Der Fitnessthread

Mitglied #657232 schrieb:
Nein ich esse täglich Fleisch. Würde nur gern auch zusätlich ein paar andere Lebensmitte in die Ernährung aufnehmen die nicht Eier und Fleisch sind und auch Eiweiß enthalten.
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die Kombination verschiedener Eiweissquellen erhöht die biologische Wertigkeit von Eiweiss (wie Fleisch/Kartoffeln, Reis/Bohnen und dergleichen).
Einige Kombinationen findet man auch hier, aber google hilft weiter.
myhint.de

Die biologische Wertigkeit von Eiweiß - Tabelle und Kombinationen

Alles über die biologische Wertigkeit von Eiweiß und Proteinen im Überblick. Mit Kombinationen und Tabellen.
myhint.de myhint.de
 
Mitglied #657232 schrieb:
Nein ich esse täglich Fleisch. Würde nur gern auch zusätlich ein paar andere Lebensmitte in die Ernährung aufnehmen die nicht Eier und Fleisch sind und auch Eiweiß enthalten.
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Wenn du fast täglich Fleisch isst und auch ein paar Milchprodukte zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit dass du zu wenig Eiweiß für vernünftigen Muskelaufbau zu dir nimmst sehr gering, eigentlich nicht gegeben. Herumoptimieren kann man später immer wenn man das will. Am Essen liegt’s nicht wenn dir deine Muskelmasse nicht genügt, also auf, auf zum Hanteln schupfen, viel Spaß.
 
Die Realität ist: Ein Anfänger kann den größten Drecksplan trainieren, und es werden schnell sichtbare Erfolge eintreten.
Keiner mit ein bissi Erfahrung würde einen 5er Split vorschlagen, aber hey - bist du 25 und hast vorher noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, dann wirst du auch mit dem Plan explodieren - auf lange Sicht gesehen, gibt es bessere Beginnerpläne :D

Team Andro wurde leider eliminiert, da gab's echt gute Trainingspläne, zum Glück ist einiges in die Lifters Lounge übernommen worden.
Mein Favorit sind die Pläne von DZA, die findet man hier: lifters lounge - Anmelden
(Ich glaube man muß sich anmelden, aber wenn man eine Gym Rat ist, gibt's sicher schlechtere Foren)

Die ersten Monate einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche zu absolvieren ist mMn. der perfekte Einstieg in die Fitness Welt.
Der aktuelle Wissensstand besagt dass eine Muskelstimulation 2-3 mal die Woche, mit ca. 10 Sätzen das Optimum darstellt.
3 Sätze pro Muskelgruppe, 3 mal die Woche, ist demnach also perfekt.

Wird die Intensität dann einfach zu hoch, bzw. braucht man zu lange für die Übungen, dann kann man anfangen einen 2er Split zu trainieren.
Höher zu splitten macht meiner Meinung nach nur Sinn wenn man 5 mal die Woche 1.5 - 2 Stunden (ohne Cardio) im Gym verbringen will, und/oder echte Bodybuildingambitionen (inklusive "Spezial-supplemente") an den Tag legt, dann gibt es DEN Topfavoriten: Leg / Push / Pull.


Jeder muß seinen eigenen Weg finden, vor allem weil jeder andere Ambitionen, und auch andere Stärken hat.
Am Anfang steht bei den meisten doch nur "Athletisch aussehen" oder sowas am Plan.
Dann fängt man mit dem Training an, und auf einmal kristallisieren sich potentiell Ziele heraus, an die man vorher gar nicht gedacht hat.
So gab es für mich zum Beispiel nichts geileres im Gym als möglichst viel Gewicht zu bewegen, was mich dann im Endeffekt auch zu den wiener Landesmeisterschaften im Kraftdreikampf gebracht hat ... wo ich natürlich glorreich letzter wurde :D

Also ja: Einfach die Reise genießen, dein Zukunfts-Ich wird es dir über alle Maßen danken, und hey, wer will nicht in Unterwäsche gut aussehen? :D
 
