal Laufen 3mal 1h Schwimmen 2 Tage oder je nachdem 1 Tag Pause bzw ... gute abwechslungsreiche Nahrung zuzuführen...
dann nur nicht abrechen und nach einen halben bzw 1 Jahr seht ihr den Erfolg ... und hört automatisch nicht mehr auf weil euer körper
gut behandelt wurde...

Gast · 9.12.2018

Mitglied #43853 schrieb:
Beim Abnehmen ist auch wichtig das der Stoffwechsel immer wieder neu angekurbelt wird ....
Dadurch verbrennt der Körper sogar beim schafen Fettdepots ... Auch abwechslungsreiches Training ist angesagt .....
2 mal Laufen 3mal 1h Schwimmen 2 Tage oder je nachdem 1 Tag Pause bzw ... gute abwechslungsreiche Nahrung zuzuführen...
dann nur nicht abrechen und nach einen halben bzw 1 Jahr seht ihr den Erfolg ... und hört automatisch nicht mehr auf weil euer körper
gut behandelt wurde...

und Kcal + Carbcycling damit er sich nicht auf ein Level festfahren kann

Gast · 9.12.2018

Und nicht mehr runter kommt *strike*.... aber um so älter wir werden umso langsamer wird der Stoffwechsel und das Sündigen(Torte)(Eis schlemmen) wiad teuer bestrafft
an den Rippen und Hüften .. dann heißt es noch mehr schufften...

Gast · 9.12.2018

Mitglied #43853 schrieb:
Und nicht mehr runter kommt *strike*.... aber um so älter wir werden umso langsamer wird der Stoffwechsel und das Sündigen(Torte)(Eis schlemmen) wiad teuer bestrafft
an den Rippen und Hüften .. dann heißt es noch mehr schufften...

gab es damals nicht den Wert (so ca, nit darauf festnageln)

Ab 30 nimmt der Stoffwechsel alle 3 Jahre um 1% ab...

Gast · 9.12.2018

Mitglied #43853 schrieb:
Und nicht mehr runter kommt *strike*.... aber um so älter wir werden umso langsamer wird der Stoffwechsel und das Sündigen(Torte)(Eis schlemmen) wiad teuer bestrafft
an den Rippen und Hüften .. dann heißt es noch mehr schufften...

Kein gramm fett zu haben ist auch nicht alles im leben. Man soll das leben auch geniessen und sich was gönnen

Gast · 9.12.2018

Mitglied #415183 schrieb:
Was hat das mit tierischen Produkten zu tun?

Muss man halt selbst mal testen und rechnen. Den eigenen Proteinbedarf sollte man kennen. Den kann man aus Tierischen oder pflanzlichen Dingen decken (rein pflanzlich wird halt schwierig, aber da gibt es z.b. Hanf Eiweiß... )

Den Rest füllt man auf mit Fett bzw. Carbs (je nachdem wie empfindlich man ist...)

Wenn man abnimmt knallt man mal 300kcal pro Tag drauf und beobachter 1 bis 2 Wochen.

Im Idealfall rechnet man sich Blöcke aus die man beliebig kombinieren kann.

Da hat man dann 5 oder 10 Stk. und kocht es vor.

Veganer kommen genauso auf ihren protein tagesbedarf. Man isst halt meist einfach automatisch auch mehr carbs

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Veganer kommen genauso auf ihren protein tagesbedarf. Man isst halt meist einfach automatisch auch mehr carbs

hab nix Anderes gesagt...
Wobei die Carbs meist sehr wenig mit dem Proteintagesbedarf zu tun haben.
Verstehe gerade den Post nit ganz?

Gast · 9.12.2018

Ja klar doch, ich mein doch wenn man sich immer wieder was gönnt ist das ja eine Belohnung für die harte Arbeit... aber wenn man super Erfolge hat schaut man halt
2 mal hin zum süßen Kuchen bis man in verschlingt

Gast · 9.12.2018

Mitglied #415183 schrieb:
hab nix Anderes gesagt...
Wobei die Carbs meist sehr wenig mit dem Proteintagesbedarf zu tun haben.
Verstehe gerade den Post nit ganz?

Hülsenfrüchte wirst du viel mehr essen als veganer. Hat aber natürlich auch mehr carbs als jetz a putenbrust.

Verstehst?

Gast · 9.12.2018

Mitglied #427136 schrieb:
Hülsenfrüchte wirst du viel mehr essen als veganer. Hat aber natürlich auch mehr carbs als jetz a putenbrust.

Verstehst?

ja. Und? Falls das den Zusammenhang über Tierische Produkte und Eiweiß und Carbs zu tun haben soll...

Hüllsenfrüste bestehen zu eine Großteil aus Ballaststoffen und verzweigtkettigen KHs.
Das ist was ganz Anderes als Weißmehl oder Einfachzucker....

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