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Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Gast
(Gelöschter Account)
Ja, 5x die Woche jeweils zirka 2 Stunden lang mit steigender Intensität in den einzelnen Cycles...da kann man mal eine Woche bissl vom Gas gehenPuuh ZachHut ab, ja das kann anstrengend sein
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Gast
(Gelöschter Account)
Omg dass ist aber schon echt Hardcore, Wahnsinn 5x die Woche. RESPEKTJa, 5x die Woche jeweils zirka 2 Stunden lang mit steigender Intensität in den einzelnen Cycles...da kann man mal eine Woche bissl vom Gas gehen
Das erklärt auch deine Hammerfigur 
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Ich find das so krass, dass du keine restdays dazwischen hast.Ja, 5x die Woche jeweils zirka 2 Stunden lang mit steigender Intensität in den einzelnen Cycles...da kann man mal eine Woche bissl vom Gas gehen
C
Gast
(Gelöschter Account)
Hab ich doch 2x die WocheIch find das so krass, dass du keine restdays dazwischen hast.
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Nein zwischen den sessions, 5x die woche beine is happig.Hab ich doch 2x die Woche
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Gast
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Hab meistens Mittwoch und Sonntag Rest, Beine sind halt meistens auch irgendwie beteiligt in den Workouts aber fokussiert Beine mach ich auch nur so 2x die Woche...
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(Gelöschter Account)
So eine harte Sau bin ich auch wieder nichtOk
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SchonSo eine harte Sau bin ich auch wieder nicht
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Da bin ich mit meinen drei workouts ein witz dagegenSo eine harte Sau bin ich auch wieder nicht
C
Gast
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Kann von euch wer Übungen für die Stärkung von Schultern und Rücken empfehlen? Für Zuhause und absolut unsportliche Moppels?
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Würd da mal mit einem Schlingentrainer beginnen. Der lässt sich auch leicht auf und abbauen. Da kannst auch lang die Intensitäten variierenKann von euch wer Übungen für die Stärkung von Schultern und Rücken empfehlen? Für Zuhause und absolut unsportliche Moppels?
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Schultergelenk ist anatomisch gesehen, das beweglichste Gelenk im menschl. Körper und wird dabei nur durch Muskeln, Sehnen und Bänder stabilisiert. Einseitige Belastungen erzeugen verkürzte Muskeln. Mein Arzt meinte, damit wir keine Gelenksbeschwerden hätten, müssten wir den ganzen Tag auf Bäumen herumschwingen, aber wer tut das schon...
zur Stärkung der Schulter:
(mit Theraband) Außen-Innenrotatoren
Kräftigung der Ellenbogenbeuger (Bizeps)
Kräftigung der Schulterstrecker
3mal wöchentlich zu je 12 Wiederholungen/Übung. Dann bist schon mal auf einem guten Weg.
Zum Rücken: meine Masseurin sagt immer, ihre Klienten haben allesamt starke Rückenmuskeln, da muss nicht trainiert werden, da muss gedehnt werden. Da wir im Alltag sowieso diese Partien immer zu stark beanspruchen. Ein einfaches Hilfsmittel dazu: eine Schwimmnudel (das Ding kostet 3Euro). Da legst dich tgl. für 10min mit der WS darauf, streckst die Arme dabei soweit es dir möglich ist ab, fertig. Du hast damit deine WS und deine Brustmuskeln gedehnt.
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dass man seine rückenmuskulatur nicht trainieren muss halt ich jz echt für eine gewagte these.
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Mach doch planksKann von euch wer Übungen für die Stärkung von Schultern und Rücken empfehlen? Für Zuhause und absolut unsportliche Moppels?
Kennst du bestimmt oder?
Edit: für die schultern zwei wasserflaschen über den kopf bewegen.
Schulterdrücken sozusagen
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Ich würde nicht behaupten, dass ich starke Rückenmuskeln hab - aber was weiß ich da schon.
Was ich weiß ist, dass ich oft Schmerzen in Schultern und Rücken hab, vor allem nach dem aufstehen, und da was passieren muss, weil ich mich nicht mit 37 wie eine alte Frau fühlen mag.
Mach doch planks
Kennst du bestimmt oder?
Edit: für die schultern zwei wasserflaschen über den kopf bewegen.
Schulterdrücken sozusagen
Ich google das
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Ich würde nicht behaupten, dass ich starke Rückenmuskeln hab - aber was weiß ich da schon.
Was ich weiß ist, dass ich oft Schmerzen in Schultern und Rücken hab, vor allem nach dem aufstehen, und da was passieren muss, weil ich mich nicht mit 37 wie eine alte Frau fühlen mag.
Ich google das
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Einfach am anfang mal 3x30 sekunden.
Das schaffst du bestimmt mit durchbeissen.
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Ahhh, Liegestütze 
Dabei beanspruche ich die Beine auch, oder? Da muss ich bisserl aufpassen nach meinem offenen Oberschenkelbruch...
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