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Wieso?Training fällt heute und wahrscheinlich morgen aus.
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Die Allergie fickt mich grad ziemlich und/oder ich hab mich verkühlt. Covid Test wenigstens negativ, ich hoff es wird die nächsten Tage wieder besser.
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Das tut mir leid.... Da ich selbst erst seit drei Wochen wieder richtig fit bin, weiß ich wie nervig das ist. Aber da muss man halt lieber vernünftig sein.
P
Gast
(Gelöschter Account)
Ich hatte lange Probleme damit dass mir das zunehmen zu leicht fällt. Wenige Monate bevor ich mich im Gym angemeldet hab hatte ich sogar 20kg Fett zu viel. Hatte unsportliche 93kg :'D (Hab dann in 12 Wochen auf 70kg diätet bevor ich mich im Gym anmeldete, übelste Crash Diät
)Für den Muskelaufbau wars toll aber bei Diäten hab ich mich immer gequält. Hab mich selbst bei 15% teilweise gefühlt wie wenn ich in ner Wettkampfvorbereitung wäre und ständig nach nem kurzen Aufbau wieder diätet :X
Ich gehe mal davon aus du wirst dann Probleme haben viel zu essen? Hast du zu wenig Appetit oder einen extrem hohen Bedarf?
Ständig über den Appetit essen ist echt mühsam. Die Erfahrung hab ich auch mal gemacht als ich 3 Monate 4400 kcal am Tag gegessen hab und der Appetit immer weniger wurde
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Ja, auch wenns mich super nervt werd ich mich die nächsten Tage schonen damit ich dann wieder gut trainieren kann.
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Ich hab überhaupt keine Problem zu essen und zuzunehmen. Aber nach x Anläufen mit Aufbau- und Diätphase hab ich einfach feststellen müssen, dass an Muskeln nichts mehr hängen blieb. Bei mir sind alle in der Familie alle seeeeehr ektomorph und ich habe bei gleicher Körpergröße auch über lange Zeit meines Lebens fast 20 Kilo weniger gewogen. In dem Sinne hab ich nach 20 Jahren Training so langsam meinen Frieden damit geschlossen, dass ich vielleicht einfach genetisch so gesehen viel erreicht habe und ich einfach irgendwo mit den Gegebenheiten meines Lebens an meinem Limit bin.Ich hatte lange Probleme damit dass mir das zunehmen zu leicht fällt. Wenige Monate bevor ich mich im Gym angemeldet hab hatte ich sogar 20kg Fett zu viel. Hatte unsportliche 93kg :'D (Hab dann in 12 Wochen auf 70kg diätet bevor ich mich im Gym anmeldete, übelste Crash Diät
Für den Muskelaufbau wars toll aber bei Diäten hab ich mich immer gequält. Hab mich selbst bei 15% teilweise gefühlt wie wenn ich in ner Wettkampfvorbereitung wäre und ständig nach nem kurzen Aufbau wieder diätet :X
Ich gehe mal davon aus du wirst dann Probleme haben viel zu essen? Hast du zu wenig Appetit oder einen extrem hohen Bedarf?
Ständig über den Appetit essen ist echt mühsam. Die Erfahrung hab ich auch mal gemacht als ich 3 Monate 4400 kcal am Tag gegessen hab und der Appetit immer weniger wurde
P
Gast
(Gelöschter Account)
Ich wollte eigentlich nicht gleich die ganze Spannung rausnehmen sondern mich erstmal weiter hier an den Unterhaltungen beteiligen, aber den Oberkörper kann ich schon noch kurz zeigen.
Bild ist nicht ganz aktuell, einfach weil ich in letzter Zeit durchs maintainen keine neuen Fotos gemacht habe, aber die Form vergleichbar. Hab einen ähnlichen KFA, nur 1-1,5kg Wasser mehr weil ich da im Defizit war und jetzt nicht
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Top!Ich wollte eigentlich nicht gleich die ganze Spannung rausnehmen sondern mich erstmal weiter hier an den Unterhaltungen beteiligen, aber den Oberkörper kann ich schon noch kurz zeigen.
Bild ist nicht ganz aktuell, einfach weil ich in letzter Zeit durchs maintainen keine neuen Fotos gemacht habe, aber die Form vergleichbar. Hab einen ähnlichen KFA, nur 1-1,5kg Wasser mehr weil ich da im Defizit war und jetzt nicht
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Nicht schlechtIch wollte eigentlich nicht gleich die ganze Spannung rausnehmen sondern mich erstmal weiter hier an den Unterhaltungen beteiligen, aber den Oberkörper kann ich schon noch kurz zeigen.
