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Mit welchen Übungen kann ich am besten meinen Po trainieren ?
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Hip thrusts, squats, deadlifts in sumo, rumänisch und auch conventional, kickbacks, ausfallschritte, beinpresse, abduktormaschine
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Hyperextensions gehen richtig gemacht auch mega auf den GluteusHip thrusts, squats, deadlifts in sumo, rumänisch und auch conventional, kickbacks, ausfallschritte, beinpresse, abduktormaschine
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Mach ich jz garnicht aber gibt ja genug übungen die den treffenHyperextensions gehen richtig gemacht auch mega auf den Gluteus
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Ich bin immer noch dabei meine ausführungrn auszuarbeiten. Hab jz beide male muskelkater im arsch gehabt. Nicht extrem aber doch.
3 wochen kaum was machen spürst halt aber auch einfach
3 wochen kaum was machen spürst halt aber auch einfach
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Jap, massiv. Kann heut kaum gehen3 wochen kaum was machen spürst halt aber auch einfach
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Das passt schon. Glaub der @Mitglied #606978 leidet mehr als ich
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Das passt schon. Glaub der @Mitglied #606978 leidet mehr als ich
Ich sag bloß, a 216kg Motorrad manövrieren und einparken mit dem Muskelkater ist höchst angenehm.
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Hier einige Übungen
Hip Thrusts(Hüftstoß)
Kniebeugen
Ausfallschritte
Kickbacks
Viel Spaß beim Training
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So, i geh jz hoffentlich meinen arsch vernichten mit hip thrusts, beinpresse und ausfall an der smith 
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Alles gut, das Dir die Anderen geraten haben.
Frag nur der Ordnung halber noch nach, trainierst Du im Gym oder zuhause? Bzw. was hast Du zur Verfügung an Geräten oder Gewichten? Und eigentlich noch wichtiger, was ist Dein aktueller Trainingzustand, der bestimmt, welche Übungen in Frage kommen…
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Es kommen alle übungen in frage
auch als absoluter anfänger kann man alles machen. Dann halt nur mit körpergewicht oder 10kg am anfang.- Registriert
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Ich klinke mich hier ne Woche aus.... Bin im Urlaub . Kein Sport außer wandern.
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EnjoooyIch klinke mich hier ne Woche aus.... Bin im Urlaub
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Prinzipiell ja, aber würd‘ bei einer Anfängerin nicht zu Isos raten und für technisch anspruchsvolle Übungen sollt‘ auch wer draufschauenEs kommen alle übungen in frage
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natürlich sollt wer drüberschauen.Prinzipiell ja, aber würd‘ bei einer Anfängerin nicht zu Isos raten und für technisch anspruchsvolle Übungen sollt‘ auch wer draufschauen
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ausfallschritte hab i ned anschauen lassen bisher aber hab mich selbst korrigiert mit knie nach aussen drücken und becken grade halten. So wie bei den bulgarian splits.
Bin echt gspannt
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Und wie wars?So, i geh jz hoffentlich meinen arsch vernichten mit hip thrusts, beinpresse und ausfall an der smith
