Der Fitnessthread

Also währenddessen nehme ich keines aber ich nehme grundsätzlich jeden Tag Magnesium in Form von Bis-Glycinat weil ich sonst zu Krämpfen neige.
 
Und Salz. Manchmal, wenn ich nur selbstgekochtes Esse, trink ich ab und an ein glas warmes Wasser mit ein Bissal Salz.

Alternativ 1 bis 2 gehäufte Esslöffel Suppenpulver in Wasser - wirkt Wunder
 
Saltsticks sind auch gut, aber die würde ich eher im Sommer bei hohem Flüssigkeitsverlust und längerer Belastung empfehlen.
 
Mitglied #447240 schrieb:
Ich bestelle meines via Internet, aber das ist kein Schnäppchen - alternativ geht auch Magnesiumcitrat; das kriegst du 100pro auch in einer Apotheke.

Finger weg nur von dem Billig-Mg aus dem Supermarkt,das bringt Null.
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Genau deswegen frag ich ja :) wo bestellst du? gern auch PN :)

ich möchte wieder zu meiner alten Form zurück.. aber ich hab total unterschätzt was 1 Jahr nix tun ausmacht :( und meine Muskeln zeigen mir auch das sie nit viel davon halten jetz nach einem Jahr wieder was machen zu müssen ^^
 
Naja, ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung, etwas Gartenarbeit. Damit halte ich zumindest meine Figur
 
Mitglied #474034 schrieb:
boah.. ich ernähre mich eigentlich so gut wie Salzlos... gibt's da keine Alternative?
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der Körper braucht pro Tag ca. 5g Salz, zum Regulieren des Stoffwechsels und für die Nervenübertragung ...

Viele Menschen haben eine Salz und Fettangst...

Also mal grob:
täglich ca. 4 bis 5g Salz
Zink und Magnesium
L Glutamin - 20g
Fett - Frauen 50 bis 80g täglich
(gutes Fett - Leinöl kaufen und 2 bis 3x täglich einen Esslöffel)
oder Fischöl - ACHTUNG Herkunft und Anzel von Epa/DHA
Eiweiß ca. 1 bis 1.2g auf das Nettogewicht.
Sprich - Im Internet Körperfettanteilbilder googeln. Dann schätzen. Gewicht minus KFA ist Nettomasse. Das ergibt die Eiweismenge.

Das sollte mal am Anfang reichen + zu jeder Mahlzeit 2 Hände voll Gemüse und mind. 2 verschiedene Sorten pro Tag.

Achtung mit Milch - Natrium zählt das Doppelte von Salz. Also 1g Natrium = 2g Salz.

Sehr viel macht die Ernährung ... fang mal so an, dann nach 2 Monaten solltest schon massiv was merken :)

+ Billigen schrittzähler und mal so 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag anstreben und 8h Schlaf.
 
Mitglied #415183 schrieb:
der Körper braucht pro Tag ca. 5g Salz, zum Regulieren des Stoffwechsels und für die Nervenübertragung ...

Viele Menschen haben eine Salz und Fettangst...

Also mal grob:
täglich ca. 4 bis 5g Salz
Zink und Magnesium
L Glutamin - 20g
Fett - Frauen 50 bis 80g täglich
(gutes Fett - Leinöl kaufen und 2 bis 3x täglich einen Esslöffel)
oder Fischöl - ACHTUNG Herkunft und Anzel von Epa/DHA
Eiweiß ca. 1 bis 1.2g auf das Nettogewicht.
Sprich - Im Internet Körperfettanteilbilder googeln. Dann schätzen. Gewicht minus KFA ist Nettomasse. Das ergibt die Eiweismenge.

Das sollte mal am Anfang reichen + zu jeder Mahlzeit 2 Hände voll Gemüse und mind. 2 verschiedene Sorten pro Tag.

Achtung mit Milch - Natrium zählt das Doppelte von Salz. Also 1g Natrium = 2g Salz.

Sehr viel macht die Ernährung ... fang mal so an, dann nach 2 Monaten solltest schon massiv was merken :)

+ Billigen schrittzähler und mal so 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag anstreben und 8h Schlaf.
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zur Milch hab ich ne Frage: also wenig Milch oder besser keine zu sich nehmen?

naja.. mit so viel Schritten wird schwierig weil Bürojob. Ich bin halt ca. 2 - 2,5 Stunden jeden Tag im Studio... mache halt Ausdauer - Radfahren. mit meinem jetzigen Gewicht ist joggen net zum empfehlen ;)

Danke für all die Tipps - wird ausgedruckt. wenn ich noch Fragen hab nerv ich einfach :)
 
Mitglied #474034 schrieb:
zur Milch hab ich ne Frage: also wenig Milch oder besser keine zu sich nehmen?

naja.. mit so viel Schritten wird schwierig weil Bürojob. Ich bin halt ca. 2 - 2,5 Stunden jeden Tag im Studio... mache halt Ausdauer - Radfahren. mit meinem jetzigen Gewicht ist joggen net zum empfehlen ;)

Danke für all die Tipps - wird ausgedruckt. wenn ich noch Fragen hab nerv ich einfach :)
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milch musst schauen wie du es verträgst. Mal 2 Wochen weglassen, dann wieder einbauen ... merkt man normal deutlich ob funzt oder nicht :D

Nicht Joggen. Gehen, spazieren. Gehen ist eine natürliche Bewegung. Wenn beim Radfahren die Pedale - Sattel nit sauber eingestellst sind kannst eher Knieschmerzen bekommen.

Gerade am Anfang zählt einfach Bewegung... und viel hilft nicht viel.

Nur so am Rande - Wenns rein ums Abnehmen geht - Kraftsport bringt da mehr als Ausdauer :D
 

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