Hab das mittlerweile öfter gehört von Leuten die nur dadurch aufgebaut haben, dass sie auf die Proteine geachtet haben. Nach dem Motto "Wenn der Körper mehr Kalorien braucht, dann wird er sie sich schon holen".
Halte ich für Quatsch..... Ich esse jeden Tag mehr als 200 Gramm Proteine. Aber wenn ich mit der Gesamtkalorienzufuhr runtergehe, nehme ich ab. Woher soll sich der Körper die auch holen?
Wenn du das schon veröffentlichst musst mit Fragen leben: den Aufstieg kapiere ich überhaupt nicht - nahezu konstante Steiggeschwindigkeit, aber total stochastische Horizontalgeschwindigkeit- waren da Stufen zwischendurch?
Wie @Mitglied #414689 geschrieben hat, es ist eine Sache der Ausgangsstiuation.
Das ist schon klar. Warum sollte man im Defizit sein, wenn der Körper mehr Kalorien braucht? Die Theorie dahinter ist, dass man sein Essverhalten automatisch anpasst, weil man durch den Kraftsport mehr Hunger hat.
Da hast du recht. Aber das ist kein Konzept, sondern reiner Zufall. Man würde auch mit falscher Übungsausführung und schlechten Trainingsplan erstmal aufbauen, wenn man gerade erst anfängt. Da würde man ja auch niemandem raten, das erstmal so zu machen. Zudem die meisten Leute ja eher das Problem einer zu kalorienreichen und schlechten Ernährung haben. Das kann man nicht durch zusätzliche Gaben von Proteinen kompensieren. Intuitiv würden die meisten ja gar nicht in einem Defizit landen.Wie @Mitglied #414689 geschrieben hat, es ist eine Sache der Ausgangsstiuation.
Wenn man grob 15% KFA hat, vernünftiges Krafttraining macht, genug Proteine konsumiert, dann wird man schon eine zeitlang Muskeln aufbauen ohne im Kalorienplus fahren zu müssen. Der Körper hat ja locker 50.000kcal gut verfügbar die er konsumieren kann, wenn’s über die Nahrung nicht daher kommt. Dass man ab einem gewissen Trainingszustand damit an die gläserne Decke stößt ist auch klar.
Also für Ottonomalverbraucher geht das schon, zu der Spezies gehörst du halt nicht mehr
Ich denke bei den meisten Leuten stimmt das Hungergefühl nicht unbedingt mit dem tatsächlichen Kalorienbedarf überein. Dafür gibt's zu viele Übergewichtige
Leider.. als ich angefangen hab zu trainieren bin ich erstmal fetter gewordenIch denke bei den meisten Leuten stimmt das Hungergefühl nicht unbedingt mit dem tatsächlichen Kalorienbedarf überein. Dafür gibt's zu viele Übergewichtige
Der Belohnungsschweinebraten?Leider.. als ich angefangen hab zu trainieren bin ich erstmal fetter geworden
Nein, extrem hunger
Beim ersten Anstieg teilweise Stufen, beim Zweiten bin ich querfeldein durch den Wald gelaufen, bzw. gegangen. Tatsächlich bin bin bergauf wenns sehr steil wird, wie teilweise heute, beim Gehen schneller, weil ich ja meinen Puls unter 140 halten möchte. Außerdem hatte ich heute sieben oder acht kurze Dehnungsstops dazwischen und Garmin macht am Ende aus den Gesamtzahlen einen Schnitt. In meiner aktiven Zeit bin ich eine sehr ähnliche Strecke wie heute mindestens viermal die Woche in einer knappen Stunde gelaufen.
i‘m so proud 
Freut mich für Dich!progression today
Muss mir endlich angewöhnen meine bilder vorm beschriften zu speichern
Ein typ mit dem ich schon mal geredet hatte meinte zu mir, dass ich eine sehr spezielle vorbereitung vor der übung hätte, weil ich mich geohrfeigt habFreut mich für Dich!
Die Beschriftung macht nix, ist doch motivierend, auch für uns
Na bummEin typ mit dem ich schon mal geredet hatte meinte zu mir, dass ich eine sehr spezielle vorbereitung vor der übung hätte, weil ich mich geohrfeigt hab
Du hast zuwenig Bauch für deine Hoseprogression today
Muss mir endlich angewöhnen meine bilder vorm beschriften zu speichern
Im stehen und posen vielleichtDu hast zuwenig Bauch für deine Hose
also eingezogen is er nicht aber trotzdem 
ach was. Kenn genug die das bei schweren sets machenNa bumm
Du bist ja eine ganz Wilde
hab ich noch nie gesehen...Im stehen und posen vielleicht
ach was. Kenn genug die das bei schweren sets machen
vielleicht ein Schweizer Brauch...I hätt glaubt dafür hast einen persönlichen Po-Klopfer, das sollt doch mindestens genauso gut wirkenIm stehen und posen vielleicht
ach was. Kenn genug die das bei schweren sets machen
Team Andro ist dicht?Die Realität ist: Ein Anfänger kann den größten Drecksplan trainieren, und es werden schnell sichtbare Erfolge eintreten.
Keiner mit ein bissi Erfahrung würde einen 5er Split vorschlagen, aber hey - bist du 25 und hast vorher noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, dann wirst du auch mit dem Plan explodieren - auf lange Sicht gesehen, gibt es bessere Beginnerpläne
Team Andro wurde leider eliminiert, da gab's echt gute Trainingspläne, zum Glück ist einiges in die Lifters Lounge übernommen worden.
Mein Favorit sind die Pläne von DZA, die findet man hier: lifters lounge - Anmelden
(Ich glaube man muß sich anmelden, aber wenn man eine Gym Rat ist, gibt's sicher schlechtere Foren)
Die ersten Monate einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche zu absolvieren ist mMn. der perfekte Einstieg in die Fitness Welt.
Der aktuelle Wissensstand besagt dass eine Muskelstimulation 2-3 mal die Woche, mit ca. 10 Sätzen das Optimum darstellt.
3 Sätze pro Muskelgruppe, 3 mal die Woche, ist demnach also perfekt.
Wird die Intensität dann einfach zu hoch, bzw. braucht man zu lange für die Übungen, dann kann man anfangen einen 2er Split zu trainieren.
Höher zu splitten macht meiner Meinung nach nur Sinn wenn man 5 mal die Woche 1.5 - 2 Stunden (ohne Cardio) im Gym verbringen will, und/oder echte Bodybuildingambitionen (inklusive "Spezial-supplemente") an den Tag legt, dann gibt es DEN Topfavoriten: Leg / Push / Pull.
Jeder muß seinen eigenen Weg finden, vor allem weil jeder andere Ambitionen, und auch andere Stärken hat.
Am Anfang steht bei den meisten doch nur "Athletisch aussehen" oder sowas am Plan.
Dann fängt man mit dem Training an, und auf einmal kristallisieren sich potentiell Ziele heraus, an die man vorher gar nicht gedacht hat.
So gab es für mich zum Beispiel nichts geileres im Gym als möglichst viel Gewicht zu bewegen, was mich dann im Endeffekt auch zu den wiener Landesmeisterschaften im Kraftdreikampf gebracht hat ... wo ich natürlich glorreich letzter wurde
Also ja: Einfach die Reise genießen, dein Zukunfts-Ich wird es dir über alle Maßen danken, und hey, wer will nicht in Unterwäsche gut aussehen?
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