Zum Thema abnehmen ist wichtig nicht auf die Modediäten reinzufallen. Ausschließen von Lebensmittelgruppen (carbs, fats), die eine magische Zutat die zum abnehmen fehlt (ayuvedische Gongibären), Alles oder nichts Einstellung, Trickse deine körper aus....formulierungen können darauf hinweisen.
Was es braucht is ein Kaloriendefizit von ca 200kcal (noch nie eine erfolgreiche diät gemacht, danach wieder alles draufgepackt) bis 600kcal (mehrere erfolgreiche diäten, nach denen das geweicht dauerhaft unten blieb) macht Sinn. Dieses sollte primär durch Ernährung gemacht werden, und mit sport wenn man möchte verstärkt. Versteht mich nicht falsch, Bewegung ist generell gesund, allerdings ist der körper super effizient darin gegessene Kalorien zu verwerten und Bewegungskalorien zu sparen. Ihr könnt in wenigen Minuten essen was ein Tag sport verbrannt hat, deshalb muss an der Ernährung begonnen werden.
Generell möchten die meisten Menschen nur Fett abnehmen und nicht Muskeln und anderes Gewebe.
Um sich den heutigen Schönheitsidealen, von eher muskulösen, schlanken körpern anzunähern brauchts ein Hypertrophie training. Also ein Krafttraining optimiert darauf möglichst viel Muskelwachstum zu stimulieren.
Dieses Training dient ab einem gewissen punkt in der Diät (unter 25% Körperfett) auch dazu möglichst viel Muskeln zu erhalten, da der Körper diese eher wegoptimiert als Fett.
Die Zeitskalen sind hier im Bereich von Wochen und Monaten, unter der Wahrnehmungsschwelle des menschen der sich im spiegel beobachtet. Wenn etwas zu anstrengen wird (zu viel kalorien defizit, zu viel trainings Volumen) nicht so weitermachen, Willenskraft ist schnell erschöpft. Lieber langsamer Fortschritt über lange Zeiträume.
Das ist meiner Meinung nach das wichtigste das man wissen muss um einen Sportlichen Körper zu bekommen.
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und mit der blauen Hose gibts bald wieder Bestwerte 
hahah
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