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17 Geräte sind viel
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Sind viel oder zu viel ?17 Geräte sind viel
Eigentlich waren es 16 Geräte - 1 Übung wurde mit dem linken und dann mit dem rechten Bein ausgeführt.
G
Gast
(Gelöschter Account)
Lieb gemeint, danke, aber Ernährungsumstellung kommt nicht in die Tüte. Ich hab überhaupt kein Problem damit am Abend eine zeitlang ein bisschen weniger zu essen, zur Not ein bisschen Grünzeug draufessen würde ich schon machen.
Wie gesagt, die letzten drei Monate waren anders als die Jahre davor, das möchte ich nun wieder einfangen, und im Übrigen so weiter tun wie zuvor.
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Ich kann mir grad nicht vorstellen, was all diese Geräte waren. Ich komme im Schnitt auf 3-4 Geräte pro Training, der Rest Freies Training mit Kurz- und Langhanteln.
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Dann hast du ja eh schon einen Plan, der für dich passt !
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Hanteltraining mach ich nicht - trainiere derzeit nur an Geräten !
| 01 E03 Abduktionsmaschine 02 E01 Beinpresse 03 E02 Adduktionsmaschine 04 B02 Latzugmaschine 05 C01 Butterfly Reverse 06 A02 Butterfly 07 B01 Ruderzugmaschine 08 A01 Brustpresse 09 F10 Bauchmaschine 10 D11 Trizepsmaschine 11 D01 Bizepsmaschine 12 C02 Schulterpresse 13 E07 Wadenheber stehend 14 E06 Gesäßpresse links 15 E06 Gesäßpresse rechts 16 E05 Beinbeuger 17 E04 Beinstrecker | |
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jep...Trainerstunde?
1km Rudern
Schultern aufwärmen Seitheben 10kg.
Schultern aktivieren mit Stange
LH Schrägbankdrücken aber mit dem Kopf Richtung Boden. 50 kg 3x 20
Rudern am Seilzug 80kg 3x15
Schrägbank Lattzug am Seil 40gk 3x15
KH Schrägbank Butterfly + Brustdrücken 12,5 kg 3x15
KH Überkopf Trizeps beugen 8kg 3x 15
KH Bizeps Curls mit eindrehen 10kg x20
Boden Bauch Übungen 3x 1 min
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Ok also Ganzkörper auf Maschinen. Was ist eine Gesäßpresse?
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Ahja sowas in der Art haben wir auch beim EGym Zirkel dabei, hab ich früher auch gemacht.
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Wäsche Aufhängen, packen und dann nach Kärnten fahren... Falls eine notgeile Kärnterin mitlesen sollte. ich stehe zu Verfügung.. Raum Friesach... Nur falls... eh schon wissen... soll jetzt keine Kontaktanzeige sein... nur zur Info... so halt... Kopf sollt ich auch noch schären....
Baden sollt ich auch noch... oder kalt duschen....
Baden sollt ich auch noch... oder kalt duschen....
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Ich hatte heute Beintag mit Quadfokus. War bei den Frontsquats anstrengender als sonst mit dem Muskelkater im Bauch und vormittags ist auch nicht meine Zeit. Geschwitzt wie Sau aber alles durchgezogen mit mininimalen Steigerungen.
Ab nächster Woche gibts eh nur mehr Nachmittagstraining.
Ab nächster Woche gibts eh nur mehr Nachmittagstraining.
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Am Ende zählt was funktioniert. Das kann bei jedem anders sein. Fakt ist ja tatsächlich dass es eben Lebensmittel gibt, die bei gleicher Kalorienmenge satter machen als Brote und günstiger für den Insulinspiegel sind. Probier es einfach aus. Ich achte halt schon sehr drauf aber wenn ich drei Wochen im Urlaub bin und mich nicht dran halte, stelle ich ehrlich gesagt auch keine Veränderung fest. Wenn es nicht funktioniert schaust du halt, ob es dir das wert ist, deine Ernährung zu verändern. Ich sag immer "jeder ist seines Fettes Schmied"
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Einmal querbeet
Hast Du die Reihenfolge vorgegeben bekommen oder selbst festgelegt? Da gäbe es meiner Meinung nach noch Optimierungsmöglichkeiten.
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Nein, Reihenfolge war nicht vorgegeben. Ist quasi eine Runde durch das Gym und ich hab beim 1. Mal eine Liste erstellt und bin beim 2. Mal danach vorgegangen.Einmal querbeet
Hast Du die Reihenfolge vorgegeben bekommen oder selbst festgelegt? Da gäbe es meiner Meinung nach noch Optimierungsmöglichkeiten.
Was würdest du ändern?
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Ich schätze er würde mehr auf Agonist/Antagonist setzen bei der Reihenfolge.
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Große Muskeln bzw. Beine am Anfang, dabei und in weiterer Folge wie @Mitglied #563674 schon bemerkt hat die Gegenspieler abwechseln. Von der Abfolge grob gesagt
Beine - Rücken/Brust abwechselnd - Schultern - Bizeps/Trizeps - Bauch
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Danke für eure Tipps … ich trainiere derzeit mit sehr geringer Belastung und bin gerade dabei mein Training ein wenig zu strukturieren. Ich werd mir jetzt auch die belasteten Haupt- und Nebenmuskulaturen in meinen Plan eintragen und dann die Reihenfolge nach euren Inputs überarbeiten !
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Gerne!
Bezüglich funktionalem Training hätte ich noch den Input, dass Ad- und Abduktoren eigentlich eher zu den Halte-/Stützmuskeln gehören und deshalb das Training vorallem in sitzender Position auf der Maschine weniger sinnvoll ist. Oder kennst Du eine Alltags-Bewegung bei der Du im Sitzen isoliert die Beine zusammen presst
starker Harndrang jetzt mal ausgenommen 
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Auch Halte- und Stützmuskeln wollen trainiert werden
Natürlich könnte er Kickbacks und Co am Kabelzug machen aber wenn er jetzt mal die geführten Maschinen macht ist das schon ok.
Mache sie auch als Finisher an einem meiner Beintage.
Natürlich könnte er Kickbacks und Co am Kabelzug machen aber wenn er jetzt mal die geführten Maschinen macht ist das schon ok.
Mache sie auch als Finisher an einem meiner Beintage.