Der Fitnessthread

Habe heute der extremen Hitze getrotzt (@Mitglied #361440 🤫) und hab das Krafttraining durchgezogen... Das gesteigerte Gewicht am lattzug geht bald bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen. Kurz Hantel Bankdrücken werde ich bald Mal mit 26kg probieren... Die 16kg Bizeps curls brauchen noch.... Ausfallschritt vorwärts bin ich gerade am optimieren....
 
Mitglied #587185 schrieb:
Habe heute der extremen Hitze getrotzt (@Mitglied #361440 🤫) und hab das Krafttraining durchgezogen... Das gesteigerte Gewicht am lattzug geht bald bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen. Kurz Hantel Bankdrücken werde ich bald Mal mit 26kg probieren... Die 16kg Bizeps curls brauchen noch.... Ausfallschritt vorwärts bin ich gerade am optimieren....
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Ich mach mir gerade den Spaß der anderen Art: da schmeißt alles inklusive der holden Weiblichkeit um mich mit +20kg Hanteln herum, ich mach meine Übungen für die Rotatoren mir 4kg und hab einen braunen Strich im Hoserl😅
 
Mitglied #558050 schrieb:
Nein, sagt mir nix.
Das problem ist ja, dass ich garnicht merk, dass sich spannung aufbaut. 🥺
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Solche Entspannung-Übungen kannst Du auch prophylaktisch machen, vielleicht hilft es langfristig.
Autogenes Training ist eine Art „Selbsthypnose“, schwer zu beschreiben, gibt aber Anleitungen im Internet…
Ich habe es auf der Reha gelernt, und konnte dann sogar meine Freundin per Telefon anleiten.
www.gesundheit.de

Autogenes Training

Autogenes Training ist vielen Menschen ein Begriff. In unserer heutigen Gesellschaft sind Zeitdruck, Stress und permanente Hektik immer häufiger die Ursache für psychische Erkrankungen und physische Krankheiten. Schwindel, Burnout oder Depression sind Beispiele für mögliche Folgen dieses...
www.gesundheit.de www.gesundheit.de

Progressive Muskelentspannung nach Jakobson ist eine Methode bei der man in einer bestimmten Reihenfolge Muskeln anspannt und loslässt.
www.gesundheit.gv.at

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Oft empfinden wir den Alltag als stressig. Um einen Ausgleich zu schaffen, bietet sich etwa die progressive Muskelentspannung nach Jacobson an. Lernen Sie diese Entspannungsmethode mittels einer kurzen Anleitung kennen...
www.gesundheit.gv.at www.gesundheit.gv.at

Mit Meditation kann man auch körperliche Anspannung lösen, wär auch noch eine Möglichkeit.
 
Mitglied #612203 schrieb:
Solche Entspannung-Übungen kannst Du auch prophylaktisch machen, vielleicht hilft es langfristig.
Autogenes Training ist eine Art „Selbsthypnose“, schwer zu beschreiben, gibt aber Anleitungen im Internet…
Ich habe es auf der Reha gelernt, und konnte dann sogar meine Freundin per Telefon anleiten.
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Autogenes Training

Autogenes Training ist vielen Menschen ein Begriff. In unserer heutigen Gesellschaft sind Zeitdruck, Stress und permanente Hektik immer häufiger die Ursache für psychische Erkrankungen und physische Krankheiten. Schwindel, Burnout oder Depression sind Beispiele für mögliche Folgen dieses...
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Progressive Muskelentspannung nach Jakobson ist eine Methode bei der man in einer bestimmten Reihenfolge Muskeln anspannt und loslässt.
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Oft empfinden wir den Alltag als stressig. Um einen Ausgleich zu schaffen, bietet sich etwa die progressive Muskelentspannung nach Jacobson an. Lernen Sie diese Entspannungsmethode mittels einer kurzen Anleitung kennen...
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Mit Meditation kann man auch körperliche Anspannung lösen, wär auch noch eine Möglichkeit.
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Schau ich mir morgen an :) grazie mille
 
