Der Fitnessthread

Mein 13. Krafttraining im Fitnessstudio:

Hab heut folgendes trainiert:
  • 18 Geräteübungen (Ganzkörpertraining)
  • 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen bzw. bei 1 Übung das Repetition Maximum (RM) neu ermittelt
  • Belastung entsprach ungefähr dem 20RM
  • Bewegtes Gesamtgewicht: 19500kg
  • Gesamtdauer: ca. 70min
 
Meine August-Trainingsbilanz:

Sport​
Gesamtdauer​
Gesamtdistanz
bzw.
bewegtes Gesamtgewicht​
Kalorienverbrauch
( lt. Smartwatch)​
Walken (8x), Schwimmen (1x), Laufen (15x)

Krafttraining (9x)
38h
(73min/Tag)​
168km
(5,42km/Tag)

130002kg
(4193kg/Tag)​
18450kcal
(595kcal/Tag)​

Ich hab dabei ca. 2 kg abgenommen - eigentlich wäre hier deutlich mehr aufgrund der umfangreichen Sporteinheiten möglich gewesen, aber
die Ernährung war leider während der Grillsaison nicht ganz so konsequent ;) .

Egal, die Richtung stimmt ! :up:
 
Mitglied #405326 schrieb:
Meine August-Trainingsbilanz:

Sport​
Gesamtdauer​
Gesamtdistanz
bzw.
bewegtes Gesamtgewicht​
Kalorienverbrauch
( lt. Smartwatch)​
Walken (8x), Schwimmen (1x), Laufen (15x)
Krafttraining (9x)
38h
(73min/Tag)​
168km
(5,42km/Tag)
130002kg
(4193kg/Tag)​
18450kcal
(595kcal/Tag)​

Ich hab dabei ca. 2 kg abgenommen - eigentlich wäre hier deutlich mehr aufgrund der umfangreichen Sporteinheiten möglich gewesen, aber
die Ernährung war leider während der Grillsaison nicht ganz so konsequent ;) .

Egal, die Richtung stimmt ! :up:
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Finde 2kg im Monat voll in Ordnung, das ist dann normalerweise auch nachhaltig! 👍
 
Mein heutiges Schwimmtraining (58. Einheit):

Nach genau einem schwimmfreien Monat, hab ich mich heute wieder zu einer Schwimmeinheit motivieren können:
  1. 1600m Kraul (2/3 davon mit Pullkick) - Schnitt 02:17min/100m (2,63km/h)
  2. 450m Brust - Schnitt 02:30min/100m (2,41km/h)
Durchschnittspuls: 141
Gesamtstrecke: 2050m
Wasserzeit: 01:09:45 h
Pausenzeit: 00:21:59 h - Schnitt 01:04min/100m
Schwimmzeit: 00:47:46 h - Schnitt 02:20min/100m (2,58km/h)

Irgendwann kann ich Kraulschwimmen :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Wieder gute Deload Oberkörpersession

3x15 Latzug
3x5 Klimmzüge
3x7 Hanging Leg Raise
3x5 Bankdrücken mit 4sec oben/3sec unten halten
3x10 Langhantelrudern
2x10 Military Press
3x10 Rear Delt Row
3x10 Seitenheben
 
Heute ein kurzes und vorsichtiges Schultertraining:

27 Liegestütze (Nase berührt Boden, voll durchdrücken, Füße eng)
26 Liegestütze (Nase berührt Boden, voll durchdrücken, Füße eng)
12,5kg KH-Seitheben (10, 10, 09)
12,5kg KH-Schulterdrücken (12, 12, 12, 10, 10,10)
12,5kg KH-Frontheben (08, 08, 08)

Nichts Aufregendes aber besser als nichts. :)
 
Mitglied #405326 schrieb:
Irgendwann kann ich Kraulschwimmen :)
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Ich finde Brustschwimmen viel schwerer. Nach jedem Zug aufzutauchen fällt mir, was die Technik betrifft, schwer. Beim Kraulen brauche ich "nur" den Kopf auf eine Seite drehen und kann quasi gleich weiter schwimmen und muss mich nicht hochdrücken zum Atmen.

Also in dem Sinne: Irgendwann kann ich Brustschwimmen. :)
 
Mitglied #631624 schrieb:
Heute ein kurzes und vorsichtiges Schultertraining:

27 Liegestütze (Nase berührt Boden, voll durchdrücken, Füße eng)
26 Liegestütze (Nase berührt Boden, voll durchdrücken, Füße eng)
12,5kg KH-Seitheben (10, 10, 09)
12,5kg KH-Schulterdrücken (12, 12, 12, 10, 10,10)
12,5kg KH-Frontheben (08, 08, 08)

Nichts Aufregendes aber besser als nichts. :)
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Machst Du nur Training für die „Vorderseite“? Oder postest Du‘s nicht wenn Du Rücken trainierst?
 
Guten Morgen! Haha, hab heute üblen Muskelkater von den ersten Kniebeugen nach dem Urlaub. Bin dennoch mit dem Rad zur Arbeit. Heute Nachmittag trainiere ich Brust/Rücken.
 
