Hab nen onlinetrainer und bin auch mitglied in der fitness fibel gruppe. Mein „coach“ ist aber bodybuilder und kennt keinen muskelkater
Zusätzlich in meinem studio hats auch noch trainer die ich fragen könnte.
Kannst ja an der konversation teilnehmenSehr gut, dass hier im Ef einige auf ihre Gesundheit und ihren Körper achten! Finde ich super und wünsch euch weiterhin viel spaß beim Training
Man sollte halt jede muskelgruppe mind. 2x pro woche trainieren. Oberkörper war mir nicht so wichtig also nur 1x aber ja
Gewichtetechnisch nicht gut?Bähh heut war ned mein Tag
kommt wohl drauf an was du wiegst.Das hab ich gemacht beine, po und unterer rücken. + oberkörper tag. Aber halt 33 sätze pro woche für die beine insgesamt
des is deutlich zu viel.Finde ich sehr gut! Ob es zu viel ist oder nicht sagt dir dein Körper! Solange man fortschritte erkennen kann passt das training sicher!Das hab ich gemacht beine, po und unterer rücken. + oberkörper tag. Aber halt 33 sätze pro woche für die beine insgesamt
Ich hab zwar progression aber auch seit drei jahren dauerhaft muskelkater. Daher meine änderung des plans. Hab weiter hinten einen artikel eingefügt der das gut erklärt.
Jaaaa mimimi
Hab nen onlinetrainer und bin auch mitglied in der fitness fibel gruppe. Mein „coach“ ist aber bodybuilder und kennt keinen muskelkater
Weiss nicht ob dir das was sagt die fitness fibel. Da gibts jedenfalls auch eine female version davon.
Mein neuer plan wird der aus der female fitness fible sein.
interessiert es zu sehen?
ich habe lediglich nützliche Tipps zur Muskelkatervermeidung gegeben.Ja das ist ein plan der eig für alle gehen sollte. Schwer aber in dem bereich wo es noch sinnvoll ist. Basiert ja auf vielen studien diese zusammensetzung.Also ich kann mir das gerne ansehen, aber ich maße mir kein Fachwissen an, da ich keinerlei sportliche Ausbildung habe und auch kein Fan der "Bro-Science" bin
Du hast ja die Ursache mit dem Übertraining anscheinend schon entdeckt - ich kann dir trotzdem nur raten, einen beaufsichtigten Trainingsplan erstellen zu lassen wo du über mehrere Wochen direkt Feedback geben/erhalten kannst wie sich die Set/Rep-Anzahl auf deinen Muskelkater auswirkt damit du den Bereich herausfindest der für dich noch aushaltbar ist.
Wenn du das mal weisst, kannst du später von dem Niveau ausgehend langsam steigern und siehst wie dein Körper reagiert.
Schnell gegangen
Habs gesehenHeut bin ich wieder happy
War ok oder?Habs gesehen
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