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Heute am Abend geh ich baden... Zu warm für Sport...
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Schwimmen 
Macht munter für den Tag und angenehmer bei den Temperaturen als vorm Termin ins Fitnesscenter
Macht munter für den Tag und angenehmer bei den Temperaturen als vorm Termin ins Fitnesscenter
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Mein 4. Krafttraining im Fitnessstudio:
Ich habe gestern am Abend noch ein Krafttraining gemacht:
Ich habe gestern am Abend noch ein Krafttraining gemacht:
- 18 Übungen an 17 Geräte
- je 2 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht
- Belastung und Einstellungen vom vorherigen Training übernommen und bei ein paar Übungen die Belastung adaptiert - bin nun mit der Belastung und der Geräteeinstellung für alle Übungen zufrieden.
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Du hattest ja gestern schon gesagt dass du mit mehr Volumen trainierst und nicht mit wenigen Wiederholungen und höher Intensität: okay. Mach ich auch teilweise und hat auch funktioniert. Aber die extreme Menge an Übungen und die genaue Menge der Wiederholungen deuten schon darauf hin, dass das Trainingssystem so nicht den gewünschten Erfolg bringt. Ob du das Krafttraining zur Unterstützung anderer Sportarten nutzt, ist in meinen Augen sekundär, denn auch da willst du ja irgendeine Progression haben, oder?
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Ich würde die Geräte auch auf die Tage aufteilen und dafür mind. 3-4 Sätze pro Gerät machen.
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Ist ein Running Gag unter den Jeff Cavalier Fans, dass wenn man alle seine „daily must do“ Übungen macht, man in 24h nicht fertig wirdEine der zahllosen Übungen unter dem Titel nur 5 Minuten täglich- wenn man alle macht käme man auf 27 Stunden pro Tag.
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Hauptsache Face Pulls. Anything else is killing your gainsIst ein Running Gag unter den Jeff Cavalier Fans, dass wenn man alle seine „daily must do“ Übungen macht, man in 24h nicht fertig wird
G
Gast
(Gelöschter Account)
Das verheerende ist halt dass es noch einen Haufen weiterer Päpste, mit anderen Bibeln gibt.Ist ein Running Gag unter den Jeff Cavalier Fans, dass wenn man alle seine „daily must do“ Übungen macht, man in 24h nicht fertig wird
Aber egal, heute Abend bin ich nach drei Tagen Dienstreise wieder zu Haus, da gibts Bewegung der anderen Art zur psychischen Gesundheit
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Unter dem Aspekt des Anfängers mit Krafttraining finde ich das Training von @Mitglied #405326 gar nicht so „schlimm“. Einfach um die notwendigen Anpassung an die neue Belastung zu gewährleisten würde ich raten, bei wenigen Sätzen mit eher höheren Wiederholungszahlen (12-15) für mindestens 1-2 Monate zu bleiben.
Danach, wenn sich Sehnen und Bänder angepasst haben, wäre auch für mich der Umstieg auf einen effizienteren Trainingsplan angebracht.
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Wearing a shirt is killing your gainsHauptsache Face Pulls. Anything else is killing your gains
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EVERYTHING is killing your gainsWearing a shirt is killing your gains
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Everything, except lining out your muscles with blue markerEVERYTHING is killing your gains
G
Gast
(Gelöschter Account)
Ich bin bei meinem Spezialthema, dem Alter
. Ich seh’s ähnlich wie du: aus dem nichts beginnen und je 3 Sätze mit je ca 10 Wiederholungen bis zu Muskelerschöpfung machen ist der direkte Weg zu einer längeren Regenerationspause, der einzige gain ist dann die Erkenntnis „Eile mit Weile“.So wie er startet ist es wohl die richtige „Einschwingphase“. Wenn der Körper nach ein paar Wochen weiß was von ihm verlangt wird kommt die Zeit spezifischer los zu legen, wenn man konkrete Ziele hat.
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Ja, so ungefähr ist mein derzeitiger Plan !
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Wenn alles gut läuft, dann schaff ich im normalen Alltag max. 2 Einheiten pro Woche.
Sollte ich das Gerätetraining splitten, dann trainiere ich jede Muskelgruppen max. 1x Woche. Erscheint mir auch nicht sinnvoll, oder ?
Ich bin am Anfang und muss noch einiges ausprobieren und gegebenenfalls anpassen !
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Ich will nur anmerken, dass die Satz- und Wiederholungsanzahl nichts mit Muskelversagen per se zu tun hat.
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Krafttraining ist ja auch ein Langzeitprojekt, da darf man sich den Einstieg auch „angenehm“ gestalten. Hauptsache man findet einen geeigneten Einstieg und hat Spaß daran
Optimieren kommt dann sowieso mit der Zeit, jetzt ist mal wichtig eine Routine aufzubauen um dranzubleiben…
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Nee. Würde an deiner Stelle auch nicht splitten. Will jetzt auch nicht die "Mach bloß keine Geräteübungen, sondern nur freie Übungen"-Platte auflegen. Würde aber echt die Anzahl der Übungen stark reduzieren und mehr Sätze an weniger Geräten machen. Ich wüsste gar nicht wie ich ein Gefühl für die Intensität beim ersten Gerät entwickeln sollte wenn ich danach noch fünf für die gleiche Muskelgruppe nutzen würde. Dir steht es ja offen bei den zwei Einheiten mit unterschiedlichen Geräten zu variieren.
G
Gast
(Gelöschter Account)
@Mitglied #405326 , wenn’s Krafttraining einmal spezifisch fürs schwimmen sein soll, der Plan lässt sich googeln (fürs verlinken bin ich leider zu blöd) und bei viel Zeit auch lesen.
Die deutschen Langsteckenschwimmer machen nur einmal Krafttraining pro Woche, ich für mich hab beschlossen da dazu zu gehören
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D
Gast
(Gelöschter Account)
Gehe eigentlich nur ab und an mal laufen, auf der Arbeit habe ich schon viel Auslauf.