Mein heutiges Lauftraining - ein kleiner Rückschlag:

Ich habe heute um 06:15 meine 39. Laufeinheit gemacht - leider hab ich am Ende des 8. HIT-Belastungsteil einen kurzen Schmerz in der rechten Oberschenkelrückseite gespürt und bin dann nur mehr ausgelaufen.

Trainingsinhalt: HIIT: 15min Warm-up, 15x30' hohe kurze Belastung mit 30' Trabpausen; 15min Cool-down (Gesamt 45min)

Trainingsdaten:
  • 5,24 km in 00:45:08 h
    • Warm-up: 15:00min (1,66km / 6,64 km/h bzw. 9:02 min/km)
    • Intervall: 08:00min --> dann wegen Oberschenkelprobleme abgebrochen
      • Belastung: 8 x 30' (0,75km / 11,25 km/h bzw. 5:20 min/km)
      • Trabpause: 8 x 30' (0,47km / 7,05 km/h bzw. 8:31 min/km)
    • Cool-down: 22:08min (2,36km / 6,40 km/h bzw. 9:23 min/km)
  • Pulsschnitt: 127
  • max. Puls: 168
  • Geschwindigkeit: 6,97 km/h bzw. 8:37 min/km
1662097088421.png

Ich hoffe, dass dieses Oberschenkelproblem nur von kurzer Dauer ist !
 
Mitglied #405326 schrieb:
Mein heutiges Lauftraining - ein kleiner Rückschlag:

Ich habe heute um 06:15 meine 39. Laufeinheit gemacht - leider hab ich am Ende des 8. HIT-Belastungsteil einen kurzen Schmerz in der rechten Oberschenkelrückseite gespürt und bin dann nur mehr ausgelaufen.

Trainingsinhalt: HIIT: 15min Warm-up, 15x30' hohe kurze Belastung mit 30' Trabpausen; 15min Cool-down (Gesamt 45min)

Trainingsdaten:
  • 5,24 km in 00:45:08 h
    • Warm-up: 15:00min (1,66km / 6,64 km/h bzw. 9:02 min/km)
    • Intervall: 08:00min --> dann wegen Oberschenkelprobleme abgebrochen
      • Belastung: 8 x 30' (0,75km / 11,25 km/h bzw. 5:20 min/km)
      • Trabpause: 8 x 30' (0,47km / 7,05 km/h bzw. 8:31 min/km)
    • Cool-down: 22:08min (2,36km / 6,40 km/h bzw. 9:23 min/km)
  • Pulsschnitt: 127
  • max. Puls: 168
  • Geschwindigkeit: 6,97 km/h bzw. 8:37 min/km
Anhang anzeigen 10680872

Ich hoffe, dass dieses Oberschenkelproblem nur von kurzer Dauer ist !
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War richtig abzubrechen. Drücke dir die Daumen dass das nichts längeres ist.
 
Mitglied #405326 schrieb:
Mein heutiges Lauftraining - ein kleiner Rückschlag:

Ich habe heute um 06:15 meine 39. Laufeinheit gemacht - leider hab ich am Ende des 8. HIT-Belastungsteil einen kurzen Schmerz in der rechten Oberschenkelrückseite gespürt und bin dann nur mehr ausgelaufen.

Trainingsinhalt: HIIT: 15min Warm-up, 15x30' hohe kurze Belastung mit 30' Trabpausen; 15min Cool-down (Gesamt 45min)

Trainingsdaten:
  • 5,24 km in 00:45:08 h
    • Warm-up: 15:00min (1,66km / 6,64 km/h bzw. 9:02 min/km)
    • Intervall: 08:00min --> dann wegen Oberschenkelprobleme abgebrochen
      • Belastung: 8 x 30' (0,75km / 11,25 km/h bzw. 5:20 min/km)
      • Trabpause: 8 x 30' (0,47km / 7,05 km/h bzw. 8:31 min/km)
    • Cool-down: 22:08min (2,36km / 6,40 km/h bzw. 9:23 min/km)
  • Pulsschnitt: 127
  • max. Puls: 168
  • Geschwindigkeit: 6,97 km/h bzw. 8:37 min/km
Anhang anzeigen 10680872

Ich hoffe, dass dieses Oberschenkelproblem nur von kurzer Dauer ist !
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Hast du am Tag davor den Beinbizeps (über)belastet?
 
Mitglied #405326 schrieb:
Ich denke nicht, war heute ausgeruht und hab keine Müdigkeit oder Spannung in der Muskulatur gespürt.
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Du hast ja gestern Krafttraining gemacht und ich glaub teilw. Gewicht gesteigert oder hab ich das falsch im Kopf? Das war vielleicht doch zuviel, merk ich bei mir oft auch erst bei bestimmten Bewegungen.
 
