Der Fitnessthread

Mitglied #405326 schrieb:
Ich hab beschlossen, dass ich in meinem Abnehmprozess (Ernährungsumstellung, Laufen, Schwimmen, Dehnen/Beweglichkeit verbessern) auch Krafttraining inkludieren werde.
Dazu hab ich mich gerade in ein nahegelegenes Fitnesscenter eingeschrieben.
Ich plane ca. 2 Einheiten pro Woche und möchte hauptsächlich spezifisches Krafttraining fürs Laufen und Schwimmen machen.

Wie geh ich die Sache am besten an ?
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Ich hab mich vor i2,5 Jahren im Studio angemeldet, mir einen Trainer genommen der auch mit seiner Ausbildung zum Physiotherapeuten fertig war, und hab ihm gesagt ich will fürs Schwimmen trainieren. Der hat mir mein Programm zusammen gestellt, mit dem bin ich gut gefahren, mich hat’s weiter gebracht. Zwei zusätzliche Übungen mach ich regelmäßig zur Gesunderhaltung der Schultern, die hab ich von der Physiotherapeutin bekommen die selbst schwimmt.
 
Mitglied #558050 schrieb:
Also bitte dann keine 6 oder 7 einheiten die woche 😁
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Mitglied #563674 schrieb:
Am Anfang is man oft übermotiviert und schafft das Pensum eine zeitlang nur um dann in ein Übertraining zu fallen und dann keine Energie mehr zu haben. Regeneration ist wichtig damit der Körper gesund bleibt.
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Mitglied #560758 schrieb:
48h für eine intensiv trainierte Muskelgruppe.
Eine wichtige Aussage, ja.
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@Damen: Danke dass ihr euch Sorgen macht - ich fühle mich hier durchaus geschmeichelt. :giggle:

Ich habe eine Leistungssportvergangenheit, war dann viele Jahre ein ambitionierter Hobbysportler und dann über 10 Jahre lang ein sitzender Workaholic, aber sportlich fauler Sack mit ständig wachsende Wampe.

Ich habe vor fast 5 Monaten wieder mit dem Sport begonnen und fühle mich derzeit bestens. Ich habe meine Intensitätssteigerung im Training nach meinem Körpergefühl gewählt und hatte keinen einzigen Muskelkater oder eine Einheit begonnen, wenn ich noch eine Müdigkeit vom vorigen Training spürte.
Die Anzahl der Einheiten ist völlig egal, dann es ja auf die Trainingsinhalte ankommt. Viele meine Sporteinheiten würden bei euch nicht unter Sport fallen, da sie im untererste Intensitätsbereich angesiedelt sind und sowieso in eurem Alltag vorkommen.

Mein gesamtes Training der letzten 5 Monate fand zu 100% im GA1 (Grundlagenausdauer 1) oder R (Regerationsbereich) statt. Hier verkraftet der Körper viel höhere Umfänge als beim Krafttraining mit dem Ziel die max. Kraft zu steigern.

Für Übertraining, Ermüdungsbrüche, Pfeiff'sches Drüsenfieber etc. müsste man sich doch über mehrere Monate ordentlich quälen und dafür hab ich aber keinen Grund, da ich keine Rekorde mehr brechen möchte und der Antrieb meiner sportlichen Aktivität ausschließlich auf Spaß und verspätetes Gesundheitsbewußtsein (=Abnehmen) basiert !

Ich habe momentan Urlaub und daher für Sport mehr Zeit. Wenn ich wieder meinem Job nachgehen muss, dann werden die Regenerationszeit sowieso viel länger als gewünscht ausfallen !

P.S.: In letzten 4 Tagen waren 2 Tage ohne Sport und 2 Tage mit jeweils 1h Laufen - da könnt ihr sicher mithalten, oder ?
 
Mitglied #361440 schrieb:
Ich hab mich vor i2,5 Jahren im Studio angemeldet, mir einen Trainer genommen der auch mit seiner Ausbildung zum Physiotherapeuten fertig war, und hab ihm gesagt ich will fürs Schwimmen trainieren. Der hat mir mein Programm zusammen gestellt, mit dem bin ich gut gefahren, mich hat’s weiter gebracht. Zwei zusätzliche Übungen mach ich regelmäßig zur Gesunderhaltung der Schultern, die hab ich von der Physiotherapeutin bekommen die selbst schwimmt.
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Danke für deinen Input - wenn du mir hier eine konkrete Empfehlung geben kannst, dann würde ich mich über eine PN von dir sehr freuen !

LG,
Plissee
 
Mitglied #405326 schrieb:
@Damen: Danke dass ihr euch Sorgen macht - ich fühle mich hier durchaus geschmeichelt. :giggle:

Ich habe eine Leistungssportvergangenheit, war dann viele Jahre ein ambitionierter Hobbysportler und dann über 10 Jahre lang ein sitzender Workaholic, aber sportlich fauler Sack mit ständig wachsende Wampe.

Ich habe vor fast 5 Monaten wieder mit dem Sport begonnen und fühle mich derzeit bestens. Ich habe meine Intensitätssteigerung im Training nach meinem Körpergefühl gewählt und hatte keinen einzigen Muskelkater oder eine Einheit begonnen, wenn ich noch eine Müdigkeit vom vorigen Training spürte.
Die Anzahl der Einheiten ist völlig egal, dann es ja auf die Trainingsinhalte ankommt. Viele meine Sporteinheiten würden bei euch nicht unter Sport fallen, da sie im untererste Intensitätsbereich angesiedelt sind und sowieso in eurem Alltag vorkommen.

Mein gesamtes Training der letzten 5 Monate fand zu 100% im GA1 (Grundlagenausdauer 1) oder R (Regerationsbereich) statt. Hier verkraftet der Körper viel höhere Umfänge als beim Krafttraining mit dem Ziel die max. Kraft zu steigern.

Für Übertraining, Ermüdungsbrüche, Pfeiff'sches Drüsenfieber etc. müsste man sich doch über mehrere Monate ordentlich quälen und dafür hab ich aber keinen Grund, da ich keine Rekorde mehr brechen möchte und der Antrieb meiner sportlichen Aktivität ausschließlich auf Spaß und verspätetes Gesundheitsbewußtsein (=Abnehmen) basiert !

Ich habe momentan Urlaub und daher für Sport mehr Zeit. Wenn ich wieder meinem Job nachgehen muss, dann werden die Regenerationszeit sowieso viel länger als gewünscht ausfallen !

P.S.: In letzten 4 Tagen waren 2 Tage ohne Sport und 2 Tage mit jeweils 1h Laufen - da könnt ihr sicher mithalten, oder ?
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Okay :)

Ich hab im moment meistens 2 sporteinheiten die woche. Die sind so 1,15 - 1:30 pro einheit. Sonst mach ich goanix 😂

In meinem job stehe und sitze ich. Lauf auch viel im laden rum aber das sind kleine strecken.

Mein „sport“ ist also nicht der rede wert 😉
 
Mitglied #558050 schrieb:
Okay :)

Ich hab im moment meistens 2 sporteinheiten die woche. Die sind so 1,15 - 1:30 pro einheit. Sonst mach ich goanix 😂

In meinem job stehe und sitze ich. Lauf auch viel im laden rum aber das sind kleine strecken.

Mein „sport“ ist also nicht der rede wert 😉
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Die WHO empfiehlt min. 21 Minuten Bewegung pro Tag (150-300min pro Woche) ... da bist du gut dabei !:up:
 

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