Mitglied #563674 schrieb:
Kleine Steigerung beim engen Bankdrücken, Langhantelrudern und Kabelzugrudern. Bei der Military Press komm ich derzeit ned weiter, bissi frustrierend aber wird schon gehen irgendwann.
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Kennst die Plateau-Methode mit den Mini Sätzen und verkürzten Satzpausen? Hat mir bei der Military Press geholfen, wie nix weitergegangen ist …
Nimmst ein Gewicht mit dem Du ca. 8-10 Wh schaffst und machst nur 3 Wh, dann kurze Pause ca. 15 sec, dann die nächsten 3 Wh., das solange es geht, und zum Schluss halt dann nur mehr 2 und 1 Wh.
Wenn Du 10 Sätze zu 3 Wh schaffst Gewicht erhöhen. Nach zwei bis drei Durchgängen kann man dann wieder aufs normale Programm umsteigen, meist ist das Plateau dann überwunden.
 
Mitglied #612203 schrieb:
Kennst die Plateau-Methode mit den Mini Sätzen und verkürzten Satzpausen? Hat mir bei der Military Press geholfen, wie nix weitergegangen ist …
Nimmst ein Gewicht mit dem Du ca. 8-10 Wh schaffst und machst nur 3 Wh, dann kurze Pause ca. 15 sec, dann die nächsten 3 Wh., das solange es geht, und zum Schluss halt dann nur mehr 2 und 1 Wh.
Wenn Du 10 Sätze zu 3 Wh schaffst Gewicht erhöhen. Nach zwei bis drei Durchgängen kann man dann wieder aufs normale Programm umsteigen, meist ist das Plateau dann überwunden.
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Sag setzt du eig iwas von dem ganzen wissen auch in die tat um? 😂😂😂😂 eig müsstest du ein viech sein
 
Zuletzt bearbeitet:
autsch, wunder Punkt :unsicher:
Im Moment geht grad nix weiter …
Scheißt mir halt auch der Körper wieder rein, gestern war ich motiviert, dann hab ich Kopfschmerzen gekriegt und musste es sein lassen 😢
Ist ein wenig auch Stressmanagement, brauch „Energie“ dass ich die Arbeit nicht zu ernst nehme und mich abgrenze, dann fehlt die halt bei der Überwindung und Konsequenz beim Sport. Auch wenn ich eh weiß dass mir das Training auch psychisch gut tut.
Bin aber zuversichtlich, dass es wieder losgeht. Hab heute das ganze Werkzeug zusammengeräumt und verstaut vom Homegym Basteln, das war auch motivierend …
 
Mitglied #612203 schrieb:
autsch, wunder Punkt :unsicher:
Im Moment geht grad nix weiter …
Scheißt mir halt auch der Körper wieder rein, gestern war ich motiviert, dann hab ich Kopfschmerzen gekriegt und musste es sein lassen 😢
Ist ein wenig auch Stressmanagement, brauch „Energie“ dass ich die Arbeit nicht zu ernst nehme und mich abgrenze, dann fehlt die halt bei der Überwindung und Konsequenz beim Sport. Auch wenn ich eh weiß dass mir das Training auch psychisch gut tut.
Bin aber zuversichtlich, dass es wieder losgeht. Hab heute das ganze Werkzeug zusammengeräumt und verstaut vom Homegym Basteln, das war auch motivierend …
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Naja, das is aber aufräumen,nicht trainieren. 😄

Du schaffst das :) tu es einfach ☺️
 
Mitglied #600381 schrieb:
Gerade Training hilft da meistens…kurz durchbeißen und gemma…
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Leider nein, hab eine ziemliche Kopfweh-Historie …
Wenn ich mich mit Kopfweh weiter anstreng fährt der Zug Richtung Migräne ab 😰
Ist oft umgekehrt, dass ich den Punkt zum Aufhören verpasse und dann was einwerfen muss dagegen.
 

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