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Der Fitnessthread
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Mit der Langhantel machen mir Squats jetzt mehr Spaß, Lieblingsübung werdens aber nie werden 
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Angeblich kann man das durch Wechselduschen direkt nach dem Training vermeiden. Mach ich aber auch kaum, bin zu faul.
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Gestern hab ich 15x3 Wiederholungen mit 15kg auf der Langhantel und 45 Butterflies mit den 7,5kg Kurzhanteln geschafft. Es geht berauf.
Der Tipp mit den Hantelscheiben bei den Kniebeugen war super - ich komm zwar weiter runter, aber mach immer noch was falsch weil ich keine Schmerzen in den Oberschenkeln sondern im Kreuz hab. Aber das wird schon, Übung macht den Meister.
Der Tipp mit den Hantelscheiben bei den Kniebeugen war super - ich komm zwar weiter runter, aber mach immer noch was falsch weil ich keine Schmerzen in den Oberschenkeln sondern im Kreuz hab. Aber das wird schon, Übung macht den Meister.
N
Gast
(Gelöschter Account)
Gehst du eh nicht zu sehr ins Holkreuz? Der Rücken sollte gerade sein. Achte vorm runtergehen tief in den Bauch einzuatmen und erst oben wieder auszuatmen. Das stabilisiert die Körpermitte.Gestern hab ich 15x3 Wiederholungen mit 15kg auf der Langhantel und 45 Butterflies mit den 7,5kg Kurzhanteln geschafft. Es geht berauf.
Der Tipp mit den Hantelscheiben bei den Kniebeugen war super - ich komm zwar weiter runter, aber mach immer noch was falsch weil ich keine Schmerzen in den Oberschenkeln sondern im Kreuz hab. Aber das wird schon, Übung macht den Meister.
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Ich versuch den Rücken nicht mehr zu bewegen wenn ich runtergehe damit ich kein Hohlkreuz krieg.
Er ist schräg, aber dabei gerade. Also kein 90° Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch.
N
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Ok. Es ist normal, dass dus auch im Kreuz spürtst, es wirkt immerhin Gewicht auf den Rücken, er muss auch arbeiten.
Ich spürs auch kaum in den Quads und mehr im Po, Beininnenseite und bissi im Rücken, aber ich hab auch einen breiten Stand.
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Verstehe, aber vllt. kommt das noch. Ich hab nach 40 Stk nur meinen unteren Rücken gespürt und die Schultern weil ich die Hände nach vorne gestreckt hatte. Wird wohl einfach nur dauern bis ich was sehe und spüre
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Film mal einen Satz ab und schaus dir dann an oder zeigs jemanden, der sich auskennt 
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Mach ich - daran hab ich noch gar ned gedachtFilm mal einen Satz ab und schaus dir dann an oder zeigs jemanden, der sich auskennt
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Die eigene Wahrnehmung während der Übung täuscht manchmal, da is es gut sich auf Video zu sehen, da fällt dann oft eine Unstimmigkeit auf (oder auch nicht)Mach ich - daran hab ich noch gar ned gedacht
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Wichtig ist vor den Kniebeugen ordendlich zu dehnen bzw. prinzipiell seine Beweglichkeit zu verbessern. Es gibt hierzu auf YouTube gute Videos. Wenn die Beweglichkeit nicht stimmt, geht man automatisch in eine schlechte Haltung. Dass du vor allem den unteren Rücken spürst ist nicht gut, wobei der bei der Übung natürlich schon belastet wird.Verstehe, aber vllt. kommt das noch. Ich hab nach 40 Stk nur meinen unteren Rücken gespürt und die Schultern weil ich die Hände nach vorne gestreckt hatte. Wird wohl einfach nur dauern bis ich was sehe und spüre
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Ich spürs fast nur in den oberschenkeln und dem rumpf.
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Das stimmt definitiv, vllt. mach ich die Übungen ja wirklich schlicht falsch ohne es zu wissen. Was vllt. erklärt warums so unbefriedigend sind. xDDDie eigene Wahrnehmung während der Übung täuscht manchmal, da is es gut sich auf Video zu sehen, da fällt dann oft eine Unstimmigkeit auf (oder auch nicht)
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Also machst du frontsquats?Verstehe, aber vllt. kommt das noch. Ich hab nach 40 Stk nur meinen unteren Rücken gespürt und die Schultern weil ich die Hände nach vorne gestreckt hatte. Wird wohl einfach nur dauern bis ich was sehe und spüre
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Ich dehne eigentlich gar nicht, ich fang direkt mit meinen Übungen an. Was wohl nicht so gut ist....
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Kommt auch ein wenig auf die Standbreite an. Ich stehe etwas breiter und das geht gut auf den Po. Bin seit letzter Woche bei 100 kg angelangt.
N
Gast
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Es is bissi frustrierend, dass ichs ned in den Quads spür aber ich mach sie richtig lt Trainer...Ich glaub es liegt echt am Stand bei mir aber ich muss breit stehen enger fühlt sich falsch an.