Bild ist nicht ganz aktuell, einfach weil ich in letzter Zeit durchs maintainen keine neuen Fotos gemacht habe, aber die Form vergleichbar. Hab einen ähnlichen KFA, nur 1-1,5kg Wasser mehr weil ich da im Defizit war und jetzt nicht
arme sind maschine 
P
Gast
(Gelöschter Account)
Bei ner harten Diät kann man leider tatstächlich wieder einiges an Masse abwerfen :'D
Meine Vorgehensweise ist auch refeedtage einzuplanen, sehr viel Eiweiß - im Defizit steigt zum Muskelerhalt der Eiweißverbrauch stark an, hab immer 200g+ Eiweiß in einer harten Diät zu mir genommen und härter trainieren um die Kraftwerte so gut es geht zu halten
Die Genetik macht leider echt viel aus. Mein niedrigstes Körpergewicht war 68kg auf 1,78(68kg auf 1,78 mit ~12%kfa ist für den Start schon nicht schlecht behaupt ich mal) und hab innerhalb von 5 Jahren auf ca. 87kg mit identischen KFA(10-12%) aufgebaut
Alleine schon mit 10kg weniger zu starten machts definitiv nicht leicht :X
Wie schwer bist du aktuell?
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Und das immer clean? Kann ich iwie nicht ganz glauben
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Verkühlt??Training fällt heute und wahrscheinlich morgen aus.
P
Gast
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Ziemlich clean. Jeden Tag 1kg Obst und Gemüse, ca. 80g Fett, 200-230g Eiweiß, rest CarbsUnd das immer clean? Kann ich iwie nicht ganz glauben
Aber schon eher Nudeln/Reis mit Sauce und mehr statt einfachen Reis/Nudeln, Oft Cerealien statt Haferflocken(Cheerios oder cookie crisps z.B.). Wenig Süßes oder Junk aber so richtig clean wie es Manche betreiben ist auf Dauer langweilig, und bezweifle dass das notwendig ist. Bei großen Mengen muss Abwechslung schon sein
Richtige Cheat Days hatte ich nie wirklich. An die 80/20 Regel hab ich mich so gut wie immer gehalten. Wobei 20% bei 4400 kcal eh schon 900 kcal sind die man etwas unsauber essen darf am Tag
Hatte da nen guten Appetit und konnte 5-6 große Mahlzeiten am Tag essen
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Ich hab nicht von der ernährung gesprochenZiemlich clean. Jeden Tag 1kg Obst und Gemüse, ca. 80g Fett, 200-230g Eiweiß, rest Carbs
Aber schon eher Nudeln/Reis mit Sauce und mehr statt einfachen Reis/Nudeln, Oft Cerealien statt Haferflocken(Cheerios oder cookie crisps z.B.). Wenig Süßes oder Junk aber so richtig clean wie es Manche betreiben ist auf Dauer langweilig, und bezweifle dass das notwendig ist. Bei großen Mengen muss Abwechslung schon sein
Richtige Cheat Days hatte ich nie wirklich. An die 80/20 Regel hab ich mich so gut wie immer gehalten. Wobei 20% bei 4400 kcal eh schon 900 kcal sind die man etwas unsauber essen darf am Tag
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Baldige Besserung
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20kg reine Muskelmasse?
Da hat sich wohl jemand jeden Tag ein Trenboloni Sandwich mit jeder Menge dianabolischer Sauce gegönnt
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Guten Morgen. Heute leider kein Sport. Kriege heute so ne Hautprobe rausgestanzt.
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Hoihoi,
und da darf man nicht trainieren?
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Ich mache es heute jedenfalls nicht. Ich werde fragen. Morgen will ich aber wieder
G
Gast
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Um von kleineren Brötchen zu berichten: ich hab, wie hier geschrieben, ca mit Anfang Juli die Kohlehydrate am Abend reduziert, mit dem Ziel meinen KFA wieder dort hin zu bekommen wo er vor 4 Jahren war ( Minus 1-2 Prozentpunkte). So wie’s aussieht hat das funktioniert, gerade rechtzeitig bevor nun das schärfere Training mit dem großen Fressen wieder los geht
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