Mitglied #405326 schrieb:
Mein heutiges Lauftraining - ein kleiner Rückschlag:

Ich habe heute um 06:15 meine 39. Laufeinheit gemacht - leider hab ich am Ende des 8. HIT-Belastungsteil einen kurzen Schmerz in der rechten Oberschenkelrückseite gespürt und bin dann nur mehr ausgelaufen.

Trainingsinhalt: HIIT: 15min Warm-up, 15x30' hohe kurze Belastung mit 30' Trabpausen; 15min Cool-down (Gesamt 45min)

Trainingsdaten:
  • 5,24 km in 00:45:08 h
    • Warm-up: 15:00min (1,66km / 6,64 km/h bzw. 9:02 min/km)
    • Intervall: 08:00min --> dann wegen Oberschenkelprobleme abgebrochen
      • Belastung: 8 x 30' (0,75km / 11,25 km/h bzw. 5:20 min/km)
      • Trabpause: 8 x 30' (0,47km / 7,05 km/h bzw. 8:31 min/km)
    • Cool-down: 22:08min (2,36km / 6,40 km/h bzw. 9:23 min/km)
  • Pulsschnitt: 127
  • max. Puls: 168
  • Geschwindigkeit: 6,97 km/h bzw. 8:37 min/km
Anhang anzeigen 10680872

Ich hoffe, dass dieses Oberschenkelproblem nur von kurzer Dauer ist !
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Zum Oberschenkel: irgend welche Erscheinungen ohne dass man die Ursache konkret zuordnen kann gibts immer wieder einmal, gehört dazu. Ich glaub du kennst dich ganz gut, kannst das schon für dich einschätzen.
Unabhängig davon: Ich, für mich, fahr gefühlt am besten damit, immer wieder einmal ganz bewusst die Schwerpunkte zu variieren. Diese Woche werden noch ein paar km beim Schwimmen dazu kommen, einfach weil Gelegentlich besteht. Nächste Woche werde ich, auch wenn ich nix konkret spüre, sicher nicht schwimmen, und sicher kein Krafttraining machen, sondern ganz bewusst zum Ausgleich ein paar Runden mit dem Rad drehen und dem Oberkörper in Ruhe lassen. Ich wollte dir eigentlich schon in den letzten Tagen sowas ähnliches vorschlagen, einfach die positive Entwicklung der letzten Monate beim Laufen zwei Wochen sacken lassen, dem spezifischen Teil des Bewegungsapparats eine präventive Pause gönnen, und dann frohen Mutes neue Reize setzen. Auch wenn du bisher nichts gespürt hast, deine km Leistung „aus dem nichts“ mit doch noch dem 1,5 fachen eines Läufergewichts - da schadet Vorsicht nicht.
Muss natürlich alles nicht für dich stimmen, have fun!
 
Mitglied #563674 schrieb:
Du hast ja gestern Krafttraining gemacht und ich glaub teilw. Gewicht gesteigert oder hab ich das falsch im Kopf? Das war vielleicht doch zuviel, merk ich bei mir oft auch erst bei bestimmten Bewegungen.
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Nein, hab bei der Beinmuskulatur gestern nix gesteigert und bin beim Krafttraining nach wie vor sehr moderat unterwegs - aber man weiß ja nie.

Das HIIT sind halt kurze hochintensive Belastungen und Bewegungen.
Ich war zwar gut aufgewärmt, aber bin dieses hochfrequente Zeugs auch nicht gewohnt.

Beim normalen Laufen ist ja nix zu spüren - ich denk da ist nicht viel passiert, eventuell eine leichte Muskelzerrung. Ich werde in nächster Zeit das HIIT weglassen und die kleine Verletzung aktiv ausheilen lassen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Mitglied #361440 schrieb:
Zum Oberschenkel: irgend welche Erscheinungen ohne dass man die Ursache konkret zuordnen kann gibts immer wieder einmal, gehört dazu. Ich glaub du kennst dich ganz gut, kannst das schon für dich einschätzen.
Unabhängig davon: Ich, für mich, fahr gefühlt am besten damit, immer wieder einmal ganz bewusst die Schwerpunkte zu variieren. Diese Woche werden noch ein paar km beim Schwimmen dazu kommen, einfach weil Gelegentlich besteht. Nächste Woche werde ich, auch wenn ich nix konkret spüre, sicher nicht schwimmen, und sicher kein Krafttraining machen, sondern ganz bewusst zum Ausgleich ein paar Runden mit dem Rad drehen und dem Oberkörper in Ruhe lassen. Ich wollte dir eigentlich schon in den letzten Tagen sowas ähnliches vorschlagen, einfach die positive Entwicklung der letzten Monate beim Laufen zwei Wochen sacken lassen, dem spezifischen Teil des Bewegungsapparats eine präventive Pause gönnen, und dann frohen Mutes neue Reize setzen. Auch wenn du bisher nichts gespürt hast, deine km Leistung „aus dem nichts“ mit doch noch dem 1,5 fachen eines Läufergewichts - da schadet Vorsicht nicht.
Muss natürlich alles nicht für dich stimmen, have fun!
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Hab eigentlich letzte Woche das Training massiv reduziert gehabt...
 

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