Der Fitnessthread

Mitglied #563674 schrieb:
Ich frag nur. Wenn du weniger essen würdest würds das vielleicht erklären warums im deload trotzdem schwer is.
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Ich arbeite nicht mit deloads.... Wie handhabt ihr das mit den Wiederholungen beim Deload?
Und mir ist noch folgender Gedanke gekommen: ich verwende ja für etliche Übungen Velocity Based Training, wo der Ansatz ist dass Kraft mal Weg durch Zeit eine Leistung in Watt ergibt, die der Muskel erbringt. Da ich entsprechende Messtechnik besitze, ist mir schon aufgefallen, dass man teilweise höhere Wattzahlen mit weniger Gewicht erzielt, weil man diese einfach schneller bewegen kann. Angenommen das ist wirklich so (sind sich natürlich wie immer nicht alle einig), könnte es auch sein, dass der Muskel an sich überhaupt nicht entlastet wird.Unabhängig davon, dass der Deload gerade bei hochintensivem Training auch das zentrale Nervensystem wieder auf Kurs bringen soll. Ich habe mich zum Beispiel bei Kniebeugen ohne eine einzige Wiederholung mehr zu schaffen, was die rechnerische Muskelleistung betrifft um 40 Prozent gesteigert, da ich das gleiche Gewicht einfach viel schneller bewegen kann mittlerweile. Das merkt man aber nur wenn man es misst.
 
Mitglied #603419 schrieb:
Ich arbeite nicht mit deloads.... Wie handhabt ihr das mit den Wiederholungen beim Deload?
Und mir ist noch folgender Gedanke gekommen: ich verwende ja für etliche Übungen Velocity Based Training, wo der Ansatz ist dass Kraft mal Weg durch Zeit eine Leistung in Watt ergibt, die der Muskel erbringt. Da ich entsprechende Messtechnik besitze, ist mir schon aufgefallen, dass man teilweise höhere Wattzahlen mit weniger Gewicht erzielt, weil man diese einfach schneller bewegen kann. Angenommen das ist wirklich so (sind sich natürlich wie immer nicht alle einig), könnte es auch sein, dass der Muskel an sich überhaupt nicht entlastet wird.Unabhängig davon, dass der Deload gerade bei hochintensivem Training auch das zentrale Nervensystem wieder auf Kurs bringen soll. Ich habe mich zum Beispiel bei Kniebeugen ohne eine einzige Wiederholung mehr zu schaffen, was die rechnerische Muskelleistung betrifft um 40 Prozent gesteigert, da ich das gleiche Gewicht einfach viel schneller bewegen kann mittlerweile. Das merkt man aber nur wenn man es misst.
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das ist mir zu mathematisch 😂 aber bei training mit gewichten ist es nicht gut die übungen schnell auszuführen. Nicht zu schnell und kontrolliert, dass der muskel immer auf spannung bleibt. Das werd ich dir aber eig ee nicht sagen müssen. 😅
 
Mitglied #603419 schrieb:
Ich arbeite nicht mit deloads.... Wie handhabt ihr das mit den Wiederholungen beim Deload?
Und mir ist noch folgender Gedanke gekommen: ich verwende ja für etliche Übungen Velocity Based Training, wo der Ansatz ist dass Kraft mal Weg durch Zeit eine Leistung in Watt ergibt, die der Muskel erbringt. Da ich entsprechende Messtechnik besitze, ist mir schon aufgefallen, dass man teilweise höhere Wattzahlen mit weniger Gewicht erzielt, weil man diese einfach schneller bewegen kann. Angenommen das ist wirklich so (sind sich natürlich wie immer nicht alle einig), könnte es auch sein, dass der Muskel an sich überhaupt nicht entlastet wird.Unabhängig davon, dass der Deload gerade bei hochintensivem Training auch das zentrale Nervensystem wieder auf Kurs bringen soll. Ich habe mich zum Beispiel bei Kniebeugen ohne eine einzige Wiederholung mehr zu schaffen, was die rechnerische Muskelleistung betrifft um 40 Prozent gesteigert, da ich das gleiche Gewicht einfach viel schneller bewegen kann mittlerweile. Das merkt man aber nur wenn man es misst.
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Ich reduziere beim Deload nur Gewicht und je nach Übung manchmal auch die Intensität (Tempo, Teil-Wh) etc. Die Sätze und Wh lasse ich gleich.
Meist bau ich nur einen Deloadtag ein, wenn ich merk, dass ich mich beim Training davor zu sehr beansprucht hab.
Aber ich merk eh, wenn meinem Körper zuviel wird je nachdem bau ich das dann ein.
 
Mitglied #558050 schrieb:
das ist mir zu mathematisch 😂 aber bei training mit gewichten ist es nicht gut die übungen schnell auszuführen. Nicht zu schnell und kontrolliert, dass der muskel immer auf spannung bleibt. Das werd ich dir aber eig ee nicht sagen müssen. 😅
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Mit schnell meine ich auch nicht unkontrolliert. Ich trainiere ja dennoch mit einem sinnvollen Gewicht und nicht mit Hamsterhantel, die ich dann wie ein Irrer schwinge. Dadurch erübrigt sich das ein Stück weit mit der Geschwindigkeit. Wo du absolut Recht hast: man muss sich bei der Trainingsmethode stark darauf fokussieren sauber auszuführen. Das verleitet sonst halt, da es auf dem Display wie ein Erfolg wirkt. Es ist auch erklärtes Ziel in einem bestimmten Geschwindigkeitskorridor zu bleiben und sonst das Gewicht zu erhöhen. Ich trainiere bei den meisten Übungen auch klar am unteren Ende des Korridors. Eigentlich stellt es nur sicher dass man immer gleich schnell ausführt oder eben ein Bewusstsein darüber hat.
 
So ... Eigenkörpergewichtstraining da meine Ex derzeit mein Homegym zwangsbelagert. 😒
 

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