Mitglied #414689 schrieb:
Die Realität ist: Ein Anfänger kann den größten Drecksplan trainieren, und es werden schnell sichtbare Erfolge eintreten.
Keiner mit ein bissi Erfahrung würde einen 5er Split vorschlagen, aber hey - bist du 25 und hast vorher noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, dann wirst du auch mit dem Plan explodieren - auf lange Sicht gesehen, gibt es bessere Beginnerpläne :D

Team Andro wurde leider eliminiert, da gab's echt gute Trainingspläne, zum Glück ist einiges in die Lifters Lounge übernommen worden.
Mein Favorit sind die Pläne von DZA, die findet man hier: lifters lounge - Anmelden
(Ich glaube man muß sich anmelden, aber wenn man eine Gym Rat ist, gibt's sicher schlechtere Foren)

Die ersten Monate einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche zu absolvieren ist mMn. der perfekte Einstieg in die Fitness Welt.
Der aktuelle Wissensstand besagt dass eine Muskelstimulation 2-3 mal die Woche, mit ca. 10 Sätzen das Optimum darstellt.
3 Sätze pro Muskelgruppe, 3 mal die Woche, ist demnach also perfekt.

Wird die Intensität dann einfach zu hoch, bzw. braucht man zu lange für die Übungen, dann kann man anfangen einen 2er Split zu trainieren.
Höher zu splitten macht meiner Meinung nach nur Sinn wenn man 5 mal die Woche 1.5 - 2 Stunden (ohne Cardio) im Gym verbringen will, und/oder echte Bodybuildingambitionen (inklusive "Spezial-supplemente") an den Tag legt, dann gibt es DEN Topfavoriten: Leg / Push / Pull.


Jeder muß seinen eigenen Weg finden, vor allem weil jeder andere Ambitionen, und auch andere Stärken hat.
Am Anfang steht bei den meisten doch nur "Athletisch aussehen" oder sowas am Plan.
Dann fängt man mit dem Training an, und auf einmal kristallisieren sich potentiell Ziele heraus, an die man vorher gar nicht gedacht hat.
So gab es für mich zum Beispiel nichts geileres im Gym als möglichst viel Gewicht zu bewegen, was mich dann im Endeffekt auch zu den wiener Landesmeisterschaften im Kraftdreikampf gebracht hat ... wo ich natürlich glorreich letzter wurde :D

Also ja: Einfach die Reise genießen, dein Zukunfts-Ich wird es dir über alle Maßen danken, und hey, wer will nicht in Unterwäsche gut aussehen? :D
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Super Tipps danke! Werde jetzt mal mit einen Leg Push Pull Trainingsplan weitermachen. Freu mich schon auf die Reise 😁
 
Mitglied #657232 schrieb:
Ok also besser push / pull abwechselnd und jedes zweite mal Beine mit reinnehmen. Oder wäre da Oberkörper und Unterkörper abwechselnd besser geeignet? 🤔
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Um den genauen Plan geht's nicht, ich denke Kinky meinte, dass ein 2er Split für dich wohl ausreichen würde.
Ob das jetzt Push/Pull, Oberkörper/Unterkörper, oder sonst eine Aufteilung die Sinn macht ist, ist egal.

Push/Pull/Legs kenne ich nur als 3er Kombo, z.B. Mo: Push, Di: Pull, Mi: Legs, Do: Pause, Fr: Push, Sa: Pull, So: Legs, Mo: Pause usw.
Wenn du jeden 2ten Tag Push/Pull/Legs machst, müsstest du schon eine enorme Intensität fahren dass du da mehr rausholst als aus einem 2er Split.
 
Mitglied #657232 schrieb:
Jeden 2. Tag
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@Mitglied #414689 hat Dir eh schon geantwortet, darum habe ich gefragt…
Vielleicht wäre für Dich auch ein alternierender Ganzkörperplan geeignet. Da trainiert man jeweils den ganzen Körper mit unterschiedlichen Übungen. Ist recht gut geeignet wenn man nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren will (wie es ein Splitplan tendenziell bedingt).
Bei all dem solltest Du immer die Regeneration im Auge haben, ohne die ist das Training umsonst. Falls es Dir noch nichts sagt, recherchier mal „Hyperkompensation“ 😉
 

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